科學(xué)減肥并不復(fù)雜，快樂減肥并不難，關(guān)鍵是要管理自己，樹立堅(jiān)定信念，改變不良生活習(xí)慣，養(yǎng)成新的良好習(xí)慣，減肥成功沒有秘訣，貴在堅(jiān)持好的飲食。

　　我們的肥胖是日積月累，一點(diǎn)一點(diǎn)積累起來的。減肥是在和自己做斗爭(zhēng)，建立新的習(xí)慣，一點(diǎn)一點(diǎn)把多余的脂肪減掉?？茖W(xué)減肥沒有痛苦，只是收斂一下貪婪。新的習(xí)慣建立起來后，會(huì)收獲到意想不到的快樂，會(huì)到達(dá)一個(gè)新的境界。

　　科學(xué)減肥的全新理念是： 三輕三保，三法合一

　　三輕：輕控食法、輕斷食法、輕清腸法

　　每周有五天輕控食，二天輕斷食，每天重視輕清腸，三法結(jié)合統(tǒng)一

　　三保：保營(yíng)養(yǎng)素齊全、?；A(chǔ)代謝率穩(wěn)定或提高、保免疫力提高

　　我們?nèi)粘Ｔ趫?jiān)持三清三保的科學(xué)減肥理念時(shí)，也要牢記下8項(xiàng)注意。

每日熱量控制很關(guān)鍵；

高蛋白低脂低糖飲食很重要；

適量運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，阻力運(yùn)動(dòng)會(huì)更好；

增強(qiáng)免疫功能要關(guān)注；

增強(qiáng)骨質(zhì)要重視；

促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率記心上；

減肥強(qiáng)度不宜大，每月減2-4公斤為宜；

生活規(guī)律是減肥的前提。

　　“三輕三?！薄鞍隧?xiàng)注意”科學(xué)減肥理念，讓我們快樂減肥。

　　作者簡(jiǎn)介

　　趙東科(教授）：1977年畢業(yè)于西安醫(yī)學(xué)院，1986年獲醫(yī)學(xué)碩士學(xué)位，藥理學(xué)教授。第十二屆全國(guó)政協(xié)委員，陜西省第十、第十一屆人大代表，九三學(xué)社陜西省委副主委，陜西省醫(yī)藥協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，享受國(guó)務(wù)院特殊津貼專家，陜西省有突出貢獻(xiàn)專家。

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