如何降低身體脂肪率

如何降低身體的脂肪率，有以下幾個(gè)辦法，現(xiàn)在各個(gè)健身場(chǎng)所都能看到人體成分分析儀，人體成分分析儀會(huì)非常明確的顯示人體脂肪的含量、體脂率，有的人脂肪率達(dá)到30%以上，甚至達(dá)到35%以上，這時(shí)候要想辦法降低脂肪率。 首先，要減少總熱量的攝入，每天攝入的總熱量控制在1200千卡以下，甚至控制在800千卡以下。其次，要增加熱量的消耗，比如每天跑步30分鐘以上，一周跑步150分鐘以上或者每天走10000步以上，這樣會(huì)增加脂肪燃燒，減少脂肪的堆積。 最后，要做抗阻運(yùn)動(dòng)，增加肌肉力量、肌肉圍度，并且要攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，改善肌肉的含量，增加基礎(chǔ)代謝率，這時(shí)會(huì)降低脂肪的比例。

脂肪率怎么減

比較健康和科學(xué)的減脂肪率方法具體如下：1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：通過中強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)的脂肪充分氧化、代謝，變成能量氧耗掉，有利于減少脂肪的堆積，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如騎車、游泳、跑步、打球等；2、抑制脂肪的吸收：目前上可以使用國家唯一批準(zhǔn)的非處方藥，如奧利司他等藥物，藥理機(jī)制是抑制胃腸道對(duì)脂肪的吸收，即減脂肪有力的途徑，安全性較高、副作用較小，通過加強(qiáng)脂肪的消耗，抑制脂肪的吸收，從而達(dá)到減脂肪的習(xí)慣。還可以通過全身的運(yùn)動(dòng)或控制碳水化合物的方式，減少脂肪。脂肪還可以通過局部抽脂的方式減，短時(shí)間能達(dá)到良好的瘦身效果。抽脂手術(shù)需要將自身局部的脂肪環(huán)吸出，改善身體比較肥胖、贅肉比較多的癥狀，建議到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)，才能保證療效、減少并發(fā)癥。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

正常脂肪率是多少

正常脂肪率對(duì)于女性同志，建議不要超過30%，而對(duì)于男性同志，脂肪率含量應(yīng)該更低，建議不要超過20%。脂肪含量過多會(huì)導(dǎo)致機(jī)體人體脂肪堆積，進(jìn)而分泌過多的脂肪因子，而脂肪因子目前發(fā)現(xiàn)會(huì)對(duì)胰島素抵抗產(chǎn)生不良的影響。胰島素抵抗以后，就會(huì)出現(xiàn)胰島素作用下降，此時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)胰島素抵抗，帶來的很多慢性代謝性的問題。最常見的就是高血糖，因?yàn)橐葝u素作用下降，血糖自然而然會(huì)上升。同時(shí)胰島素抵抗還會(huì)帶來高血脂、高尿酸的問題，還會(huì)導(dǎo)致女性性腺軸出現(xiàn)問題，導(dǎo)致多囊卵巢綜合征的發(fā)生。所以體脂含量過多對(duì)人體非常不利，有些體脂含量過高會(huì)出現(xiàn)病理性肥胖，還會(huì)對(duì)人體心肺功能產(chǎn)生影響，部分人體在睡眠時(shí)，還會(huì)容易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征，此情況非常危險(xiǎn)，容易導(dǎo)致人體處于低氧的狀態(tài)。所以如果早期發(fā)現(xiàn)體脂率升高，建議及時(shí)予以生活方式干預(yù)，生活方式上一定要控制好總熱卡，選擇清淡、低脂肪的飲食，同時(shí)還增加運(yùn)動(dòng)，可以幫助人體提高基礎(chǔ)代謝率，幫助人體減少脂肪的含量。

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