動感單車是一項減肥效果很好的運動項目。在居家健身領(lǐng)域的表現(xiàn)也非常不錯，而且由于聲音小、占地小、使用便捷這些優(yōu)點，受到了很多居家健身人士的好評。

動感單車動作圖解

今天，我們請了一位專業(yè)的健身達(dá)人，畢業(yè)于上海體育學(xué)院，有多年的運動健身經(jīng)驗，下面由他來為我們親自示范正確的動感單車動作。

動感單車的入門非常方便，不過如果想更好地提升有氧強(qiáng)度，加強(qiáng)下肢肌肉訓(xùn)練，則需要掌握更多的動感單車動作。

動感單車動作圖解

動感單車動作主要分為坐姿騎行和站姿騎行兩種，坐姿主要是有氧運動，能夠提升心肺功能，減肥效果不錯。

站姿更加偏向有氧運動和無氧運動結(jié)合，合理搭配能夠在強(qiáng)化有氧效率的同時增強(qiáng)下肢力量。

動感單車動作具體分析

1.無阻力騎行

無阻力騎行也叫坐姿平騎，是動感單車動作中最常見的一種，主要在熱身、放松、有氧階段使用。在騎行時收緊腹部，挺直背部，雙手要緊握車把，手臂自然伸直，保持身體穩(wěn)定。

坐姿平騎

2.坐姿爬坡

坐姿爬坡需要配合更高的阻力，在保持上半身挺直的同時，下壓身段，將身體重心前移。雙臂適當(dāng)彎曲。坐姿爬坡的有氧效率較高，同時還能放松腰部的核心肌肉群。

坐姿爬坡

3.站姿平騎

在坐姿平騎的基礎(chǔ)上，繼續(xù)保持腰部挺直，將重心前移，離開座位，騎行動作和跑步比較像，這個動感單車動作的強(qiáng)度可觀，能夠顯著增強(qiáng)有氧耐力，還能鍛煉大腿的股四頭肌和小腿三頭肌。

站姿平騎

4.爬坡進(jìn)階

爬坡進(jìn)階又叫站姿爬坡，強(qiáng)度和難度都不小，在站姿平騎的基礎(chǔ)上將上半身下壓，加大手肘彎曲程度，保證能夠撐住自己的上半身。這個動感單車動作調(diào)用的肌肉很多，對手部，背部，腰部、臀腿都有訓(xùn)練。尤其是臀部肌肉和腿部肌肉。

站姿爬坡

5.前后爬坡

在騎行過程中，首先應(yīng)用站姿爬坡20秒，再使用坐姿爬坡30秒略作放松，這種動感單車動作切換方式能夠高強(qiáng)度地刺激下肢肌肉，很好地鞏固下肢力量的訓(xùn)練。

前后爬坡

6.坐姿恢復(fù)

將阻力調(diào)至最低，依舊要保持上半身直立。腿部放松，緩慢騎行，雙手自然下垂，放在身體兩側(cè)，這個動感單車動作能夠很好地放松全身肌肉。

坐姿恢復(fù)

動感單車動作切換非常重要，能夠有效地鞏固鍛煉效果，不過如何把握時機(jī)并不簡單，最好的方式是通過心率監(jiān)測自己的運動狀態(tài)，然后再改變動感單車動作。

熱身階段可以將心率保持在133bmp左右，有氧階段可以保持在150bmp左右，無氧增肌階段要保持在167bmp以上。因此也推薦各位使用帶有心率監(jiān)測功能的動感單車。

mobi-動感單車

在智能健身車軟件中還有更加詳細(xì)的視頻教程，能夠更直觀的看到不同的騎行動作。

mobi-動感單車

總的來說，不同動感單車動作的切換是動感單車訓(xùn)練中相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)，不同的動作可以讓身體不同部位的肌肉得到放松，延長訓(xùn)練時間，提升訓(xùn)練效果。

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