一日五餐減脂食譜分享，讓你明明白白地吃瘦！
關(guān)注減脂期間，科學(xué)的飲食搭配是非常重要的。
減脂餐飲食不是讓你吃水煮菜或者餓肚子，而要健康的吃，均衡膳食營養(yǎng)的同時，合理控制卡路里攝入，這樣才能促進體脂率下降。
為了幫助大家更好地掌握減脂飲食，我整理出了一日午餐減脂食譜，讓大家明明白白地吃出瘦！接下來，就讓我們一起看看這份餐單吧！
1??早餐（300大卡）
一碗燕麥粥+1-2顆水煮蛋+一杯無糖豆?jié){
早餐要吃得豐盛，補充優(yōu)質(zhì)蛋白跟碳水，但又不能太油膩。這個組合既能提供足夠的能量，又能控制熱量的攝入。
2??上午加餐（100大卡）
一個蘋果
上午餓了可以吃點水果，補充維生素的同時可以降低饑餓感，又不會造成負擔(dān)。
3??午餐（400-450大卡）
一個烤紅薯+一碗豆腐木耳湯+一碗西蘭花胡蘿卜炒雞胸肉或者菜花炒番茄
午餐可以吃點雞胸肉，補充優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配蔬菜跟紅燒，可以讓飽腹感更強，同時又能控制熱量的攝入。
4??下午加餐（150大卡）
一把堅果+一杯純牛奶
下午可以吃點堅果和無糖酸奶，補充一些蛋白質(zhì)，給身體提供能量。
5??晚餐（400大卡）
一拳頭糙米飯+一碗煮白菜、蒜蓉生菜、煮菜心三選一+一碗冬瓜蝦仁湯
晚餐要避免吃得太油膩，這個組合還能提供足夠的蛋白質(zhì)，讓身體保持飽腹感。
睡前4小時不進食，保證空腹?fàn)顟B(tài)入睡，睡覺的時候身體才能持續(xù)燃脂。
以上就是我整理的減脂餐食譜，希望大家能夠嘗試一下，堅持4周后你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，自己的身材瘦下了一圈
