壓力會損害您的身心健康。使用正念、冥想、鍛煉和放松等壓力管理技巧來減少壓力對身體的影響非常重要。如果您感到焦慮或壓力過大，治療師或醫(yī)療保健提供者可以為您提供幫助。

什么是壓力管理？

每個人在一生中的不同時期都會經(jīng)歷壓力。這是當(dāng)你遇到變化或挑戰(zhàn)（壓力源）時發(fā)生的正常反應(yīng)。你的身體會在生理和心理上對壓力做出反應(yīng)。

壓力管理包括使用技巧來改善你對生活壓力源的反應(yīng)。這些技巧可以預(yù)防或緩解壓力引起的癥狀。

壓力如何影響您的身心健康？

當(dāng)您感到壓力時，您可能會經(jīng)歷：

焦慮、抑郁或驚恐發(fā)作。

胸痛或心跳加速。

疲勞或失眠。

頭痛。

高血壓。

胃部不適（消化不良）。

壓力管理不善會帶來哪些風(fēng)險或并發(fā)癥？

感到壓力過大的人可能會采取不健康的行為來應(yīng)對，例如：

飲酒。

飲食失調(diào)，包括暴飲暴食。

吸煙。

物質(zhì)使用障礙。

識別壓力的方法有哪些？

緩解生活中的壓力的第一步是識別壓力源。搬家、換工作或離婚等重大事件很容易識別，但小壓力源也會對您的身心健康產(chǎn)生重大影響。

您可能需要寫日記來記錄自己的壓力水平和應(yīng)對機(jī)制。日記可以幫助您識別壓力源和模式，在一周或更長時間內(nèi)，寫下：

壓力的原因。

您身體上和情緒上的感受。

您對壓力源的反應(yīng)。

有哪些方法可以應(yīng)對壓力？

有很多方法可以應(yīng)對壓力。為了獲得最大的好處，請嘗試將這些技巧融入您的日常生活中——而不僅僅是在您開始出現(xiàn)壓力癥狀時。大多數(shù)人使用多種方法組合來緩解壓力。

放松技巧

多笑：研究表明，笑可以減少壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇。笑還能改善你的情緒?？匆豢从腥さ墓?jié)目，或者和能逗你笑的人聚在一起。

平靜心靈：正念、冥想、按摩和深呼吸練習(xí)可以降低心率并平靜心靈。您還可以聽聽您喜歡的音樂或舒緩的聲音。

物理技術(shù)

積極鍛煉身體：外出散步或與朋友一起鍛煉有助于改善情緒。您還可以嘗試瑜伽或太極拳等有意識的體育鍛煉。

健康飲食：多吃新鮮水果和蔬菜。減少攝入油膩食物、咖啡因和糖。

改善您的睡眠習(xí)慣：關(guān)掉電子設(shè)備，營造舒緩的環(huán)境，讀本書或泡個溫水澡放松一下，以改善睡眠。

停止使用藥物： 戒煙并減少飲酒。

記日記：寫下一天的成就。您還可以記錄一天中的積極事件或三件值得感激的事情。

留出“屬于自己的時間”：每天至少做一件屬于自己的事情?？梢允勤は?、與朋友聚會、讀書或培養(yǎng)愛好。

尋求幫助：心理健康專家可以幫助您學(xué)習(xí)更好地管理壓力的技巧。認(rèn)知行為療法是一種行之有效的技術(shù)，可以幫助您改變對生活壓力源的反應(yīng)方式。

分享你的感受：當(dāng)你感到不知所措時，與值得信賴的親人或朋友聯(lián)系。無論是當(dāng)面還是通過電話，傾聽聲音都會有所幫助。

掌控一切：使用清單或智能手機(jī)應(yīng)用來更好地管理時間并減少待辦事項。試著在前一天晚上計劃好你的一天，這樣你就知道會發(fā)生什么——以及你可能需要推遲什么。允許自己拒絕別人的請求。

何時致電醫(yī)生

我應(yīng)該什么時候和醫(yī)生談?wù)搲毫?？如果您遇到以下情況，您應(yīng)該致電您的醫(yī)療保健提供者：

焦慮或抑郁。

胸痛。

藥物濫用。

有自殺念頭。

結(jié)論

壓力是每個人生活中自然而正常的一部分。你無法完全消除壓力——有些壓力源永遠(yuǎn)是你無法控制的。但你可以使用壓力管理技巧來處理你對壓力情況的反應(yīng)。與你的醫(yī)療保健提供者交談是找到健康的方式來減少壓力的良好第一步。如果合適，你的提供者可以推薦你去看治療師或開藥治療焦慮或其他壓力引起的健康問題。

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