大家好，我是靠吃60天減了20斤的夏天
初始體重61.5公斤 現(xiàn)體重49.5公斤
減肥繼續(xù)減脂餐每日更新
有很多姐妹問(wèn)我沒(méi)有準(zhǔn)備好的一日三餐的食譜
今天就給大家安排上，一周21餐減脂食譜。一日三餐，7天減肥食譜 直接搭配好 照著吃就行了
??第1天
早餐：蒸玉米半個(gè) ，一個(gè)，雞蛋一個(gè)，小番茄
（玉米雞蛋一鍋蒸）
午餐：韓式無(wú)米拌飯（豆腐，黃瓜，胡蘿卜，香菇菠菜，瘦肉卷，午餐肉 淋上韓式辣椒醬）
晚餐：花甲冬瓜湯（冬瓜 花甲）
??第2天
早餐：蒸 雞蛋 （一鍋蒸）配上小番茄
午餐：茄汁燜雞胸肉和蝦仁（番茄 雞胸肉片 蝦仁）
晚餐：水煮菜（牛肉，雞蛋，豆苗，玉米，蘑菇
??第3天
早餐：蒸玉米，雞蛋 小番茄
午餐：低卡酸辣粉（魔芋粉，空氣炸鍋?zhàn)龅幕ㄉ祝?br>晚餐：白菜豆腐蝦仁湯一碗（白菜 豆腐 蝦仁）
??第4天
早餐：蒸玉米 雞蛋 （一鍋蒸）小番茄 半個(gè)牛油果
午餐：香煎三文魚(yú) 配上蘆筍 小番茄
晚餐：番茄豆腐金針菇湯（番茄 豆腐 金針菇）
??第5天
早餐：蒸玉米 半個(gè) 一個(gè)（一鍋蒸）小番茄 煎滑蛋（雞蛋?牛奶少油不粘鍋煎超好吃）
午餐：豆皮蔬菜卷（紫甘藍(lán)，黃瓜，雞蛋絲，生菜）
晚餐：水煮菜（瘦肉卷，胡蘿卜，土豆，白菜，魷魚(yú)）
??第6天
早餐：蒸玉米 雞蛋 （一鍋蒸）配半個(gè)牛油果
午餐：低脂版韓式冷面 （魔域粉，雞蛋，鹵牛肉，火腿，黃瓜，番茄，辣白菜）
晚餐：青菜豆腐湯（喜歡的青菜 豆腐）
??第7天
早餐：生菜雞蛋煎餅（生菜 雞蛋）
午餐：海鮮蔬菜沙拉（蝦仁，雞蛋，番茄，黃瓜，生菜。玉米粒）
晚餐：白菜魔芋結(jié)瘦肉湯（白菜 魔芋結(jié) 瘦肉）
減肥的前三天為排毒祛濕氣，這時(shí)候是我們從正常飲食到減脂餐的一個(gè)過(guò)渡期，所以一定要吃飽
記住三句話：
早吃碳水，早餐以碳水為主
午吃蛋白，午餐以蛋白質(zhì)為主
晚餐吃維生素 ，晚餐以蔬菜為主
過(guò)了前三天的過(guò)渡期，過(guò)后的4天三餐的量可以減少適當(dāng)減少一些
早餐我大部分都是吃粗糧，粗糧是優(yōu)質(zhì)碳水，底電蒸鍋，雞蛋玉米和一鍋蒸，特別方便。搭配小番茄，好吃又低卡
水煮菜的話 配一個(gè)萬(wàn)能的調(diào)料汁
配方：小米辣，蒜，米蔥，香菜，一勺生抽，半勺蠔油，一勺醋。一勺白芝麻，蘸啥啥好吃的萬(wàn)能料汁
保證每一天8杯水，保證8小時(shí)的睡眠

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