以下是一份 7 天的減脂食譜：

- 周一：

- 早餐：水煮蛋一個、一盒脫脂牛奶、半個饅頭、一碗燕麥粥

- 午餐：水煮雞胸肉 100 克、蔬菜沙拉一份、全麥面包兩片

- 晚餐：清蒸魚 100 克、清炒時蔬一份、紅薯 100 克

- 周二：

- 早餐：一個蘋果、一杯黑咖啡、一碗玉米糊

- 午餐：清炒菠菜 200 克、煎雞胸肉 100 克

- 晚餐：番茄雞蛋湯、涼拌黃瓜、糙米飯 100 克

- 周三：

- 早餐：一盒酸奶、兩片全麥面包、一根蒸玉米

- 午餐：西蘭花炒胡蘿卜、香煎牛排 100 克

- 晚餐：冬瓜花甲湯、水煮白菜、蕎麥面 100 克

- 周四：

- 早餐：水煮蛋一個、一杯果蔬汁、半個饅頭

- 午餐：水煮雞胸肉 100 克、蔬菜沙拉一份、全麥面包兩片

- 晚餐：清蒸魚 100 克、清炒時蔬一份、紅薯 100 克

- 周五：

- 早餐：一個橙子、一杯黑咖啡、一碗小米粥

- 午餐：清炒菠菜 200 克、煎雞胸肉 100 克

- 晚餐：番茄雞蛋湯、涼拌黃瓜、糙米飯 100 克

- 周六：

- 早餐：一盒酸奶、兩片全麥面包、一根蒸玉米

- 午餐：西蘭花炒胡蘿卜、香煎牛排 100 克

- 晚餐：冬瓜花甲湯、水煮白菜、蕎麥面 100 克

- 周日：

- 早餐：一個梨、一碗黑芝麻糊、半個饅頭

- 午餐：水煮雞胸肉 100 克、蔬菜沙拉一份、全麥面包兩片

- 晚餐：清蒸魚 100 克、清炒時蔬一份、紅薯 100 克

這份食譜以低脂肪、高纖維的食物為主，遵循少食多餐的原則，既可以提供足夠的能量，同時也便于身體消化和吸收，從而達到減脂的效果。請注意，減脂食譜需要根據(jù)個人情況適當(dāng)調(diào)整，如果你有特殊的食物偏好或者食物過敏情況，請及時告訴我，我會為你提供更加個性化的食譜。