首頁資訊 “一周的健身減肥計(jì)劃”——強(qiáng)度合適心不累，合計(jì)科學(xué)“不自虐”

“一周的健身減肥計(jì)劃”——強(qiáng)度合適心不累，合計(jì)科學(xué)“不自虐”

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 23:14

作者：還有這好事

給大家介紹一下合理的，科學(xué)的，不自虐的減肥計(jì)劃，實(shí)測可行，每周減重5斤不成問題。

周一計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐10個(gè)*2+平板支撐30s*2

飲食：早餐玉米*1+豆?jié){*1杯+午餐白切雞飯*1+晚餐青瓜*4

周二計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)：俯臥撐10個(gè)*2+深蹲10*2

飲食：白粥*1+涪陵榨菜*1包+午餐白切豬耳朵飯*1+晚餐涼薯*2斤

周三計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)：有氧跑步599米+閱讀高等數(shù)學(xué)*45分鐘

飲食：小米粥*1+玉米汁*1杯+午餐白切雞飯*1+晚餐香瓜*4

周四計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)：蛙跳*10+閱讀馬原*15分鐘

飲食：早餐雞蛋*4+鮮橙汁*1杯+午餐桂林米粉*1+晚餐香蕉*4

周五計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)：雙手俯臥撐*10+玩云頂之弈*45分鐘

飲食：冰泉豆?jié){*2杯+午餐柳州粉*1+晚餐鳳梨*3

總結(jié)：通過運(yùn)動(dòng)+早餐粗糧晚餐低卡果蔬裹腹可以達(dá)到既不會(huì)因?yàn)檫^量運(yùn)動(dòng)以及自虐式斷食，而導(dǎo)致反彈放棄。適中的多樣運(yùn)動(dòng)量以及合理飲食政策，既不會(huì)膩歪，也不會(huì)煎熬，可以說是相當(dāng)?shù)娜菀讏?jiān)持。