在這個全民健身的時代，越來越多的人都參與到健身運動的行列中。能夠堅持運動是一件有益身體健康的事情，但是，凡事都要兩面性，運動也是一樣的?？茖W合理的運動能夠幫助我們減肥塑形，控制體重，還能增強身體素質(zhì)，讓身體變得更加健康。但是，過度運動卻會對身體造成傷害。

現(xiàn)在很多人都在無意識的進行著過度運動，為什么這么說呢？因為有很多的上班族，每天朝九晚六的工作時間，讓他們很難抽出時間進行鍛煉，但有些人又深深知道缺乏運動的壞處，于是，他們就利用周末的時間進行運動。

平時沒怎么運動，周末突然開始大量運動，合適嗎？

對于運動而言，可能在大家的認知里會覺得，只要運動就能增強身體素質(zhì)，提高身體健康指數(shù)。但事實上，平時運動量少，突然一下子進行大量運動，不僅不能達到強身健體的效果，還會導致身體損失，對身體健康造成不利。所以，周末不宜進行大量運動，如果非要運動的話，大家可以量力而行，做一些中低強度的運動，控制好運動的強度，才能避免運動對身體造成的傷害。

無論是對于有著運動習慣的人還是剛想要減肥的人來說，運動過度這種現(xiàn)象是很普遍存在的，只不過大部分人完全忽略了身體發(fā)出的“警告信號”。特別是有些想要快速減肥的人，他們的減肥心切，特別想要快速瘦下來，就會進行大量高強度運動，或者是長時間運動，每次的運動時間超過幾個小時，又或者是用突擊的方式來運動，就如上面所提到的周末拼命運動。從減肥的角度來看，他們想通過這樣的方法來消耗更多熱量，從而達到減肥的目的。從增肌的角度來看，則是認為這樣的方法能夠更好的刺激到肌肉，使其快速增長。但是，這種運動過度行為的結(jié)果會導致讓運動者疲憊不堪，甚至危及生命。

運動過度的錯誤不可犯，那么我們要怎么知道自己是否運動過度了呢？其實，在運動過程中，當身體運動過度前，身體都會發(fā)出警告信號！下面筆者就跟大家聊一聊，身體出現(xiàn)6大征兆的時候，應該警惕起來，建議立刻停止運動并休息！

運動過度征兆：

1、運動期間沒狀態(tài)

當你決定進行運動后卻發(fā)現(xiàn)在運動過程中，自己完全提不起狀態(tài)，也就是運動狀態(tài)變得很差。雖然這種情況跟生活也有關系，比如，睡眠不足、工作的引起疲勞、個人情緒、壓力等等因素也會影響運動狀態(tài)，這是正常的事情。但是，如果發(fā)現(xiàn)自己在運動狀態(tài)中完全沒有出現(xiàn)上述這些因素，并且運動狀態(tài)差的情況一直持續(xù)下去，那么就要警惕了，很大可能是運動過度造成的。

2、對運動失去興趣

運動是一件需要堅持的事情，能夠堅持著運動的人，往往都是在享受運動。運動過程中，身體能分泌多巴胺，能讓人的心情變得愉悅起來，久而久之就成為了一種良好的習慣。不過，有些堅持運動的人，在某一段時間內(nèi)突然對運動沒有興趣了，并且還持續(xù)了一段時間。不是因為生活壓力，也不是因為個人情緒等因素，如果出現(xiàn)這種情況，那么也需要警惕一下，可能是由于運動過度引起的。

3、健康指數(shù)越來越低

運動本來是一件好事，能增強體質(zhì)，促進減肥效率，讓身體變得更加強壯。但是，如果你在運動一段時間后卻發(fā)現(xiàn)自己的健康指數(shù)越來越低了，比如，經(jīng)常感冒生病。運動本是有益健康，身體健康指數(shù)卻越來越低，我們就要注意運動過度的問題了，因為運動過度會降低人的抵抗力和免疫力。

4、睡眠質(zhì)量變差

適度的運動能夠促進睡眠質(zhì)量，讓人更容易入睡。但是，如果你運動后帶來的結(jié)果卻是相反的，即運動后難以入睡，經(jīng)常失眠，這種情況就要注意運動過度的問題了。

5、身體持續(xù)疲勞難以恢復

運動后，身體疲勞這是一件再正常不過的事情了。但是，有些人運動后，身體一直處于疲勞狀態(tài)，過了兩三天后都沒能恢復過來，這種情況就要注意了，說明先前的運動強度、運動時間過大，導致運動過度，身體所需恢復的時間變長。所以，身體出現(xiàn)持續(xù)疲勞的信號，就要調(diào)整之前的運動強度和時間，才能避免過度運動。

6、肌肉酸痛難以恢復

在運動后，可能會出現(xiàn)肌肉酸痛，過一兩天就恢復了，這種情況是正常的。但是，肌肉酸痛的情況持續(xù)幾天，甚至一周以上都沒有恢復，那么就要警惕，這基本上的運動過度引起的。這時可以適當?shù)陌茨∪?，停止運動計劃。

怎么避免運動過度？

適當運動能夠增強身體素質(zhì)，過度運動則會危及身體健康。所以，當我們在開始運動之前就要警惕運動過度給身體造成的傷害。運動后，不僅要持續(xù)關注身體發(fā)出的“警惕信號”，同時也要做下面這3件事情，有利于避免運動過度：

1、制定科學的運動時間

在運動過程中，千萬不要盲目追求運動強度，也不要跟別人攀比，覺得別人能做那么大強度，自己也可以。這樣的做法不可取，制定科學的運動時間，才能避免運動過度。根據(jù)自己的身體情況，選擇合理的鍛煉時間，一般情況下，每次運動時間在20-30分鐘左右即可。選擇有氧運動為主，特別是中老年人，一定要量力而行。

2、保證充足的休息時間

運動是目的是為了增肌減脂，為了提高身體健康指數(shù)，又或者指數(shù)一種興趣愛好。無論運動目的是什么，注意休息非常重要，往往引起過度運動的根源就在于休息時間不足。所以，在運動期間，我們要保證充足的休息時間，每周七天不要都進行運動，至少空余出一兩天作為休息日。特別是在進行大強度運動后，一定要確保充足的休息時間，讓身體完全恢復后，再進行下一次的運動。

3、加強營養(yǎng)補充

每次運動后，都要及時補充營養(yǎng)，因為在運動過程中，特別是高強度運動，身體消耗的能量大，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。所以，在運動期間，不僅要注意休息，也更要注意營養(yǎng)的補充，適當攝入蛋白質(zhì)和其它營養(yǎng)物質(zhì)，才能促進身體恢復的效率，從而讓我們的運動效果變得更好。

總結(jié)：

過度運動這個問題很多人都在做著，不管怎么說，過度運動后身體會發(fā)出有效的“警惕信號”，一旦出現(xiàn)這些信號，我們就要特別重視。運動是為了增強身體素質(zhì)，而不是危及身體健康，所有，在運動過程中，我們要避免過度運動。同時，也要注意運動期間值得去做的事情，如：安排合理的運動時間、保證休息、及時補充營養(yǎng)等，才能有效避免過度運動，也會收獲健康的身體。

來源：新浪新聞

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