你是不是常常對(duì)著鏡子衡量自己的身材，嫌棄自己的肥肉；是不是每次在穿著之前的衣服，都感嘆自己又長(zhǎng)胖，之前的衣服也穿不下了；是不是也經(jīng)常對(duì)著體重秤嘆氣，是不是也一直喊著要減肥，與贅肉斗爭(zhēng)，卻總是以失敗收?qǐng)?，最后?duì)減肥失去信心，一邊默默羨慕他人的苗條身材。

很多人說減肥很難，好不容易減肥成功了，過了一段時(shí)間又反彈回來，真是讓人苦惱。

減肥是一個(gè)普遍的話題，但是卻很少有人真正了解它。減肥不只是飲食，運(yùn)動(dòng)，更多的是情緒，是心理。

心理學(xué)研究表明：減肥要應(yīng)對(duì)的是吃背后隱藏的情緒和心理沖突，減肥要面對(duì)的是減肥過程中的內(nèi)心沖突，維持一個(gè)穩(wěn)定的心理狀態(tài)是保持體重的重要因素

長(zhǎng)胖的人看起來是不健康的飲食與生活方式造成，但根源卻是內(nèi)在的空虛感、不安全感，以及挫敗、愛的饑渴或是缺少歸屬感等。食物作為美好的東西，卻被我們瘋狂濫用，大多數(shù)的時(shí)候，我們因?yàn)榻箲]，緊張，憤怒，孤獨(dú)，寂寞，等等負(fù)面情緒進(jìn)食，而不是生理性饑餓。

超級(jí)減肥王的參加者最美女胖子——及偉佳在魔鬼訓(xùn)練中成功減肥72斤，然而《超級(jí)減肥王》的總決賽過去兩年，體重又成為及偉佳煩惱的事情，她體重又反彈到了192斤。減肥一直成為了及偉佳生活的重點(diǎn)，然而當(dāng)每次不計(jì)代價(jià)的減肥下去，結(jié)果又反彈回來，后來，她在心理訪談節(jié)目表露了自己的心聲，原來在她小時(shí)候，弟弟還沒出生時(shí)候，她還享受著父母的愛，當(dāng)?shù)艿艹錾?，父母無暇照顧她，她初一便開始了住宿生活，父母很少看望她，她孤獨(dú)，無助，焦慮，討厭媽媽，覺得媽媽不愛自己，然而這種情緒卻在吃東西的時(shí)候消失不見，于是食物成為她情緒的宣泄，替代了她父母的愛，于是她對(duì)食物有了強(qiáng)烈的欲望，也因?yàn)檫@種飲食習(xí)慣，她始終無法瘦身成功。

很多人都想減肥，但減肥成功的卻只有少數(shù)，既然減肥怎么困難，不妨和小編一起學(xué)習(xí)一些關(guān)于減肥方面的心理學(xué)知識(shí)，讓我們多了解一下吧。

給自己設(shè)定切實(shí)可行的減肥目標(biāo)

目標(biāo)是人行動(dòng)的開始，但是很多減肥失敗的原因就是在最初就給自己定太大的目標(biāo)，導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)自己沒辦法完成這個(gè)目標(biāo)，最終放棄。所以做任何事，我們想更快的達(dá)到自己想要的成果，一定要制定下階段性目標(biāo)。并在目標(biāo)完成時(shí)給予自己積極的反饋，獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，促進(jìn)減肥的動(dòng)力。

你真的餓了嗎？不要急，測(cè)試一下

我們?cè)诤芏鄷r(shí)候都會(huì)有想吃東西的欲望，但是你確定這個(gè)時(shí)候我們是因?yàn)轲I了才想吃東西嗎？

其實(shí)，我們感到無聊，甚至口渴的時(shí)候我們都會(huì)想吃東西。

那我們?cè)趺磁袛嘧约菏遣皇钦娴酿I了？　　

心理學(xué)家Goodson發(fā)現(xiàn)了一個(gè)方法，當(dāng)你想吃東西時(shí)：

你可以問自己，『是否可以吃一個(gè)蘋果？』，如果答案是“是”，那你可以吃點(diǎn)你想吃的東西，你可能是真的餓了，如果答案是“不”，那你可能不是真餓，也許只是口渴，或者無聊嘴饞了，你大可以喝一杯水，試試。很多時(shí)候一杯水就可以解決你的饑餓問題。

專心致志吃東西，有助于我們控制飲食量

日常生活中，很多人吃飯時(shí)都不是專注于食物的，一邊吃飯一邊看視頻，玩手機(jī)，和朋友聊天，這已經(jīng)成為常態(tài)。

為什么在我們小時(shí)候，我們的長(zhǎng)輩總要提醒我們吃飯要專心致志其實(shí)是有原因的，吃飯的過程若是不集中注意，會(huì)影響我們對(duì)食物的口感的判斷，我們無法充分享受食物帶來的感覺，更重要的是，我們會(huì)在不知不覺間吃下更多的食物，撐大我們的胃，長(zhǎng)期以往，我們的體重也會(huì)在不知不覺中慢慢上漲。因此。我們要做到食不言，集中注意力在飲食上。

給予自己積極的心理暗示，相信自己一定可以減肥成功

根據(jù)弗洛伊德的潛意識(shí)理論，人的心分為意識(shí)、前意識(shí)、潛意識(shí)三層次，意識(shí)是人可以體會(huì)到的部分，心理系統(tǒng)的表層部分，意識(shí)直接支配人們的言行。潛意識(shí)是心理系統(tǒng)的基礎(chǔ)層次，主要是和生理過程直接關(guān)聯(lián)的內(nèi)心欲望。潛意識(shí)則是自己無法意識(shí)到的部分，也不能被自己所察覺的，但是卻對(duì)我們有巨大的影響，我們的潛意識(shí)影響我們的一生。因?yàn)闈撘庾R(shí)不辨真?zhèn)?，所以我們?cè)谀X海里輸入什么信息，大腦都會(huì)照常接收；所以我們可以在心中反復(fù)默念，每天給予自己積極的心理暗示，潛意識(shí)接收到這種暗示，我們的身體也會(huì)跟著影響，我們的行為會(huì)朝著這個(gè)目標(biāo)去努力，這就是所謂的言行一致，相信自己可以減肥成功，我們的行為也會(huì)朝著這個(gè)目標(biāo)前進(jìn)。

我真棒，我能行 ，我相信 類似這樣的話要經(jīng)常對(duì)自己說，每天要給自己自我鼓勵(lì)是提升自己信念非常有用的一個(gè)方法。我們需要在腦?；孟胱约菏萆沓晒Φ臉幼樱挥挟?dāng)你認(rèn)為自己是瘦的，并且開始接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)時(shí)，你才會(huì)真的變瘦。

減肥過程容易出現(xiàn)厭倦心理，飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)方式要經(jīng)常更換

減肥不是一時(shí)半會(huì)就可以成功的，它需要我們不斷堅(jiān)持，付出行動(dòng)才有可能實(shí)現(xiàn)我們理想的體重。

任何一種事情做久了都容易會(huì)產(chǎn)生疲倦心理，因?yàn)榇竽X已經(jīng)習(xí)慣了。所以，我們?cè)跍p肥的過程中同樣會(huì)出現(xiàn)這種心理，因此，我們要想辦法更新，刺激我們自己的大腦，讓自己持續(xù)堅(jiān)持?？梢允秋嬍成系淖儞Q，可以試著學(xué)做健康的飲食餐，嘗試之前沒有吃過的美食，運(yùn)動(dòng)上可以尋找更有趣，新鮮的，喜歡的運(yùn)動(dòng)，不只是單一的運(yùn)動(dòng)方式。

說出你的減肥宣言，讓大家知道你減肥的想法，減肥成功率更高

你不必默默減肥，可以讓你身邊的人都知道你在減肥，說出你的目標(biāo)。

我們的生活中，很多人為什么喜歡發(fā)朋友圈，愛做飯的曬美食，愛運(yùn)動(dòng)的曬運(yùn)動(dòng)，健身房，跑步軌跡等等，因?yàn)槲覀兊姆窒砜梢越o我們帶來成就感，我們都渴望被關(guān)注，被認(rèn)可。

當(dāng)我們?cè)谂笥鸦蛴H人面前當(dāng)中宣誓的時(shí)候，我們更加容易兌現(xiàn)諾言，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。我們也經(jīng)?？梢钥吹胶芏嗳嗽谂笥讶π宰约阂龀赡臣?，讓大家見證，很多明星也樂于公開自己在減肥的事情。

被監(jiān)督，有人關(guān)注，這導(dǎo)致我們更加自律，因?yàn)槲覀儾幌胙远鵁o信，更加不想丟臉。

保證足夠的睡眠，缺少睡眠容易導(dǎo)致變胖

睡眠不足，會(huì)影響人體內(nèi)的荷爾蒙平衡，導(dǎo)致你的食量增加、脂肪儲(chǔ)存增多

芝加哥大學(xué)做了一個(gè)有趣的試驗(yàn)，讓一組人每天睡5個(gè)半小時(shí)，另一組人每天睡8個(gè)半小時(shí)，錄兩組人進(jìn)食的狀況。結(jié)果，睡眠時(shí)間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個(gè)什么概念呢？?jī)芍芤院?，這些熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪！原來，當(dāng)我們?nèi)狈λ?，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增；而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào)，它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低，容易進(jìn)食過量。此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，因?yàn)槿鄙偎邥?huì)擾亂你的大腦，讓你的大腦無法分辨健康食品和垃圾食品，所以你不僅僅是想吃東西，而且很想吃高油脂高熱量的食物。

每次吃東西都用小碗，小盤子裝食物

康奈爾大學(xué)的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，用小盤代替大盤子，大碗碟進(jìn)食可以讓進(jìn)食者少攝入很多食物，這個(gè)應(yīng)該很多人都知道。

如果你用一個(gè)小盤子來裝食物，那么你的大腦就告訴你，你正吃一盤很滿的食物，并不再加食物了。這個(gè)會(huì)欺騙你的大腦認(rèn)為你有很多吃的。

用小碗，把食物裝到滿滿，這樣可以欺騙我們的大腦，我們的大腦會(huì)誤以為我們吃的很多，會(huì)下指令提示我們已經(jīng)吃飽了，我們的食量會(huì)在不知不覺減少很多

所以，嘗試改變你的環(huán)境吧，開始使用更小的碗盤，將蘋果、番茄等健康食物放在廚房或冰箱中最顯眼的部分，把那些垃圾食品藏起來或者扔掉吧。

更換碗碟的顏色可以影響我們的食欲

也許大家不知道，其實(shí)，有研究顯示，我們的食欲會(huì)受到碗碟顏色的影響

如果你想控制食量，那盡量別用白色的碗，它可讓我們食欲變好?？梢杂眉t色或藍(lán)色的碗碟。紅色讓我們?nèi)菀子酗栕愀械默F(xiàn)象，藍(lán)色有助于降低我們的食欲。

從心理學(xué)角度上說，肥胖與各種心理障礙有很高的相關(guān)性。胖子普遍有較低的自尊，較高的焦慮和抑郁感。相對(duì)于人群中7-10%的中到重度抑郁情緒的比例，胖子的中到重度抑郁情緒發(fā)作的比例是20%以上，基本是普通人的2-3倍之高。所以，所謂的“心寬體胖”在現(xiàn)實(shí)中并不存在，胖子常常心情更差。

我們覺得可以隨便拿他們的體型開玩笑的那些胖子們，很多是使用了“壓抑”的心理防御機(jī)制，來抵御現(xiàn)實(shí)中肥胖帶來的焦慮。而當(dāng)這些防御機(jī)制崩潰的時(shí)候，常常造成更多惡劣的后果，例如身心疾病（我們常常說“氣出來的病”，就是身心疾病的通俗說法），及暴力行為等。尤其值得注意的是，女性胖子的身心疾病和暴力行為比例相對(duì)更高。

肥胖具有社會(huì)傳染性——近胖者胖

美國南加利福尼亞大學(xué)進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，肥胖是存在“社會(huì)傳染性”，這種傳染可以通過模仿和從眾行為，達(dá)到思想和行為模式的傳播。

研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人的朋友發(fā)胖，那么這個(gè)人發(fā)胖的幾率會(huì)上升57%;如果他的兄弟姐妹發(fā)胖，他發(fā)胖的幾率會(huì)增加40%;如果配偶發(fā)胖，他發(fā)胖的幾率則會(huì)增加37%。

研究人員認(rèn)為，這并不只是幾個(gè)飲食和鍛煉習(xí)慣相似的人總呆在一起造成的，可能是因?yàn)橛H朋好友發(fā)胖會(huì)改變一個(gè)人對(duì)于“可接受體重”的概念。

看來，減肥成功與否同身邊的人有很大關(guān)系。

節(jié)食容易反彈，食欲壓抑最終將導(dǎo)致爆發(fā)

說起減肥，很多人會(huì)想起節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)如此辛苦，因此很多人選擇節(jié)食，控制自己的食量。但，節(jié)食真的這么容易嗎？不是的，節(jié)食減肥不僅難以堅(jiān)持而且對(duì)身體有害，建議大家不要輕易嘗試節(jié)食。

但有這樣一位腦神經(jīng)科學(xué)家 Sandra Aamodt 曾經(jīng)也嘗試通過節(jié)食減肥，她從 13 歲時(shí)就開始嘗試節(jié)食減肥，但在接下來的三十年里，無論她怎么努力，減去的體重總會(huì)一次次反彈回來。

這是為什么?其實(shí)，科學(xué)解釋是，當(dāng)我們通過控制飲食餓瘦下來，也是短暫的，我們的大腦一旦接收到脂肪含量、血糖水平等給出的信號(hào)，就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)我們的身體。在基礎(chǔ)代謝率降低+身體吸收轉(zhuǎn)變脂肪能力增加+肌肉量流失+食欲大增的作用下，反彈是一定的。

后來，她決定不再節(jié)食。結(jié)果這次反而真正瘦了下來，而且一口氣瘦了十斤。

節(jié)食減肥是非常不科學(xué)的減肥方法，非常容易導(dǎo)致一系列的問題(如進(jìn)食障礙：厭食癥，暴食癥等，還可能導(dǎo)致腸道機(jī)能損失，生理調(diào)節(jié)紊亂)。

節(jié)食會(huì)導(dǎo)致人體新陳代謝的速度變慢，讓減肥更困難。在減肥過程中，往往一開始體重下降得很快，但也只是減掉水分。再往后，體重基本不會(huì)再往下掉了。

節(jié)食，意味著改變?cè)械娘嬍沉?xí)慣，而改變飲食習(xí)慣能否成功取決于你的意志力，取決于你是否可以長(zhǎng)期堅(jiān)持，與自己的食欲做斗爭(zhēng)。人們?cè)趧傞_始的時(shí)候通常信心滿滿，看到前期減少的體重也有成就感，但隨著時(shí)間的推移，面對(duì)著體重的不變，會(huì)感到壓力，意志力也會(huì)漸漸地消磨殆盡。

另外，節(jié)食還意味著要避免很多社交，職場(chǎng)中的吃飯邀請(qǐng)，這很大程度上會(huì)讓我們成為他人眼中的異類，不被理解，缺乏建立足夠的社交，也讓我們?cè)诠?jié)食路上難以堅(jiān)持。

科學(xué)也已經(jīng)證實(shí)，禁止進(jìn)食某種食物會(huì)增加人對(duì)這種食物的欲望。這種反彈在很大程度上是心理上的，而不是生理上的。你越是想避開某種食物，你的腦海里就越會(huì)充斥這種食物。

節(jié)食總是難以堅(jiān)持。因此，我們不必過度節(jié)食，最簡(jiǎn)單有效的方法就是逐漸地減少飲食量，只要堅(jiān)持下來，飯量肯定會(huì)減少。逐漸減少飲食量既不喪失飲食的樂趣，也不影響食欲，能減少節(jié)食的痛苦。每頓飯少吃幾口，長(zhǎng)期下來就會(huì)形成條件反射，一段時(shí)間以后，每到剩下幾口飯的時(shí)候，大腦就會(huì)發(fā)出指令，使你感覺已經(jīng)吃飽了，就不想再吃了。

肥胖者的食欲旺盛，可能是饑餓素的調(diào)節(jié)存在問題

我們平常飲食是通過什么感覺到飽的呢，又是什么讓我們覺得餓了？其實(shí)，我們饑餓和飽的感覺主要是由身體的激素調(diào)節(jié)的。這類激素有好幾種，其中一種重要的激素是Ghrelin（饑餓素）—— 當(dāng)我們攝入的熱量少又或者我們已經(jīng)一段時(shí)間沒有進(jìn)食的時(shí)候，我們的胃就會(huì)釋放饑餓素，讓我們產(chǎn)生饑餓的感覺。當(dāng)我們攝入了一定的熱量后，饑餓素的水平就會(huì)降低，我們的食欲就會(huì)減小并且產(chǎn)生飽的感覺。研究表明，肥胖的人饑餓素的調(diào)節(jié)可能存在問題，于是，當(dāng)瘦子已經(jīng)感覺吃飽并且停止進(jìn)食的時(shí)候，胖子可能還感覺饑餓并且不停地進(jìn)食。

恐懼和悲傷情緒影響我們進(jìn)食量

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們有恐懼或悲傷的情緒時(shí)，食量會(huì)加大，因此我們也許應(yīng)該考慮減少看恐怖片的次數(shù)，減少看帶有悲劇色彩的影視劇。

不用糾結(jié)體重秤上的數(shù)字，體型可以告訴我們結(jié)果

很多人在減肥的過程喜歡每天上體重秤，看看自己的體重有沒有變化，其實(shí)，這樣不是很好，我們的情緒很容易被體重秤的數(shù)字所影響，而且減肥不是看數(shù)字而已，最終我們還是看體型是否改變，畢竟同等體積的肌肉是比肥肉還重的，正視自己，才能快樂的減肥。也許你發(fā)現(xiàn)自己體重重了，然而體型卻越來越好了，這也是一個(gè)好消息。

最后，感謝大家閱讀小編的文章，小編在這里祝閱讀文章的各位都可以瘦身成功喔。

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