一、空腹跑步肚子痛怎么辦

　　如果碳水化合物儲量不足，則需要蛋白質(zhì)參與氧化供能和合成葡萄糖。一般來說，蛋白質(zhì)在運動中供能的比例相對較小，Cathcart在1925年的研究表明，蛋白質(zhì)供能占運動中能量消耗的10%以下。而陳吉棣、楊則宜。焦穎等1982年對運動員蛋白質(zhì)代謝和需要量的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)體內(nèi)糖原耗竭時，氨基酸供能可上升到10-15%。蛋白質(zhì)作為營養(yǎng)素來說，主要是構(gòu)**體組織細(xì)胞的物質(zhì)基礎(chǔ)，能促進生長發(fā)育，參與機體物質(zhì)代謝，形成抗體，增強免疫能力，提供能量并不是它的主要生理功能。蛋白質(zhì)如果過多分解參與供能，將會造成嚴(yán)重后果，引起生長發(fā)育緩慢、肌肉成分下降，甚至影響免疫系統(tǒng)功能。所以在日常生活和運動中，我們應(yīng)盡量避免蛋白質(zhì)分解。

　　綜上所述，空腹運動對于脂肪代謝有促進作用，但空腹運動也有可能引起蛋白質(zhì)分解，空腹跑步肚子痛影響人體正常生理功能。

　　跑步在我們的生活還是比較常見的一項運動的，雖然比較的快捷，但還是存在著一定跑步知識，很多人們是不了解的，那么空腹跑步肚子痛怎么回事呢?也是需要大家在生活中及時弄清楚的，上面是相關(guān)人士針對這個問題的詳細(xì)解答，希望對您跑步是有幫助的。

二、早上空腹跑步好嗎

　　說起來早上空腹跑步好嗎，其實我們在平時運動的時候，早上的時間空腹運動不利于健康，也不利于人們減肥的。畢竟早上的時候人們腹中沒有實物，此時進行運動的時候，而人體正處于代謝旺盛的時刻，要是能量消耗增多的話，空腹長時間鍛煉，就會造成肝糖原貯備不足。

　　不僅如此，還是會讓人們的身體上的血糖大量消耗，而得不到及時的補給，這樣的情況下就會使血糖濃度迅速降低，易導(dǎo)致低血糖癥，可能會產(chǎn)生頭暈，心慌，眼黑等癥狀。既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭?，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。

　　在清晨跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料，或者吃幾塊餅干、一片面包、一杯牛奶、一個香蕉或蘋果。

　　究竟早上空腹跑步好嗎，在我們生活上，建議不要有早上空腹跑步的習(xí)慣，盡量在晚上跑步對身體有益處。比如，我們應(yīng)該在晚飯的時候，讓自己跑步至少一個小時，晚飯不需要自己吃太飽，清淡的粗糧粥、蔬菜、水果，五分飽就可以了。

三、早上空腹跑步能減肥么

　　早上空腹跑步并不能減肥。如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時消耗過多，跑步后饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

　　早上空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時最經(jīng)濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補充糖分，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。

　　晨跑前適量進食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質(zhì)。但是，要避免飽腹跑步。另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。

　　如果要跑步的話建議最好還是不要選擇在早上空腹晨跑，以上這些就給大家介紹了晨跑空腹的危害，建議最好還是選擇在晚上夜跑，因為晚上空氣中氧氣含量比較大，而且晚上夜跑的不要那么大強度的，還能夠幫助晚上睡眠質(zhì)量的提高。

四、跑步肚子痛是什么原因

　　進食時間不當(dāng)空腹跑步或跑步前吃得過飽或飲水過多(尤其是碳水化合物類主食攝入過多)，均可引起胃腸功能紊亂，導(dǎo)致胃腸痙攣產(chǎn)生腹痛。

　　跑前兩小時進食完畢跑步前不要吃得過飽，不要吃冷食。跑前兩小時進食完畢，才能讓身體在進入跑步狀態(tài)而不發(fā)生肚子痛。

　　熱身不充分由于準(zhǔn)備活動不足、運動不規(guī)律會引起內(nèi)臟器官不能適應(yīng)跑步時的需要，這是導(dǎo)致跑步腹痛的常見原因。人體由安靜狀態(tài)突然進入跑步狀態(tài)時，身體系統(tǒng)的配合就可能發(fā)生紊亂，引發(fā)跑步腹痛。而熱身階段能保證骨骼肌的血供正常，就不會發(fā)生跑步肚子痛這樣的問題。

　　以快走熱身開始跑步前可以通過快走的方式充分熱身，身體熱起來再開始跑步。

　　沒有及時補水進行跑步運動時，由于大量排汗，機體失鹽失水，未能及時補充而發(fā)生水、電解質(zhì)代謝紊亂，加之疲勞，易導(dǎo)致腹直肌痙攣。這種腹痛多發(fā)生在運動后期。

　　跑前跑中跑后飲水運動前、運動時和運動后都要及時給身體“喝水”，以溫開水為宜。跑步時可以隨身帶一瓶含電解質(zhì)的運動飲料，可以防止肌肉出現(xiàn)痙攣。

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