警惕運(yùn)動(dòng)過(guò)度！運(yùn)動(dòng)過(guò)度有什么危害，哪些信號(hào)說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)度了

如今的人開始重視健康，對(duì)于健身這件事也越來(lái)越重視。

不過(guò)，健身也需要方式跟方法，過(guò)度訓(xùn)練會(huì)給身體帶來(lái)傷害，反而不利于自身健康。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)過(guò)度的危害：

相比于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過(guò)度的傷害可能更大。運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)讓身體出現(xiàn)這些問(wèn)題：

1、肌肉拉伸：過(guò)度訓(xùn)練讓肌肉纖維受到比較嚴(yán)重的損耗，出現(xiàn)肌肉拉傷問(wèn)題。

2、關(guān)節(jié)磨損：過(guò)度訓(xùn)練讓半月板等軟組織受到過(guò)度磨損，出現(xiàn)疼痛問(wèn)題。

3、免疫力變差：過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致抵抗力下降，反而更容易生病。

4、精神變差：過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致疲憊不堪，無(wú)精打采，影響日常工作生活。

這些信號(hào)的出現(xiàn)，說(shuō)明你運(yùn)動(dòng)過(guò)度了

1、疲憊感增強(qiáng)

如果你發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后精神狀態(tài)差，比平時(shí)更疲憊，工作效率都變差了，這可能是過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致的。過(guò)度訓(xùn)練后，身體需要足夠的時(shí)間修復(fù)肌肉損傷，你的精力就會(huì)變得比較差。

2、睡眠質(zhì)量變差

適當(dāng)鍛煉可以提升睡眠質(zhì)量，而過(guò)度訓(xùn)練會(huì)影響睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)失眠、淺眠等問(wèn)題，這可能是由于大腦處于亢奮狀態(tài)導(dǎo)致的。

3、感冒發(fā)燒了

運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)遭受一定的破壞，細(xì)菌病毒容易入侵，免疫力就會(huì)有所下降，你容易出現(xiàn)感冒發(fā)燒等問(wèn)題。

4、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力變差

運(yùn)動(dòng)過(guò)度的人，身體恢復(fù)速度會(huì)比較慢，下一次鍛煉的時(shí)候運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力也會(huì)受到影響，這是由于肌肉跟神經(jīng)系統(tǒng)處于疲勞狀態(tài)導(dǎo)致的。

如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)過(guò)度？

1、我們需要定制一份適合自己的健身計(jì)劃，并不是盲目跟風(fēng)鍛煉。新手每次健身時(shí)間控制在90分鐘內(nèi)，可以預(yù)防過(guò)度訓(xùn)練問(wèn)題出現(xiàn)。

2、學(xué)習(xí)正確的健身流程，才能降低受傷幾率。每次健身之前要先熱身，活動(dòng)身體關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)后再進(jìn)行正式訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)后也要進(jìn)行拉伸放松身體肌群，這樣有助于緩解肌肉充血問(wèn)題，降低酸疼感的出現(xiàn)，有助于肌肉修復(fù)。

3、保證充足睡眠，不要熬夜。每天睡7-8個(gè)小時(shí)，提升睡眠質(zhì)量有助于身體機(jī)能的修復(fù)。

4、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，不要只吃蔬果，而要補(bǔ)充雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類等高蛋白食物，可以促進(jìn)肌肉的修復(fù)跟生長(zhǎng)。