提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線(xiàn)下就醫(yī)

我是一個(gè)胖妹妹，由于上班沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)去減肥，我就利用合理的飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥塑身的目標(biāo)，也是一種有效的減肥方法，這么吃了一段時(shí)間我就瘦了，小肚子一點(diǎn)都沒(méi)有了，下面我把我的一周飲食食譜分享給寶寶們！

1、周一

早餐：咖啡、蘋(píng)果、雞蛋午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

2、周二

早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄午餐:鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根。

3、周三

早餐：烏龍茶、獼猴桃午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

4、周四

早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一個(gè)午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根。

5、周五

早餐咖啡、蘋(píng)果午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

6、周六

早餐：麥片粥(一小碗)、橙子午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

7、周日

早餐：綠茶、蘋(píng)果,黃瓜一根，午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

以上就是我自己的一周飲食總結(jié)拉，希望我辛辛苦苦總結(jié)出來(lái)的能幫到寶寶們，我們一起變瘦變美吧！

2021-09-12

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