警惕運動過度！運動過度有什么危害，哪些信號說明運動過度了

如今的人開始重視健康，對于健身這件事也越來越重視。

不過，健身也需要方式跟方法，過度訓練會給身體帶來傷害，反而不利于自身健康。

關于運動過度的危害：

相比于不愛運動的人來說，運動過度的傷害可能更大。運動過度會讓身體出現(xiàn)這些問題：

1、肌肉拉伸：過度訓練讓肌肉纖維受到比較嚴重的損耗，出現(xiàn)肌肉拉傷問題。

2、關節(jié)磨損：過度訓練讓半月板等軟組織受到過度磨損，出現(xiàn)疼痛問題。

3、免疫力變差：過度訓練導致抵抗力下降，反而更容易生病。

4、精神變差：過度訓練導致疲憊不堪，無精打采，影響日常工作生活。

這些信號的出現(xiàn)，說明你運動過度了

1、疲憊感增強

如果你發(fā)現(xiàn)運動后精神狀態(tài)差，比平時更疲憊，工作效率都變差了，這可能是過度訓練導致的。過度訓練后，身體需要足夠的時間修復肌肉損傷，你的精力就會變得比較差。

2、睡眠質(zhì)量變差

適當鍛煉可以提升睡眠質(zhì)量，而過度訓練會影響睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)失眠、淺眠等問題，這可能是由于大腦處于亢奮狀態(tài)導致的。

3、感冒發(fā)燒了

運動過度會導致免疫系統(tǒng)遭受一定的破壞，細菌病毒容易入侵，免疫力就會有所下降，你容易出現(xiàn)感冒發(fā)燒等問題。

4、運動表現(xiàn)力變差

運動過度的人，身體恢復速度會比較慢，下一次鍛煉的時候運動表現(xiàn)力也會受到影響，這是由于肌肉跟神經(jīng)系統(tǒng)處于疲勞狀態(tài)導致的。

如何預防運動過度？

1、我們需要定制一份適合自己的健身計劃，并不是盲目跟風鍛煉。新手每次健身時間控制在90分鐘內(nèi)，可以預防過度訓練問題出現(xiàn)。

2、學習正確的健身流程，才能降低受傷幾率。每次健身之前要先熱身，活動身體關節(jié)，促進血液循環(huán)后再進行正式訓練。

運動后也要進行拉伸放松身體肌群，這樣有助于緩解肌肉充血問題，降低酸疼感的出現(xiàn)，有助于肌肉修復。

3、保證充足睡眠，不要熬夜。每天睡7-8個小時，提升睡眠質(zhì)量有助于身體機能的修復。

4、補充優(yōu)質(zhì)蛋白，不要只吃蔬果，而要補充雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類等高蛋白食物，可以促進肌肉的修復跟生長。