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普及普拉提知識讓減肥好方法陪伴你

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 23:59

健康塑身減肥單單依靠減少攝入的熱量是遠遠不行的，想要是實現(xiàn)這個愿望還是需要配合上一定的運動!對于健康塑身減肥，普拉提和瑜伽是不二之選!單單的拿普拉提和瑜伽相比較，還是普拉提的減肥效果比較好，因為普拉提動作要比瑜伽動作更有力量，它的練習重點就在強化，而瑜伽則注重的是身體的柔韌度!想減肥的人，跟我練普拉提吧!首先讓我們一起來普及一下普拉提知識!

普及普拉提知識讓減肥好方法陪伴你

一、普拉提的精華是什么

身體平躺在墊子上，吸氣預備。吐氣時緩緩抬起上半身;雙腿併攏，舉起約45度，此時身體略呈V字形;雙手離地，配合呼吸上下拍打100次。

一個看起來不怎么難的地板動作，卻是普拉提的精華，有緊實腹肌、強化心肺功能的效果。沒有劇烈的動作，一堂課下來，卻讓全身肌肉和關節(jié)都醒了，扎實動了一回。

二、普拉提的減肥效果

普拉提有一大效果是美化曲線。一套完整的普拉提(約1小時)會針對身體不同部位及肌群做練習，它包括一系列增加身體白癜風的治療方法document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";柔軟度與肌力的伸展動作，有助塑造出均勻、修長的健美曲線。

三、普拉提如何進行，進行方式主要有兩種：

墊上訓練：一系列在墊子上進行的地板動作，不需任何器具就能完成，是普拉提的精華。

器材訓練：使用普拉提專屬器材協(xié)助訓練。

四、練習普拉提的時候應該注意什么

服裝：合身、舒服、吸汗的衣服即可。不穿鞋襪。

場地：空氣流通，身體能平躺、雙手能打開的範圍。

器材：有彈性的墊子。減少背部跟地板間的磨擦。

頻率：每周2～3次，中間至少間隔一天，讓肌肉群有機會休息。

練習普拉提所達到的健身塑身減肥的效果，需要的是長久的堅持!提醒一下：練普拉提和瑜伽一樣，都需要穿著寬松的衣服，有助于動作的延展性!

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