OL美味減肥餐單月瘦七斤

OL減肥餐單一：

早餐：蔬菜粥一小碗，涼拌木耳一份。

餐點：堅果幾顆，蘋果一個。

午餐：黑米飯一小碗，蝦仁炒西蘭花一份，涼拌油麥菜一份。

餐點：酸奶一杯，圣女果幾顆。

晚餐：玉米粥一小碗，三色蔬菜沙拉一份。

OL減肥餐單二：

早餐：牛奶一杯，全麥面包2片，水煮雞蛋一個，橙子一個。

餐點：蘋果一個，堅果幾顆。

午餐：快餐一份。

餐點：酸奶一杯，草莓幾顆。

晚餐：玉米粥一小碗，蝦仁炒西蘭花一份。

OL減肥餐單三：周末可以在家吃

早餐：蒸蛋一個，煮玉米一根，三色蔬菜沙拉一份。

餐點：柚子一塊，酸奶一杯。

午餐：米飯一小碗，涼拌木耳一份，紫菜西紅柿湯一小碗。

餐點：堅果幾顆，梨一個。

晚餐：玉米粥一小碗，雪菜黃魚湯一份。

●餐單中的營養(yǎng)減肥食譜

1、蔬菜粥

材料：生菜200克，粳米100克。精鹽少許。

制法：

①將生菜擇洗干凈，切細;粳米淘洗干凈。

②鍋置火上，放適量清水、粳米，煮至粥將成時，加入生菜、精鹽，再續(xù)煮至粥成即可。

2、涼拌木耳

材料：木耳100克，胡蘿卜20克，香菜10克，紅辣椒、蔥姜蒜、植物油、生抽、鹽、香醋、糖適量。

做法：

①黑木耳用冷水泡發(fā)后，剪去根蒂，撕成小朵。

②鍋中放清水燒開后，入黑木耳汆燙3分鐘撈出，用冷開水洗去表面粘液。

③胡蘿卜去皮切成牛眼片，入沸水汆燙1分鐘撈出。

④蔥姜蒜切末放小碗里，植物油燒熱后澆在上面烹出香味。

⑤按照自己口味加入適量生抽、鹽、香醋、糖調(diào)勻成味汁。

⑥黑木耳和胡蘿卜一起放入碗里，將味汁倒入，撒上香菜末和紅椒圈拌勻即可。

3、蝦仁炒西蘭花

材料;蝦仁50克，西蘭花100克，蔥，鹽，油，蠔油，味精適量

做法：

①西蘭花切成小朵洗凈。

②蝦仁洗凈后用鹽和淀粉抓勻備用。

③鍋里放油放入蝦仁翻炒變色倒入西蘭花翻炒4放蠔油和鹽炒勻后加蔥和味精即可。

4、涼拌油麥菜

材料：油麥菜200克，辣椒油、醋、白糖、生抽、香油、鹽、姜絲、蒜適量。

做法：

①油麥菜洗凈后切段。

②鍋中放清水燒開，將油麥菜焯水，撈出瀝干擺盤。

③將辣椒油、醋、白糖、生抽、香油、鹽、姜絲、蒜倒在油麥菜上。

④鍋中燒油，下花椒熗鍋后撈出。

⑤將花椒油淋在油麥菜上。

5、玉米粥

材料：嫩玉米1000克，雞蛋清4只。黃酒10克，清湯750克，精鹽1.5克，味精1克，白糖2.5克，雞油15克，菱粉75克。

做法：

①玉米去殼、洗凈，加糖煮熟約20分鐘取出，稍涼后，用不銹鋼食匙括下玉米。雞蛋清打散。

②將鐵鍋置于爐上，放入清湯、黃酒、鹽、味精、玉米，燒開后，用菱粉勾成薄芡，飄入雞蛋清，淋入雞油推勻，起鍋裝碗上席。

6、三色蔬菜沙拉

材料：生菜20克，萵苣15克，紫葉生菜20克，玉蘭菜30克，紫菊20克，橄欖油5克，龍蒿醋5克，鹽，核桃，蘋果絲適量。

做法：

①各種生萊撕碎，與蘋果絲、核桃混臺。

②將適量的橄欖油、龍蒿酷和鹽調(diào)成蘸汁。

③用紫菊裝飾裝盤即可。

7、雪菜黃魚湯

原料：魚1條，雪菜100克。熟豬油、料酒、味精、精鹽、蔥各適量。

做法：

①黃魚剖開洗凈，分別在魚身兩側(cè)剞上波浪花刀，雪菜切成末。

②炒鍋置旺火上燒熱，投入黃魚，煎至兩面金黃，倒入酒，加蓋燜一下，再加清水，用旺火燒沸，加蓋用文火燜10分鐘，至湯呈乳白色時加入雪菜、精鹽和蔥段，再用旺火燒沸，下味精，起鍋裝入大湯碗中即可。特點：湯汁乳白，魚肉肥嫩，鮮爽可口。

8、紫菜西紅柿蛋湯

材料：西紅柿，紫菜，雞蛋，蝦皮。

做法：

①雞蛋打散，西紅柿切塊

②鍋熱油，下蒜片爆香

③下西紅柿炒5加水燒開6水開后放入蝦皮與紫菜7然后倒入打散的蛋液，等湯再次開就關(guān)火。

美味減肥餐 栗子飯

材料：米（糯米）35克，栗子、料酒、鹽各少許。

做法：先利用工具把栗子的外皮和內(nèi)皮去掉，然后放入鹽水中浸泡30分鐘；把米（糯米）淘洗干凈，然后放到電飯鍋內(nèi)，加入栗子和料酒，適當攪拌，再倒入適量水煲成米飯就可以了。

減肥功效：在殼類果實中，栗子的脂肪含量最低，不容易造成肥胖。而這款栗子飯能夠健脾益胃、促進胃腸道蠕動、預(yù)防和改善便秘，避免腹部因宿便而積聚脂肪。

美味紅薯減肥法月瘦8斤

一、紅薯粥

材料：新鮮紅薯250克，大米100克。

烹調(diào)步驟：

將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

食法：最好在減肥期間的早晚食用為佳，周期1個月。

二、紅苕泥

材料：紅苕(紅薯)500克，豬油25克。

烹調(diào)步驟：

1、選紅心紅苕洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥。

2、鍋內(nèi)下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時，再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成。

特點：黃紅油亮，甜香可口。

食法：紅苕泥可以當主食，然后搭配些蔬菜和清湯即可，可長期食用。

三、紅薯芝麻濃湯

材料：紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個、高湯400毫升、 牛奶 100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。

烹調(diào)步驟：

1.把紅薯去皮，切成3厘米的長條放入水中。

2.將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明。

3.加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒。

4.倒入器皿中，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。

四、咸味甘薯飯

材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。

烹調(diào)步驟：

1、紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份。

2、在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽。

3、再加入適當?shù)乃?，然后把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。

怎樣減肥最快最有效果

1、 七天瘦三斤菜單：

早餐：一個中型番茄、一個水煮蛋、一種自己喜歡的水果(卡路里不超過200)。

午餐：先吃一個番茄，然后可以吃一個水煮蛋、一片全麥面包、一個喜歡的水果、一杯無糖的茶或咖啡。

晚餐(每晚八點之前吃)：先吃一個番茄，然后可以吃些胡蘿卜，芹菜色拉，去皮的雞胸肉或雞腿肉或者水煮魚，一杯無糖的茶或者咖啡。

2、 一個月瘦七斤菜單：

早餐：以番茄代替平時的早餐，或喝2-3杯番茄汁。

午餐：先吃一個番茄，然后可以吃兩片全麥面包，番茄汁或者綜合蔬菜汁。

晚餐(每晚八點之前吃)：先吃一個番茄，然后可以吃些水煮蔬菜、涼拌豆腐、綜合蔬菜汁(包括番茄、芹菜和少量檸檬)。

西紅柿蝦仁——

原料：新鮮蝦仁、青豆仁、西紅柿、蔥末、姜末

制造：

1，西紅柿洗凈切成丁

2，新鮮蝦仁青豆略燙一下，撈起備用。

3，炒鍋燒熱，加入蔥姜末，加入西紅柿和蝦仁及青豆，以大火快炒，出鍋。

營養(yǎng)：蝦肉中含有豐富的鎂，能很好地保護心血管系統(tǒng)，減少血液中膽固醇的含量，防止動脈硬化和各種肥胖疾病。和西紅柿同食，可以養(yǎng)血減肥，益氣補腎，是減肥餐的非常重要的菜品。

3、 兩個月瘦十一公斤菜單：

只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300CC的番茄汁就可以了?？梢跃S持平常的飲食習慣，同時減少食用高熱量的食物(如pizza、煎炸食物)，每餐之間如果覺得肚子餓就以小番茄做零食。(如果不喜歡喝番茄汁的話，可換成飯前吃一個番茄。)

在對最快最有效的減肥法認識后，進行減肥的時候，都是可以選擇這樣方法，不過對這樣減肥方法使用，也要注意自身身體情況，如果身體感覺不舒服的話，這樣方法也是不要使用的，減肥要選擇適合自己方式，使得能夠成功減肥。

美味減肥餐 雞蛋番茄

材料：雞蛋1個，番茄醬少許，迷迭香少許。

做法：先把雞蛋整個煮熟，然后去殼，切開四分之一，把雞蛋中的蛋黃部分全部挖出來；在雞蛋黃中加入適量番茄醬，攪拌均勻；把出來好的雞蛋黃重新放會到雞蛋白中，加上迷迭香作為裝飾即可。

減肥功效：雞蛋和番茄都是具有減肥功能的食物。而且雞蛋含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白，容易被人體消化和吸收，番茄則有助于消除停留在胃腸道中的脂肪。

六款薄荷減肥餐讓你十天瘦七斤

1、薄荷茶

材料：鮮薄荷5克。

做法：

新鮮薄荷葉，洗干凈，沸水沖泡，自然冷卻后放入適量放入適量蜂蜜即可。

2、薄荷果汁

材料：鮮薄荷10克，蘋果1個，獼猴桃1個。

做法：

將獼猴桃削皮，蘋果去核去成小塊;先把薄荷葉放入榨汁機中打碎，然后再加入蘋果、獼猴桃一起打成汁即可。

3、薄荷糕

材料：綠豆500克，糯米500克，薄荷葉15克，白糖25克，桂花少許。

做法：

取綠豆500克煮至爛熟，加入切碎的薄荷葉15克、白糖25克和少許桂花做成餡備用，再把糯米500克燜熟，晾涼。然后用糯米飯包餡，用木槌壓扁即成。

4、菊花薄荷茶

材料：干薄荷葉3克，菊花3朵。

做法：

把薄荷和菊花放入杯子中注入熱水，泡約6分鐘即可。

5、薄荷炒豬肝

材料：鮮薄荷葉30克，豬肝250克，黃花菜25克，料酒10克，淀粉25克，白糖5克，姜5克，蔥10克，鹽3克，雞精2克，素油35克。

做法：

將薄荷葉洗凈，切成細絲;豬肝洗凈，切片，用淀粉、鹽、醬油、白糖抓勻;姜切片，蔥切段，黃花菜洗凈，順切成兩半。

將炒鍋置火上燒熱，加入素油，燒六成熱時，下入姜蔥爆香，再下入豬肝、炒變色，加入薄荷、黃花菜、鹽、雞精，炒熟即成。

6、薄荷蔬菜沙拉

材料：薄荷葉20克，生菜葉100克。優(yōu)格、鹽、胡椒粉、玉米粒、小黃瓜、番茄、三椒絲、雞肉丁各少許。

做法：

薄荷葉切碎，與優(yōu)格、鹽、胡椒粉一同拌勻。用生菜葉排放于盤底，放少許玉米粒，再加入小黃瓜、番茄、三椒絲。再把雞肉丁炒熟拌入，淋上薄荷優(yōu)格醬汁即可。

很多人吃不慣薄荷，感覺就像吃了牙膏。其實薄荷的作用不僅僅是減肥從薄荷中提煉出來的精油可用于芳香療法以及制作香水和化妝品，保護皮膚。薄荷還是是消除疲勞、緩解壓力、平心靜氣的心靈補藥。所以說為了健康和美麗，沒事可以多吃點薄荷。

西柚如何吃減肥

西柚減肥法具體方法

照以下餐單，連續(xù)吃12日，即可減5斤，如果想加強效果，可隔2日后，再連續(xù)吃12日。

早餐：半個西柚，或一杯西柚汁，不可加糖，再加兩只煮雞蛋和兩片煙肉。

午餐：半個西柚或榨汁，沙律一份，再加一些肉。

晚餐：半個西柚，再加適當魚肉，以煮為主。

西柚減肥法注意事項

1、不能吃淀粉類食物，也不能吃任何甜品。

2、在西柚減肥餐單期間，餓了只能喝水，不能吃任何食物。

3、餐單上的任何食物都不能減掉，因為餐單上的食物搭配能起到燃燒脂肪的作用。

如果不能堅持西柚減肥餐單，不妨試試下面的一日三餐減肥食譜，效果也非常好。

早餐：一份無糖黑芝麻糊+1杯蜂蜜水。

午餐：半碗米飯，絲瓜湯，再加上一些水煮青菜。

晚餐：一份無糖芝麻糊，再吃一些水果。

想要健康快速減肥，大家不妨試試上面這個西柚減肥法。

檸檬減肥法三日瘦七斤

檸檬確實可以起到一定的減肥效果，而且還能減淡吃東西的欲望，但是如果單用檸檬減肥的話，一般是不可能達到三日瘦七斤的，即使有起到明顯的減重效果，那也是減掉了體內(nèi)的水分，沒有真正達到減脂的作用，而且很容易出現(xiàn)反彈。

美味減肥餐吃出苗條身材

Day1.西紅柿拌面

減肥也需要攝取適量的主食，配上含有多種維生素的西紅柿，滿足身體需求!

做法：面條煮熟撈起，用少許鹽、胡椒拌勻，最后澆上西紅柿醬!

Day2.紅豆沙

清甜美味的低熱量甜點，吃多少都沒關(guān)系!

做法：紅豆泡軟后，加水熬到紅豆完全熟爛，食用時加上桂花、蜂蜜拌勻!

Day3.涼拌雞肉絲

瘦肉補充身體所需營養(yǎng)，既解肉饞，又不長胖!

做法：將瘦雞肉切絲用開水燙熟，撈起沖涼水后加入豆芽、青紅椒拌勻，加香油、醋、少許鹽調(diào)味!

Day4.瓜果薈萃

營養(yǎng)均衡，新鮮爽口!

做法：香蕉、蘋果、火龍果洗凈切丁，再加上生菜等蔬菜，加沙拉醬拌好就行!

Day5.雞蛋豆腐羹

高蛋白營養(yǎng)，口感滑嫩，美味的減肥餐!

做法：把雞蛋制成雞蛋羹后，與加熱的豆花攪拌，最后加上菠蘿和少許蜂蜜調(diào)味!

Day6.冬瓜薏仁湯

有效去除水腫，還能食補!

做法：薏仁泡軟后用骨湯熬薏仁，待薏仁熟透后，加入冬瓜煮開即可。出鍋時，可加少許鹽調(diào)味!

Day7.山藥紅棗粥

補氣、補血，又兼具瘦身功效的美味粥!

做法：將山藥切塊加入已經(jīng)煮好的白米粥中，開鍋后加入紅糖、紅棗熬10分鐘

OL一周減肥食譜健康瘦身餐單

星期一減肥餐單

蠔油香菇雞：帶骨雞塊 100g 干香菇 3g

青豆豆干：青豆仁 20g 豆干丁 45g

白菜鹵：大白菜 120g 紅人絲 10g

腌小黃瓜：小黃瓜 100g 蒜頭 3g

飯撒芝麻

熱量：541-586 kcal

星期二減肥餐單

什錦花枝：花枝 100g 木耳 10g 紅人片 10g 蔥 3g

茄汁豆腐：蕃茄醬 豆腐 1/14板

燙油菜：油菜 100g

鹵筍絲：筍干 80g

飯撒芝麻

熱量：399-444 kcal

星期三減肥餐單

蘿卜燒肉：紅人塊 40g白人塊 40 g豬肉塊 80g

炒三色：三色丁 90g

蒜香高麗：高麗菜 100g 蒜頭 2g

姜絲海根：海帶根 45g 嫩姜絲 3g

紅豆枝：10g

熱量：504-549 kcal

星期四減肥餐單

烤去皮雞腿：去皮棒腿 1尾

魚板蒸蛋：蛋 1/2個 魚板 1片

燴大瓜：大瓜 120g 木耳片 10g 紅人片 10 g

醬油拌韭菜：韭菜 100g 醬油膏

辣炒酸菜：酸菜 50g 紅辣椒 2g

熱量：525-570 kcal

星期五減肥餐單

鹵腱肉：豬腱肉 80g

開洋白菜：大白菜 120g 蝦皮 3g

蠔油香菇：生香菇 40g

川燙青江菜：青江菜 100g

辣炒蘿卜：蘿卜干條 50g 紅辣椒 5g

熱量：471-516 kcal

減肥餐小貼士

低于八百卡路里的餐單可能會導致營養(yǎng)不良，而且會令基礎(chǔ)代謝率下降，導致以后多吃一點會比較容易發(fā)胖。減肥期間宜少吃多餐，令血糖平穩(wěn)，因血糖過低會導致冒冷汗、手軟腳軟、肚餓、疲倦等情況出現(xiàn)。

但睡前三小時最好不要吃東西，因為這樣會令脂肪容易積聚，如長期節(jié)食過度亦會造成營養(yǎng)不良，而且更可能會過早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。

絕大部分水果都屬于低卡低脂肪的食物，除了含有豐富的纖維外，更含有胡蘿卜素及維他命C等營養(yǎng)成分，不同的水果都會有不同的特性及功用，所以不少人都以為其營養(yǎng)豐富，不吃正餐而以水果代替。眾多生果之中，鱷梨熱量高，提子糖分高，都不宜在減肥期間多吃，更千萬別以它們來代替正餐。正由于水果的低脂低卡關(guān)系，體重都會因此而降下來，但水果始終缺乏肉類及五谷類食物應(yīng)有的營養(yǎng)，長期食用容易導致營養(yǎng)不均衡等情況。

美味減肥餐 白菜燉豆腐

材料：大白菜250g，豆腐80g，姜，醬油、鹽各適量。

做法：

1.大白菜擇洗干凈，切成小段；白菜切塊。

2.燒熱油鍋，爆香姜片，放入大白菜翻炒，加入醬油，繼續(xù)翻炒。

3.加入豆腐、足夠清水及適量食鹽，燜煮10分鐘即可。

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