課程對(duì)象：全體員工

課程收益：

**此類(lèi)培訓(xùn)開(kāi)展，疏導(dǎo)緩解長(zhǎng)期在職場(chǎng)工作對(duì)員工身心造成的壓力，以及長(zhǎng)期高壓的工作狀態(tài)帶來(lái)的壓力，快節(jié)奏生活導(dǎo)致分公司大部分員工有不同程度的失眠狀況，以及繁忙工作之余如何**調(diào)節(jié)食物、鍛煉方式方法等提高身體素質(zhì)，**培訓(xùn)解決員工壓，失眠困擾，降低亞健康。

課程大綱/要點(diǎn)：

導(dǎo)入篇：

1. 健康自測(cè)

元?dú)?

腎氣

脾胃

血液循環(huán)

2. 職場(chǎng)“高壓反應(yīng)”

一、了解職場(chǎng)人士的壓力狀況

1. 重視自己的職場(chǎng)生命力

? 尋找你的壓力源（數(shù)據(jù)分析）

? 壓力產(chǎn)生的生物學(xué)、社會(huì)學(xué)機(jī)制

? WHO對(duì)健康的20條定義

? 三分鐘測(cè)試：壓力類(lèi)型簡(jiǎn)易量表

2. 壓力的自我診斷技巧

? 壓力的生理表現(xiàn)

? 壓力的精神征兆

? 壓力的行為表現(xiàn)

? 壓力的情緒體驗(yàn)

3. 人們對(duì)職場(chǎng)壓力的六大誤解

4. 壓力與疾病

案例：某企業(yè)員工張某的神經(jīng)衰弱分析

5. 壓力產(chǎn)生的四大元兇（積極壓力）

6. 不良?jí)毫υ谏?認(rèn)知/情緒和行為上的具體癥狀

高壓?jiǎn)T工的失眠困擾

7. 不良?jí)毫Φ纳鐣?huì)因素與組織因素

二、職場(chǎng)壓力辯證看

1. 職場(chǎng)壓力分析

? 來(lái)自職場(chǎng)本身的壓力的識(shí)別與應(yīng)對(duì)

? 影響壓力的個(gè)人因素

? 影響壓力的環(huán)境因素

2. 來(lái)自社會(huì)大環(huán)境的壓力解析與應(yīng)對(duì)

? 社會(huì)的不確定性與壓力

? 情緒感染與壓力

3. 來(lái)自工作與生活平衡的壓力應(yīng)對(duì)

? 平衡是一種生活狀態(tài)

? 平衡工作，享受生活

? 活在當(dāng)下

? 壓力感在矛盾力量作用下產(chǎn)生的

? 厘清欲望和誘惑

4. 來(lái)自生活環(huán)境的壓力應(yīng)對(duì)

? 調(diào)節(jié)飲食

? 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

5. 客觀看待壓力帶來(lái)的負(fù)面感受和負(fù)面后果

? 負(fù)面感受

? 負(fù)面后果

? 壓力測(cè)試：我的壓力指數(shù)

6. 正向積極地發(fā)現(xiàn)壓力帶來(lái)的積極感受和快樂(lè)體驗(yàn)

? 積極感受

? 快樂(lè)體驗(yàn)

? 視頻：化壓力為動(dòng)力，賽場(chǎng)上**的精彩一幕

三、壓力管理的基本策略與操作實(shí)務(wù)

1. 壓力面前，你想做哪個(gè)？

2. 職場(chǎng)壓力管理

3. 身心平靜的松弛療法練習(xí)

4. 心理認(rèn)知應(yīng)對(duì)練習(xí)

5. 不良?jí)毫A向與不良個(gè)性應(yīng)對(duì)法

6. 做善用壓力享受壓力的職場(chǎng)達(dá)人

四、職場(chǎng)人士心理解壓四部曲

1. 心理解壓**步：壓力覺(jué)察

2. 心理解壓第二步：壓力釋放

3. 心理解壓第三步：認(rèn)知調(diào)適

4. 心理解壓第四步：習(xí)慣與修養(yǎng)

五、“身體”層面減壓技法——健康飲食，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

1. 現(xiàn)場(chǎng)行動(dòng)：身體緊張的宣泄

2. 職場(chǎng)人士的營(yíng)養(yǎng)與健康

3. 健康要從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始？

影響健康的常見(jiàn)原因分析

你的運(yùn)動(dòng)模式科學(xué)嗎？

**運(yùn)動(dòng)使人更健康

4. 職場(chǎng)養(yǎng)生與科學(xué)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

飲食健康

微運(yùn)動(dòng)

“體質(zhì)健康”: 形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、心理

5. 辦公一族的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生療法

辦公室手部保健操

辦公室頸椎保健操

防止脊柱疾病的鍛煉方法

辦公室腰部的鍛煉操

膝關(guān)節(jié)痛及運(yùn)動(dòng)療法

腳踝鍛煉方法

6. 女性減肥**有效方法

7. 現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：辦公室減壓操

六、 “心理”層面建立“佳境按鈕”——催眠冥想減壓

1. 自我接納

2. 自我心理暗示

3. 保持良好心態(tài)，改善壓力狀態(tài)

4. 心理防御機(jī)制

5. 內(nèi)在力量調(diào)適壓力的技術(shù)練習(xí)

6. 為自己建立“身心佳境按鈕”

七、員工壓力釋放體驗(yàn)訓(xùn)練

1. 解壓從心開(kāi)始——心靈自救勢(shì)在必行

2. 覺(jué)察情緒法——了解自己的內(nèi)心世界

3. 積極心理療法——做一個(gè)更積極的自己

4. 宣泄調(diào)節(jié)法——心有不快及時(shí)宣泄

5. 習(xí)慣培養(yǎng)法——好心情來(lái)自好習(xí)慣

6. 和諧溝通法——走出人際交往的心理障礙

7. 音樂(lè)療法——好音樂(lè)能化解心理障礙

8. 催眠療法——讓心靈進(jìn)入理想境界

9. 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心法——心隨身動(dòng)，動(dòng)出好心情

10. 休閑放松法——學(xué)會(huì)休閑，養(yǎng)出好心情

11. 色彩療法——心靈自救，色彩知道答案

12. 課堂練習(xí)：可隨時(shí)進(jìn)行的“七分鐘自我催眠冥想減壓”

八、課程總結(jié)與問(wèn)題答疑

1. 課程回顧總結(jié)：未來(lái)職場(chǎng)的減壓趨勢(shì)怎么走？

2. 自由問(wèn)答環(huán)節(jié)

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