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情緒與健康 1請大家發(fā)言談談情緒你有情緒嗎？經常反復出現(xiàn)嗎？你如何處理的？情緒帶給你怎樣的感受？。2 心理學最新的腦部研究報告指出：心理學最新的腦部研究報告指出，真正決定人類智能的并非傳統(tǒng)智商，而是感情。善于處理情緒，并能覺察別人情緒的人，即能用理性控制沖動的人，在社會上較易于獲得成功發(fā)展；反之，易受情緒擺布、任性而難與人相處者，即使有知識，有能力，也會陷于孤立，有懷才不遇，有志難伸之感。3情緒情緒是有機體反映客觀事物與主體需要之間的關系的態(tài)度體驗。情緒是由以下三種成份組成的:1.情緒涉及身體的變化，這些變化是情緒的表達形式。（情緒腦）2.情緒涉及有意識的體驗。如自豪、幸福3.情緒包含了認知的成分，涉及對外界事物的評價。4情緒與情感情感是指對行為目標目的的生理評價反應，而情緒是指對行為過程的生理評價反應。以愛情舉例來說，當我們產生愛情時是有目標的，我們的愛情是對相應目標的一種生理上的評價和體驗，同時當我們隨著愛情的追求這一行為過程的起伏波折我們又會產生各種各樣的情緒。5情緒分為兩大類客觀的（必然的）煩惱與主觀的（自找的）煩惱。u客觀的煩惱，例如親人的離世。u主觀的煩惱，例如初戀時的傷痛。2024/5/22周三可編輯6情緒天氣喜開心愉快歡樂欣喜揚眉吐氣 滿足適意稱心知足痛快狂喜 自在舒心激動動心甜蜜從容 怒氣惱氣憤光火生氣 不滿憤然 激憤盛怒震怒 七竅生煙勃然大怒 忿忿不平惱羞成怒怒不可遏 哀哀傷悲哀悲愴凄然傷心傷感 悲痛痛心悲憤痛苦辛酸凄慘 肝腸寸斷五內俱焚黯然神傷愧疚 懼不安緊張著急慌亂驚愕害怕 心悸震驚后怕退避不寒而栗 大驚失色敬而遠之縮頭縮腦擔心 Now:請仔細回想你你經常體驗的情緒是哪些？7你的情緒類型1.自我覺知型自己的情緒一變化便能察覺，因而其情緒生活精致復雜，對自己情緒的清晰認知甚至構成了一種人格特質。他們擁有積極的人生觀，心理健康，自制自主，隨心所欲不逾矩。一旦情緒低落，決不輾轉反側，纏綿其中，而是努力跳出重圍，吹散烏云?？偠灾?，自我覺知型能有效地管理自己的情緒，心腦健全。2.沉溺型總是被卷入自己情緒的狂潮中，無力自拔，聽憑情緒的主宰；情緒多變，反復無常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，任自我沉溺于惡劣情緒，無力也無能擺脫；常常處于情緒的失控中，自感被壓倒擊潰。3.認可型對自我的感受了解得一清二楚，但接受認可自己的情緒，并不打算去改變，這一類型還可細分為兩種：樂知天命型，總是高高興興，不愿意、認為沒必要去改變；悲觀絕望型，雖然清晰地認識到自我的情緒狀態(tài)，而且明知是不良情緒，但不想去改變抑郁癥患者是這一類人的典型，束手待斃于自己的絕望痛苦中。8每一種情緒都有一個核心相關主題憤怒：冒犯，貶低我和我的東西焦慮：面對存在著的不確定的威脅驚恐：面對具體的突如其來的勢不可擋的身體上的危險內疚：觸犯了一個道德戒律羞愧：未能達到理想的自我悲傷：經歷了無可挽回的損失羨慕：想要別人所擁有的東西妒忌：因失去或威脅與另一方的情感而憎恨第三方厭惡：接受一個難以理解的客體或主意或與該客體距離太接近快樂：朝向目標的實現(xiàn)取得了合理的進步自豪：通過對有價值的客體或成就感到榮耀來提升個人的自我認同，這種成就可以是我們自己的，也可以是我們認識的某個人或組織的放松：令人苦惱的與目標不相容的情況已好轉或過去期望：擔心最差的情況而又向往更好的愛：渴望或參與愛，但通常沒必要回報同情：為他人的痛苦所打動，想要給予幫助。9情緒-你最好的朋友p每一個情緒都是心靈給你的一個重要信息，它告訴你自己的能量系統(tǒng)是如何處理能量的。p然后你就完全清楚自己有哪些地方需要改變以及如何改變它們。p你的情緒就是一首專門為你寫的歌，而你的工作就是去聆聽它。情緒有理解性：可以理解的可以是正常的；不可以理解的是不正常的10任何情緒都有他的作用與功能憤怒的情緒：它可以給我們能量，來克服我們前進道路上的障礙，比如你在大街上看見有人行兇，如果你都不憤怒，那你就不會見義勇為?？謶值那榫w：如果面對危險，恐懼調動了我們的機體能量，若我們不恐懼，那還健不健康？痛苦的情緒：我們只有痛定思痛，我們才能避免那些給我們帶來痛苦情緒的事件再次發(fā)生。羞恥的情緒：如果一個人在面對指責與批評的時候，毫無任何羞恥感，那這個人就無可救藥了。2024/5/22周三可編輯11情緒的特征（一）多樣性：我們有各種各樣的情緒，但總體分為消極的，積極的。永久性：你無法關閉或者取消自己的情緒，即使你沒有意識到你自己的情緒，它們也一直在你的身體里面產生。因為流過你的能量系統(tǒng)的能量從不停息，你的能量系統(tǒng)也從不會停止運作。獨特性：1）你的情緒特征是獨一無二的，就像你指紋一樣。只有你對自己的情緒更熟悉，因為你一直在體驗它。2）每一個情緒都有不同的特征。憤怒比嫉妒消失得更快，而復仇的需要比嫉妒來得更持久。有一些情緒比另外一些來得更頻繁，而有一些則停留得更持久。這些情緒就像是陣雨，會一直持續(xù)到生命的終點。12情緒的特征（二）重復性：你的情緒總是會回來的。每一次它們都告訴你能量在自己的能量系統(tǒng)中是如何被處理的。當你理解了這個系統(tǒng)，你就會知道為什么自己會體驗到這個情緒。如果你想要改變它的話，你就會知道自己該如何改變它。指示性：情緒如同風向標或者信號燈，它在告訴我們需要學習的課程。每一個痛苦的情緒都是一門課。每一種健康的情緒，比如說欣賞、感恩、滿足和喜悅，也是一門課。13地球學校的課程：愛與恐懼地球學校的課程分為兩類-關于恐懼的課程和關于愛的課程。憤怒、仇恨、悲傷和貪婪都是關于恐懼的課程；喜悅和感恩則是關于愛的課程。當你開始以這種方式來看待你的情緒時，所有你在生活中的遭遇都開始變的有意義了。漸漸地，你就會把注意力集中在情緒上，而不是那些看似引發(fā)了你的情緒的人和情景。不要對某個人或者某個情況感到生氣、沮喪或者害怕，而是去感恩他們讓你意識到那種情緒。14不要試圖去改變情景或者人，而應借此機會檢視你所體驗到的情緒-它們來自于你的內在，而不是外在。時間、地點、人物和情景都在改變，而你的憤怒本身沒有變。你的悲傷、仇恨和恐懼也同樣如此。當你跟自己的情緒產生這樣一種連接時，你就進入了一個可以去改變自己生活的狀態(tài)。15你無法改變所有那些讓你感到生氣、嫉妒或者傷心難過的人，但是你可以改變你自己。當你知道如何去做到這一點時，其他人說什么，作什么對你來說就不再那么重要了，重要的是你對他們的言行如何反應。如果你在生氣的時候，試圖去改變的是別人，那就好象去改變自己在鏡子里的影子一樣。你可以對自己的影子無止境的生氣，然而除非你能夠改變被鏡子返照著的自己，否則你的憤怒永遠都無法離開。因此，將注意力放在內在，而不是放在外在情景上，這是心靈成長過程中重要的一步。當你開始如此做的時候，你就開始了將自己的目標由對外在力量（控制和操縱的能力）的追求轉向了對真實力量（將你的人格與心靈調整為一致）的追求。16情緒也是對立統(tǒng)一的例如痛苦與快樂。p你沒有體會過刻骨銘心的相思之苦，你就體會不到重逢時的天倫之樂。p你沒有體會過失去健康的傷痛，你就永遠享受不到永遠健康的快樂。p正所謂無痛便無快。2024/5/22周三可編輯17悲劇的意義u如果說人的一輩子，沒有經歷過什么傷痛，那當你回頭的時候，肯定覺得你的一生是沒有多少意義的。u相反，如果你的一生經歷了比較多的傷痛，那當你回頭的時候，你一定覺得這一生沒有白來。u從心理學上來說，人不僅需要愉快，還需要煩惱與痛苦。u有的人或許會說，沒有痛苦該多好。但是一旦我們失去了痛覺會怎么樣？2024/5/22周三可編輯18情緒沒有永恒1.、理解負性情緒的過程性：發(fā)生，發(fā)展，下降，結束。（焦慮、恐懼、悲痛、失戀、憤怒）給這些情緒多一些時間。2、停頓療法（沖動行為）：退一步海闊天空，不是不給我們的權益做維護，而是給自己和他人的情緒一段時間的平復。3、理解正性情緒的過程性：什么事情我們都不可能高興一輩子?？鞓返那榫w會減退。例如：審美疲勞（喜歡，幸福感，愛）。所以我們要不斷注入新鮮血液。所以，在你快樂的時候，你要想，快樂不是永恒的。在你痛苦的時候，也要想，痛苦也不是永恒的。2024/5/22周三可編輯19情緒沒理可講1.不可控：例如：第一次演講，壓力下的緊張2.行為沖動性：應該學會和情緒失控的人相處3.對理性的損害性：例如憤怒的人，防御會下降；抑郁的人，思維反應會下降。永遠不要在生氣的時候做決定。4.病理情緒影響更重：焦慮抑郁。例如墜入愛河的女人情商為零。2024/5/22周三可編輯20健康情緒的標準u適度的欲望u有清醒的理智u平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己u對人類有深刻、誠摯的感情u富于哲理、善意的幽默感u豐富、深刻的自我情感體驗21覺察情緒要管理情緒，首先要能覺察到情緒。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥樣的，可能你打到只兔子還大聲嚷嚷著打著老虎了。所以，情緒管理第一步，就是要能覺察自己的情緒是什么，是憤怒？是焦慮？是憂傷？是委屈？是失落，等等。2024/5/22周三可編輯22不帶評論地觀察是人類智慧的最高形式。覺察Awareness23情緒的自我檢視急躁 能量高 焦慮 樂觀進取 高興 心情不好 心情好 憂郁 心平氣和 絕望 能量低 平靜 自在24測試自己的情緒狀態(tài)完成下面的句子，哪些事件引起您生氣、難過、焦慮、害怕、丟臉、無助的感覺呢?1.我最生氣的一件事:_2.我最難過的一件事:_3.我最焦慮的一件事:_4.我最害怕的一件事:_5.我最丟臉的一件事:_6.我最無助的一件事:_討論：（1）你在填寫中有何感受？（2）你認為自己的情緒的覺知能力如何？負性情緒出現(xiàn)時你是置之不理還是平和接納？（3）別人的情緒經歷對你有何啟示？2526 不同的聚焦有不同的結果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！27情緒的意義認真地學習去看自己的內在，認識到是你自己而不是其他人產生了你的情緒，這樣你就不會再去找借口，說是別人和外在境遇造成了你自己這樣或那樣的情緒感受。28l非黑即白l以偏概全l災難化式的過濾心理l以己度人l夸大其辭l胡亂猜測結果l給好事打個折扣扭曲的眼鏡29我應該受到周圍每一個人的喜愛與贊揚。一個人必須非常能干、完美，而且在各方面都有成就，這樣才是有價值的人。如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實在太可怕了。人的不快樂、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制。30逃避某些困難或自身的責任，要比去面對它們更容易。一個人必須依賴他人，而且必須有一個強者為靠山。一個人過去的經驗和歷史對他目前的一切極為重要，過去的影響是無法消除的。任何問題都應有正確或完整的答案，若找不到正確或完整的答案將是非常糟糕的。3132合理情緒理論情緒控制與調節(jié)的重要方法理論A-C刺激事件情緒反應A-B-C刺激事件認知情緒反應33合理情緒理論的應用步驟分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認識找出對不良事件認識上的非理性觀念通過對非理性觀念的認識和糾正，找出合理的觀念建立合理的信念，達到情緒的改變 34ABCDE技術 舉例問題情問題情境境 A 當眾發(fā)言當眾發(fā)言不合理不合理觀念觀念 B我一定要表現(xiàn)得很好，否則會被人笑話的我一定要表現(xiàn)得很好，否則會被人笑話的情緒情緒/行行為反應為反應C 緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力反駁不反駁不合理觀合理觀念念 D 如果我沒表現(xiàn)好，結果真的有那么糟糕嗎？別人會整天無如果我沒表現(xiàn)好，結果真的有那么糟糕嗎？別人會整天無事可干，天天評論我嗎？事可干，天天評論我嗎？我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？有些結果怎樣并不完我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？有些結果怎樣并不完全由我控制。全由我控制。我為什么非要表現(xiàn)那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣我為什么非要表現(xiàn)那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？嗎？別人上來難道就一定比我強嗎？別人上來難道就一定比我強嗎？處理問處理問題的態(tài)題的態(tài)度度 E 如果我繼續(xù)堅持這個信念，我會更焦慮，而且會更糟。如果我繼續(xù)堅持這個信念，我會更焦慮，而且會更糟。你想緊張就緊張吧，你想臉紅就使勁紅吧，愛怎樣怎樣吧你想緊張就緊張吧，你想臉紅就使勁紅吧，愛怎樣怎樣吧35你的切換能力幫你擺脫負面情緒你失戀的時候會這樣嗎？容易在很長一段時間里陷入痛苦中無法自拔，甚至這種情緒會影響到正常的生活，工作的時候魂不守舍屢屢犯錯，和朋友逛街總是提不起興致，好像沒有什么值得開心的事情，患上失戀后遺癥。理智上知道不能再繼續(xù)痛苦下去，知道即便自己再悲傷悔恨依舊無法挽回對方，還是像是上癮似地無法擺脫失戀的陰影。你所缺少的不過是快速切換的能力，強迫自己從一種負面情緒中快速抽離。而迅速抽離并不代表壓抑自己的情緒，而是在短時間內或允許的時間里給自己一個釋放的空間，迅速將負面情緒排空，不再拿出來反反復復咀嚼回味。36邊界與尊重3738個人內在冰山的隱喻39抑郁情緒壓抑、苦悶負面自我評價，無價值、無意義，悲觀失望缺乏興趣、依賴性強反應退鈍、活動水平下降回避交往體驗不到快樂、自卑、自責、自罪身體反應（失眠、食欲下降、言語動作遲緩、乏力、面色灰暗、哭泣、嘆息等）自殺傾向40人的煩惱十二字放不下想不開看不透忘不了41佛家思想是放得下。拿得起是能力，放得下是智慧。一個人的煩惱就是你放不下內心的煩惱。拜佛不求佛，拜佛就是拜自己，佛只是一個心理依托，心結還需自己來解，一切問題的根源是自己。西方諺語也說了上帝只救那些懂得自救的人。一句話非常經典，“嫉恨是自己吃了毒藥盼望別人早死!”42心理健康和心理不健康的特征要了解自己的心理健康狀況，可留意下列三方面的特征：a.個個人方面人方面健康的健康的特征特征不健康的不健康的特征特征有自信心有自信心缺乏自信心缺乏自信心有自尊感有自尊感常常懷疑懷疑自己的能力自己的能力經經得起挫折得起挫折與與失敗失敗常常自覺自覺情緒不情緒不穩(wěn)定穩(wěn)定接受自己的接受自己的優(yōu)點與缺點優(yōu)點與缺點自我控制能力下降自我控制能力下降不不會會被喜怒哀被喜怒哀樂過樂過分分影響影響情緒情緒不能接受自己不能接受自己失敗失敗對對自己感到滿意自己感到滿意自我形象低落，常自我形象低落，常自覺自覺不如人不如人自我肯定自我肯定否定自己否定自己43心理健康和心理不健康的特征要了解自己的心理健康狀況，可留意下列三方面的特征：b.與與別人方面別人方面健康的特健康的特征征不健康的特不健康的特征征樂于與樂于與人相人相處處不不喜歡與喜歡與人相人相處處信任別人信任別人猜疑別人猜疑別人為為他人著想他人著想不理別人感受不理別人感受喜喜歡參與團體活動歡參與團體活動遠離團體遠離團體生活生活對對人有責任感人有責任感對對人冷漠人冷漠對對別人有別人有愛心愛心對對別人缺乏別人缺乏愛心愛心和友善的和友善的態(tài)度態(tài)度建立良好而持久的建立良好而持久的人際關系人際關系難與難與人建立良好而持久的人建立良好而持久的人際關系人際關系善于與善于與人人溝通溝通難與難與人人溝通溝通44心理健康和心理不健康的特征要了解自己的心理健康狀況，可留意下列三方面的特征：c.環(huán)境環(huán)境方面方面健康的健康的特征特征不健康的不健康的特征特征積極面對環(huán)境積極面對環(huán)境的的考驗考驗對社會不滿對社會不滿切切實實解決生活解決生活各種問題各種問題自怨自艾自怨自艾能作出能作出抉擇抉擇和和負起責任負起責任逃避生活上的逃避生活上的問題問題能能適應環(huán)境適應環(huán)境和和轉變轉變不能不能適應環(huán)境和轉變適應環(huán)境和轉變有有實際實際的的計劃計劃和目和目標標對對生活、工作提不起生活、工作提不起興趣興趣45大家提問4647謝謝聆聽!祝各位身心健康!掌握幸福人生的方向盤!48

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