首頁資訊 “一周的健身減肥計劃”——強度合適心不累，合計科學“不自虐”

“一周的健身減肥計劃”——強度合適心不累，合計科學“不自虐”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 23:14

作者：還有這好事

給大家介紹一下合理的，科學的，不自虐的減肥計劃，實測可行，每周減重5斤不成問題。

周一計劃

運動：仰臥起坐10個*2+平板支撐30s*2

飲食：早餐玉米*1+豆?jié){*1杯+午餐白切雞飯*1+晚餐青瓜*4

周二計劃

運動：俯臥撐10個*2+深蹲10*2

飲食：白粥*1+涪陵榨菜*1包+午餐白切豬耳朵飯*1+晚餐涼薯*2斤

周三計劃

運動：有氧跑步599米+閱讀高等數(shù)學*45分鐘

飲食：小米粥*1+玉米汁*1杯+午餐白切雞飯*1+晚餐香瓜*4

周四計劃

運動：蛙跳*10+閱讀馬原*15分鐘

飲食：早餐雞蛋*4+鮮橙汁*1杯+午餐桂林米粉*1+晚餐香蕉*4

周五計劃

運動：雙手俯臥撐*10+玩云頂之弈*45分鐘

飲食：冰泉豆?jié){*2杯+午餐柳州粉*1+晚餐鳳梨*3

總結(jié)：通過運動+早餐粗糧晚餐低卡果蔬裹腹可以達到既不會因為過量運動以及自虐式斷食，而導致反彈放棄。適中的多樣運動量以及合理飲食政策，既不會膩歪，也不會煎熬，可以說是相當?shù)娜菀讏猿帧?/p>

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