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1、如何有效緩解心理壓力，做好自我心理疏導(dǎo)生活中的你，是否也會感到壓抑、煩躁、焦慮、不快樂？其實出現(xiàn)這些情況都很正常的，關(guān)鍵是如何去看待，如何去面對，如何去調(diào)整。面對曲折，有人把它當作成功路上的插曲，有的人把它當作沉重的包袱，不同的心態(tài)產(chǎn)生不同的人生。面對太陽，你眼前是一片光明；背對太陽，你看到的是自已的陰影。所以，正確認識壓力，調(diào)適壓力是幫助我們增強心理承受能力，促進心理健康的重要途徑。一、 常見的壓力來源壓力的來源是多方面的，主要可以分為日常生活、工作職業(yè)、心理壓力三個方面。（一）日常生活方面的壓力。生活中，生活的改變往往形成壓力，心理學(xué)家曾制定生活改變與壓力量表，從重到輕列出了數(shù)十項，最后以

2、得分多少判斷壓力大小。列在前面的有：配偶亡故、離婚、夫妻分居、親人亡故、個人患病或受傷、新婚、失業(yè)、退休、家庭中有人生病、懷孕、性關(guān)系適應(yīng)困難、借貸、改變職業(yè)與工作崗位、子女成年離家、涉訟等。（二）工作職業(yè)方面的壓力。工作的壓力，來自人際關(guān)系方面的壓力是無形的，也是巨大的，尤其要注意。工作職業(yè)方面的壓力主要來源有：剛參加工作或新改換工作崗位、個人身體不適應(yīng)工作崗位、與上級或同事關(guān)系不和睦、晉升受挫、工作中失誤或發(fā)生錯誤、收到處分或降職、對工作本身或工作環(huán)境厭倦、對酬薪和待遇不滿。（三）心理方面的壓力。心理方面的壓力心理方面的壓力來源主要有兩個：挫折和沖突。一是挫折。挫折是指個人的動機性行為造成

3、障礙或干擾，因而產(chǎn)生的煩惱、困惑、焦慮、憤怒等負面情緒所交織而成的心理感受。從心理學(xué)上講，重要的不是挫折，而是對于挫折的感受。一件事情，一個人認為是挫折，另一個人可能覺得無所謂。理想的做法是適中，對挫折的感受既不可太強，也不可沒有，細分一下，對挫折的反應(yīng)，可以分成理智的和感情的。理智方面可以認為是挫折，但感情上能做到不為挫折影響意志和情緒這是最好的。二是沖突。沖突是指心理沖突，指個人內(nèi)心里同時懷有兩種動機而無法同時滿中所形成的心理困境。分為雙趨沖突、雙避沖突和趨避沖突三種。人的生活是多層面的，有事業(yè)的層面，也有社會的層面。在不同層面中遇到的問題，都需要個人選擇判斷。在做出選擇與判斷時，有的重在

4、感情，有的重在理智，更有的因患得患失而不得不考慮各種利害關(guān)系。二、壓力的作用（一）壓力是我們生活中必不可少的一部分。通過生活經(jīng)驗，大家都能認識到壓力對我們的生活來說是必不可少的?！皩幙缮倩疃?，拼命拿下大油田”的“鐵人”王進喜有句名言：“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄?！币簿褪钦f如果要做出一點成績來，必須要有壓力，而且像打油井一樣，只有壓力越大，冒的油才會越高，王鐵人用非常樸實的語言強調(diào)了壓力的作用。我們生活在地球上，大氣壓力是我們生存的必需。不論是大氣壓力還是社會環(huán)境所賦予的壓力，都具有重要意義。沒有了社會壓力，難以想像社會會變成什么樣子。所以，我想和大家說的是：生命中不可能沒有壓力。（二

5、）適當?shù)膲毫δ艽偈刮覀兏訄皂g穩(wěn)重。有這樣一個小故事：有一位經(jīng)驗豐富的老船長，當他的貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時，突然遭遇到了可怕的風(fēng)暴。水手們驚慌失措，老船長果斷地命令水手們立刻打開貨艙，往里面灌水?！按L是不是瘋了，往船艙里灌水只會增加船的壓力，使船下沉，這不是自尋死路嗎？”一個年輕的水手嘟囔?？粗L嚴厲的臉色，水手們還是照做了。隨著貨艙里的水位越升越高，隨著船一寸一寸地下沉，然而，狂風(fēng)巨浪對船的威脅卻一點一點在減少，貨輪漸漸平穩(wěn)了。船長望著松了一口氣的水手們說：“百萬噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是根基輕的小船。船在負重的時候，是最安全的；空船時，則是最危險的。”這就是“壓力效

6、應(yīng)”。那些得過且過，沒有一點壓力，做一天和尚撞一天鐘的人，就像風(fēng)暴中沒有載貨的船，往往一場人生的狂風(fēng)巨浪就會把他們打翻。（三）適當?shù)膲毫δ艽偈垢玫墓ぷ骺冃?。心理學(xué)中有個非常著名的理論，耶克斯-多得森定律，講的就是壓力與工作績效的關(guān)系。英國心理學(xué)家耶克斯和多得森通過研究人們面對壓力的不同反應(yīng)得出，壓力與工作績效的關(guān)系呈倒U型曲線，也就是說中等程度的壓力最容易出成績、發(fā)揮最佳水平。三、如何應(yīng)對壓力（一）樹立正確的認知。通過對壓力作用的了解，我們可以得出，認知在很大程度上決定了我們對壓力的反應(yīng)。同樣的任務(wù)強度，越是對恐懼排斥的人，感受到的壓力越大。也就是說很多壓力，實際上就是人為的“怕”出來的。因

7、為怕而感受到壓力，壓力的不良反應(yīng)又直接影響了完成任務(wù)的質(zhì)量，又使個體對任務(wù)產(chǎn)生了更強烈的恐懼，感受到更大的壓力，陷入了惡性循環(huán)的狀態(tài)，直至把人壓垮。其實很多煩惱都是我們在頭腦中想出來的，調(diào)查研究表明：人們擔(dān)憂的事情有40%永遠不會發(fā)生；30%的憂慮涉及過去做出的決定，這些都是無法改變的；12%的憂慮是出于自卑感而產(chǎn)生的；10%的憂慮與健康有關(guān)，而越擔(dān)憂問題就會越嚴重；只有8%的憂慮可以列入合理的范圍，而這8%當中又有4%的事情是完全不能控制的，擔(dān)心也沒有用。也就是說，10個問題中，真正值得擔(dān)憂的問題平均還不到1個。可見，有時人因為壓力而感到憂慮，其實并非真正的壓力所致，而是自尋煩惱。（二）掌握

8、科學(xué)的放松方法。我們的生理活動與心理活動密切相連，放松訓(xùn)練即通過松弛訓(xùn)練，來緩解緊張心理。它可以幫助我們穩(wěn)定情緒、振作精神、恢復(fù)體力、消除疲勞，增強我們應(yīng)對突發(fā)事件的能力。放松訓(xùn)練的方法有許多種，下面介紹一種深呼吸放松法：1.首先選擇一個安靜舒適的地方，讓自己保持一個舒展的姿勢，閉上眼睛。按照接下來的步驟逐漸放松自己。2.鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出。3.配合呼吸節(jié)奏給予暗示：“吸呼吸呼”；“深深地吸進來，慢慢地呼出去”；“我現(xiàn)在很放松、很舒服”。4.重復(fù)做20遍，每天兩次。（三）合理的宣泄。合理的宣泄

9、，就是通過一定的方式，把壓抑在心里的憤怒、憂愁、悲傷等各種不良的心理宣泄出來，以獲得心理上的解脫。它是一種自我保健的有效措施。這就像水庫里的水如果太多就有沖跨堤壩的危險，此時為了保證大壩的安全，就要通過泄洪道把多余的水釋放出去一樣。合理的宣泄方式通常有以下一些：1、找人傾訴。這是最常用的也是最合理的一種宣泄的方式，人們經(jīng)常會有這樣的體會，當有了煩惱和委屈時，如果沒有人可以傾訴,常會使人感到憋的難受,如果能把心里的別扭向朋友傾訴一番,即使不能得到他們的指點也能使自己感到輕松了許多。2、自我宣泄。這是指獨自一人時可以采用的宣泄方式，包括一些對社會和他人沒有危害的行為，如在空曠的地方大聲喊叫，高聲唱

10、歌，甚至可以對一些廢棄物、軟一點的墊子進行摔打等，都能起到宣泄的作用。3、運動調(diào)節(jié)。通過參加某些體育運動也可以達到釋放消極情緒的目的，尤其是一些比較激烈的、帶有對抗性的運動項目，像拳擊、足球等項目，這種調(diào)節(jié)作用就更明顯。（四）積極的自我暗示。首先，我們一起來看看一個心理學(xué)的現(xiàn)象：羅森塔爾效應(yīng)。美國心理學(xué)家羅森塔爾等人于1968年做過一個著名實驗。他們到一所小學(xué)，在一至六年級各選三個班的兒童進行煞有介事的“預(yù)測未來發(fā)展的測驗”，然后將認為“最有發(fā)展前途者”的學(xué)生名單通知教師。其實，這個名單并不是根據(jù)測驗結(jié)果確定的，而是隨機抽取的。8個月后，再次智能測驗的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，名單上學(xué)生的成績普遍提高，教師也

11、給了他們良好的品行評語。這個實驗取得了奇跡般的效果，說明教師對學(xué)生的期望會對學(xué)生產(chǎn)生很大的影響。（五）尋求心理支持。一個人的社會支持網(wǎng)絡(luò)越健全，生活就越有保障，也越有意義。因此，我們應(yīng)該建立、發(fā)展并完善強大的支持系統(tǒng)和人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，支撐自己、幫助他人，共同抵御生活的風(fēng)風(fēng)雨雨。（六）學(xué)會放下。不可否認的是，對于很多人來說，即使我們調(diào)節(jié)的再好，也避免不了面對壓力，總有新的任務(wù)出現(xiàn)，工作似乎永遠做不完，這時候我們就要懂得適時地放下。因為人的承受能力是有限的，長久地處于壓力狀態(tài)下，即使壓力強度不是很大，也會損害身心健康。所以，對于長期從事壓力工作的人來說，一定要學(xué)會放下，給自己規(guī)定徹底放松的時間。工作的時候，集中精力、緊張投入，一旦休息的時間到了，就讓自己完全忘記那些煩惱，徹底的放松。千萬不能工作的時候想要休息，休息的時候又放不下工作，這只會讓人持久的暴露在壓力下，工作、休息的質(zhì)量都大打折扣。希望以上能夠給你帶來一定的啟發(fā)，在今后的生活中，靈活運用各種不同的心理調(diào)試方法，加強自我調(diào)節(jié)，提高自己應(yīng)對壓力的能力，更好地投入到工作生活當中。

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