夏天要到了，又要開始露胳膊露腿了，經(jīng)過一個冬天，養(yǎng)了一身的肉肉，對即將到來的夏天感到不自信，你是否也有同款煩惱？

減肥看似可以用“管住嘴，邁開腿”實現(xiàn)，但減肥仍那么難，你可能忽略了一點：心理因素，今天我們一起來聊一聊減肥背后的心理因素。

一、減肥前要知道的那些事

（一）是真的胖嗎

減肥前，我們可以先算一下自己的BMI值（體重指數(shù)），看看身體是不是真的需要減肥。若體重指數(shù)正常，只是為迎合審美一味地追求更瘦，因此產(chǎn)生焦慮去減肥，這可能會出現(xiàn)新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)，甚至進(jìn)食障礙等。

（二）吃太多或是心理需要

壓力與進(jìn)食、肥胖有密切關(guān)系。人體在應(yīng)激情況下會分泌腎上腺素、胰高血糖素等激素，這些激素能幫助人們應(yīng)對壓力，但慢性壓力會導(dǎo)致人體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，內(nèi)分泌發(fā)生相應(yīng)改變，使人更容易饑餓，對食物的渴求增強(qiáng)；壓力還可能導(dǎo)致瘦素分泌減少促進(jìn)脂肪堆積，進(jìn)一步增加肥胖風(fēng)險；進(jìn)食尤其是進(jìn)食高熱量食物能帶來體內(nèi)多巴胺的分泌，多巴胺是人體內(nèi)引發(fā)快樂的神經(jīng)遞質(zhì)，于是有人習(xí)慣性地把進(jìn)食當(dāng)作發(fā)泄情緒的途徑，只要心情不好就大吃一頓，這種和情緒密切相關(guān)的進(jìn)食問題叫情緒性進(jìn)食。

二、減肥心理錦囊

（一）接受可能比拒絕更重要

愛護(hù)自己的身體，接納并感恩自己的身體，更有機(jī)會養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣而成功痩下來，一味地抗拒只會帶來一定的心理壓力導(dǎo)致體重上升。

（二）不可設(shè)立太高目標(biāo)

如果一開始把目標(biāo)定得過高，會增大心理壓力，反而不利于保持積極的塑身心態(tài)，所以先從比較容易實現(xiàn)的目標(biāo)入手，完成小目標(biāo)后激發(fā)的滿足感和成就感，會不斷激勵我們以更加積極的態(tài)度來面對接下來的挑戰(zhàn)。

（三）不過分關(guān)注

許多人減肥時，把過多精力用在每天稱體重上，那樣只會增加心理壓力，讓精神緊張，緊張會使人的軀體出現(xiàn)相應(yīng)反應(yīng)，可能反倒容易變胖，正常來說每周稱一次體重就可以了。

（四）不追求短期快速減肥

短時間內(nèi)大幅度減重不僅會傷害身體，反彈的概率也很大，很多人喜歡通過節(jié)食來減肥，覺得這是最快速也是最容易上手的一種減肥方法，但其實我們對食物的欲望是一種本能，我們想要控制本能是件非常困難的事情。

三、配合心理調(diào)節(jié)方法

（一）自我獎勵法

利用獎勵的辦法來堅定減肥決心，如每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進(jìn)儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。

（二）厭惡訓(xùn)練

如果對減肥有點喪失信心，可以在冰箱旁貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的畫，或?qū)⒄掌糜诿黠@位置，這樣就會時刻提醒、激勵自己減肥。

（三）結(jié)伴減肥

結(jié)伴減肥可以對自己起到督促作用，對比減肥效果可以激發(fā)爭先、好勝的心理，從而讓自己能夠堅持下去。

（四）轉(zhuǎn)移注意力

學(xué)會慢慢吃東西，吃完一些食物后暫停一會兒再吃，讓自己逐漸學(xué)會延遲滿足食欲，有利于合理進(jìn)食。如果自己的食欲實在難以控制，做點其它的事情，轉(zhuǎn)移一下注意力。

減肥的過程更像是一場心理大戰(zhàn)，想要真正實現(xiàn)減肥目標(biāo)，必須要對減肥擁有正確的認(rèn)知、良好的心態(tài)、制定合理的目標(biāo)，這樣才能在這場減肥大戰(zhàn)中取得最終的勝利。

萬州區(qū)慢性病綜合防控工作領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室宣

2023年5月15日

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