運動過量會危害身體健康嗎？

　運動是增進健康、延年益壽的的重要手段。然而，運動量并非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。

　適量運動可以加強人體的免疫系統(tǒng)，提高免疫力。很多人都有參與運動的意識，但未認識到運動過量危害健康，損害免疫系統(tǒng)，減弱身體抵抗力，造成血液循環(huán)不良、彈性疲乏等后遺癥，可能會抑制白血球，可能會導致神經(jīng)官能癥，引起反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小?？傊?，運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。

　運動過量會產(chǎn)生兩種后果，一種是競技體育的過度訓練，另一個就是普通運動的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過每一次沒有完全恢復的運動疲勞的積累，導致人體出現(xiàn)種種不適癥狀。像我們常見的膝關(guān)節(jié)勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞的后果。這種情況下就需要改變鍛煉方式了。比如經(jīng)常打籃球的人，減少打球次數(shù)，穿插其他運動來代替單一的運動。

　當你在運動后出現(xiàn)反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運動場地就頭暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態(tài)時，就要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。當整體出現(xiàn)過度疲勞時，人的中神經(jīng)系統(tǒng)受到了損害，整個人體開始出現(xiàn)異狀，比較典型的是具有上述表現(xiàn)的神經(jīng)官能癥。這時候就要停止運動去就醫(yī)。

　為了避免運動過量帶來過度疲勞，人們在運動時要循序漸進、量力而行，比如一周運動2-3次，運動一次，休息兩三天，根據(jù)個人年齡和身體狀況選擇運動項目。十天半月不運動之后突然運動，也容易運動過量，造成過度疲勞。

　人們應該選擇多樣化的運動。不要局限于某一兩項自己喜歡的運動中，要拓展運動項目，培養(yǎng)多元化的運動樂趣。每周進行不同的運動項目，既全方位鍛煉了身體，也避免了單一運動造成的勞損。

　貼心提示：

　運動后出現(xiàn)腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現(xiàn)象，如果在下次運動時不能恢復，才被稱為運動過量。

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（創(chuàng)建時間 2012-12）

主編：  于康     

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