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點(diǎn)進(jìn)來觀看的小伙伴，你已經(jīng)出賣你自己了

哈哈哈，怎么減肥？怎么減肥最健康？這些都是你想知道的，但是自己又做不到

多數(shù)人都是想著躺著躺著我就瘦了，你這和一夜暴富的夢有啥區(qū)別呢？確實(shí)，我一開始也這樣想著，但是為了心目中的男神，我不得不減肥啊。

當(dāng)時(shí)我大一，黑黢黢的又肥，卻喜歡社團(tuán)一個(gè)白白凈凈的小哥哥。自卑啊，想著有朝一日和他在一起，室友又天天吐槽我，萬般無奈，又想抱的美男歸，只能去減肥。身高161，體重118斤，屬于偏胖的丑妹子，關(guān)鍵自己還是梨形身材，減肥困難啊。

當(dāng)時(shí)的我向我喜歡的男生表白了，他卻沒有拒絕我。說他就喜歡肉肉的可愛的女生。和你們想象的一樣，我倆成功在一起。但是戀愛期間好多妹紙當(dāng)我不存在一個(gè)勁找他，加上自己本來就胖沒有信心。于是乎，我下定決心要減肥！

妹子們，安全感只能是自己給的！

就這么告訴妹子們吧，女生真的是一胖毀所有。而且安全感這個(gè)東西只能是自己給的。減肥是必須的，但是你的有個(gè)自己的減肥目標(biāo)或者動(dòng)力。我當(dāng)時(shí)就是奔著男神去的，每次一看見他，我就更想減肥。

現(xiàn)在來分享一下我的減肥歷程吧。

首先，就是飲食方面。拿小編自身來說，讓我做到絕食那是不可能的，絕食容易反彈。所以最好的飲食就是低脂但是又必須有營養(yǎng)。

早餐：南瓜粥（21千卡）、

中餐：白瓜鯽魚湯（27千卡）、炒萵筍（28千卡）

晚餐：冬瓜丸子湯（29千卡）、木耳香菇胡蘿卜筍（26千卡）

早餐已經(jīng)將雞蛋換成紅棗煮雞蛋或者吃點(diǎn)粥，那種油條、饅頭、包子、雞蛋灌餅等等已經(jīng)是過去式了。中午有時(shí)候吃點(diǎn)青菜，真的熬不住了，就吃點(diǎn)鯽魚湯或者燒魚。因?yàn)轸~比豬肉等其他葷菜能量要低的多，再說了，吃魚會(huì)變聰明的。晚飯嘛，也是喝點(diǎn)粥，偶爾堅(jiān)持不下去，就吃點(diǎn)冬瓜丸子湯。

要是問我從哪弄到這些數(shù)據(jù)的，悄咪咪告訴你從一個(gè)叫真我的APP中。

起初，也是道聽途說。后來發(fā)現(xiàn)這個(gè)APP真的是強(qiáng)大，不是打廣告，只是想把好的APP安利給大家。

可以看見，只要輸入想吃的菜，真我就會(huì)將這道菜的能量準(zhǔn)確計(jì)算出，讓你心里有個(gè)底。還能拍照評(píng)估，當(dāng)你面前擺了一道你不知道的菜，但是又想知道它含有多少能量，怎么辦？這時(shí)候，你就能借助真我拍照評(píng)估，知道這盤菜大致含有多少能量。

像小編這樣下得廚房的人不多了，有的妹子可能連做菜或者菜譜都不知道，那就真的要下載個(gè)真我APP。真我里面有個(gè)一日三餐，會(huì)科學(xué)的幫你配置三餐。連你今天吃了多少還要吃多少，上面都會(huì)有顯示。

吃的少了，肉也會(huì)長得少。多吃多長肉。還在吃的妹子就要管住嘴了。大學(xué)幾年都是這樣過來的，每次看見別人吃肉，心里那個(gè)難受的啊。但是一定要減肥，必須要減肥！

我隨后又將零食換成了各種容易消化的粗糧或者水果

香蕉、蘋果、紫薯、番茄、黃瓜等等。那些膨化食品想都別想，熱量太高，我已經(jīng)將近大半年沒有碰過膨化食品了，不僅熱量高，還沒營養(yǎng)。

接下來就是運(yùn)動(dòng)方面了

女生天生都對運(yùn)動(dòng)不感冒吧。就拿小編來說，我喜歡上體育課，但是不喜歡體育。

只要涉及跑步啊、打球啊之類的，我就不想動(dòng)，而且會(huì)很反感。

大一為了減肥就去跑步，堅(jiān)持了一個(gè)星期，過段放棄了，太累了。而且體重壓根沒有什么多大變化。小編自己就開始去尋找適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)法，一定要堅(jiān)持下來的，而且不能是跑步那種無氧運(yùn)動(dòng)，身體吃不消。最終，我找到了自己減肥的辦法。

1.騎自行車

當(dāng)時(shí)就是看見我們學(xué)校大，所以才有感而發(fā)，為什么不去騎車鍛煉呢？加上這個(gè)真我APP里面有運(yùn)動(dòng)一欄，我就開始摸索。原來，只要打開頁面，輸入你要運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，真我會(huì)給你計(jì)算出你運(yùn)動(dòng)時(shí)間段內(nèi)消耗的能量。

不要太方便，人工計(jì)算會(huì)有誤差。而且通過真我里面的查找，我發(fā)現(xiàn)騎自行車一個(gè)小時(shí)就能消耗300大卡，基本上一頓飯就能消耗掉了。

操作非常簡單，只要輸入你要運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，真我就會(huì)給你運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所能消耗能量的數(shù)據(jù)，方便自己知道這個(gè)運(yùn)動(dòng)的實(shí)用性。

2.快走

每天晚上下晚自習(xí)，小編就拉著我家那位陪我一塊快走。就當(dāng)散步了，哈哈哈

每個(gè)人的快走速度不一樣，因?yàn)樯砀唧w重不同。但是只要比走路快但是又比跑步速度慢，那就行了。從真我中了解到快走一個(gè)小時(shí)消耗260大卡，所以我就開始計(jì)劃一天走多少小時(shí)分別在什么時(shí)間去進(jìn)行快走。這個(gè)就需要自己去安排了，盡量利用好自己的課余時(shí)間或者休息時(shí)間，減肥的人總是要辛苦點(diǎn)，有時(shí)候甚至把約會(huì)時(shí)間都拿來減肥了。想要減肥必須要付出點(diǎn)代價(jià)，如果你什么也不愿意付出，那么你身上那點(diǎn)肉也不會(huì)“腹”“出”。

3.仰臥起坐

姿勢也重要我做的時(shí)候是腿彎曲后被不靠地的做那樣最費(fèi)勁了

一般每坐100個(gè)就可以消耗1000卡路里。剛開始我就是能做30個(gè)的人，現(xiàn)在已經(jīng)能做100 個(gè)了。慢慢的鍛煉堅(jiān)持下來，我相信你也可以的。

4.慢跑

雖然小編很不喜歡跑步，但是慢跑還是能有效減肥的最佳方法之一。

記住，跑完步小腿一定要拉伸，不然小腿會(huì)變粗。

基本上我就是按照這樣的運(yùn)動(dòng)來減肥的，如果沒有更好的想法，建議你們在真我中尋找一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)減肥法。只要你能想到的或者想不到的運(yùn)動(dòng)，真我里面都有。

最后，一點(diǎn)非常重要，那就是不能熬夜

許多人熬夜熬著熬著就會(huì)產(chǎn)生一種饑餓感。

每次都是熬夜追劇追了一半，肚子開始叫喚起來了。翻下床拿包薯片就吃了起來。心里想著，吃了這頓，下頓我再減肥。

千萬不能這樣，這樣只會(huì)加劇惰性。熬夜會(huì)影響我們的生理時(shí)鐘運(yùn)作，新陳代謝就會(huì)變得不正常。要知道新陳代謝的快慢可是會(huì)影響我們體內(nèi)消耗熱量的速度呢，所以當(dāng)你經(jīng)常熬夜，代謝率就會(huì)下降，那么就會(huì)形成易胖難瘦的體質(zhì)了。而且在我們睡覺的時(shí)候身體會(huì)分泌一種叫做“瘦體素”的內(nèi)分泌荷爾蒙，如果熬夜或是睡不好，那么就會(huì)影響瘦體素的分泌，導(dǎo)致不容易瘦。

所以，狗命要緊，還是放下手機(jī)睡覺覺吧。