健康是人們最關(guān)注的話題。慢性疾?。ǜ哐獕?、糖尿病、高脂血癥、心腦血管病、癌癥）對(duì)身體的影響是長(zhǎng)期的，危害最大。

哈佛大學(xué)Golubic博士說(shuō)，“健康的生活方式習(xí)慣可以減緩甚至逆轉(zhuǎn)糖尿病、高血壓、肥胖、高膽固醇和心臟病”。

全世界的主要死因是慢性疾病，其中常見(jiàn)的包括：

●癌癥

● 中風(fēng)

● 心血管疾病

● 慢性阻塞性肺疾?。–OPD）

● 2型糖尿病

我們可以通過(guò)解決這些慢性病的根源，日常生活習(xí)慣來(lái)預(yù)防這些慢性病。大約80%的慢性病是由不良的飲食和運(yùn)動(dòng)等生活方式因素造成的。這聽(tīng)起來(lái)覺(jué)得不可思議，但是改善生活方式確實(shí)能夠起到很好的預(yù)防作用。

通過(guò)改善以下五個(gè)方面可以大大降低慢性病的風(fēng)險(xiǎn)

一、健康的飲食

●多吃原始的、未經(jīng)加工的植物性食物（蔬菜、水果），有助于降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

●有證據(jù)表明，地中海飲食可以降低患心腦血管疾病和其他慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，這種飲食富含蔬菜、水果、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、橄欖油和堅(jiān)果。

● 有幾項(xiàng)研究表明，與肉食者相比，素食和純素食者可以降低過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)的12~15％。素食主義者通常也比肉食者更注重健康。

●平時(shí)可以補(bǔ)充奶制品，雞蛋，白肉。

●避免高脂肪（油炸食物）、高鹽（火鍋、腌制食物），高糖食物（奶茶、糖果、蛋糕）。

●戒煙限酒也是必不可少的。

二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

● 談到運(yùn)動(dòng)，大家肯定都知道運(yùn)動(dòng)有助于身體各個(gè)系統(tǒng)的健康，道理都懂，堅(jiān)持卻有難度。

● 專家建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的活動(dòng)，比如慢跑，快走，騎車(chē)，游泳等。

● 如果剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)難，建議從小處著手，比如從步行10分鐘開(kāi)始，每天重復(fù)兩到三次，然后試著走得快一點(diǎn)，多走一分鐘或者爬一段樓梯。如果不能步行，任何體力活動(dòng)都可以，只需多動(dòng)少坐。

● 生命在于運(yùn)動(dòng)，好比心臟不停的跳動(dòng)，永不停歇。

三、充足的睡眠

● 睡眠對(duì)身體的健康不言而喻，研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)增加高血壓、糖尿病、心腦血管病，甚至癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

●專家建議，每晚睡眠7~9個(gè)小時(shí)為宜。盡量不要熬夜，即使在周末，也要有固定的睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間。

● 每天鍛煉身體，促進(jìn)腦內(nèi)多巴胺分泌，有助于睡眠。

● 限制酒精和咖啡因的攝入。

● 床上不要看手機(jī)或平板電腦。

● 保持臥室溫度適宜，黑暗和舒適。

● 更要注意的是，有些青年人仗著自己年輕，長(zhǎng)期熬夜，睡眠不規(guī)律，這樣長(zhǎng)此以往對(duì)身體損害也是很大的，人到中年各種疾病可能就接踵而至。

四、緩解壓力

●壓力這可能也是人們?nèi)菀缀鲆暤闹匾画h(huán)，因?yàn)閴毫床灰?jiàn)，摸不著的。但是，長(zhǎng)期壓力會(huì)使人體的免疫力下降，誘發(fā)各種身心疾病。

● 緩解壓力，選擇物理治療方法，一開(kāi)始不建議使用藥物，運(yùn)動(dòng)能夠緩解壓力，這個(gè)大家可能都知道。

●專家推薦更長(zhǎng)久、更有效緩解壓力的方式是正念、深呼吸練習(xí)和感恩的方式來(lái)改善身心健康。這3種緩解壓力的方法聽(tīng)起來(lái)挺玄乎的，但確實(shí)是有效的，比起服用抗焦慮抑郁的藥物來(lái)說(shuō)，雖然起效慢，但是安全，持久，無(wú)副作用。

1、正念：這個(gè)概念最初源于佛教禪修，是從坐禪、冥想、參悟等發(fā)展而來(lái)。有目的的、有意識(shí)的，關(guān)注、覺(jué)察當(dāng)下的一切，而對(duì)當(dāng)下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應(yīng)，只是單純地覺(jué)察它、注意它。這是應(yīng)對(duì)壓力和放松的好方法。

掌握正念的方法：

①每天練習(xí)：安排時(shí)間，找個(gè)安靜的地方坐著，閉上眼睛，觀察自己的身體運(yùn)動(dòng)，比如，如何呼吸，腹部如何膨脹和收縮，或空氣如何流入和流出鼻孔。關(guān)鍵在于觀察，不要試圖改變吸氣深度或呼吸頻率。從每天5分鐘開(kāi)始，最多20分鐘。

②注意平時(shí)的每一種活動(dòng)：例如，刷牙時(shí)，要像第一次刷牙一樣認(rèn)真刷牙，使用非優(yōu)勢(shì)手（比如平時(shí)右手刷牙，改成左手刷牙）刷牙可以幫助更好地集中注意力。任何時(shí)候都可以練習(xí)正念，比如洗碗，寫(xiě)字，開(kāi)車(chē)等紅綠燈的時(shí)候注意自己的呼吸，一邊練習(xí)正念。任何你記得要注意的活動(dòng)都可以是正念練習(xí)。

這個(gè)可以解釋，為什么和尚道士的壽命長(zhǎng)，因?yàn)樗麄兂札S念佛，清心寡欲。

2、深呼吸練習(xí)（4秒吸氣、4秒呼氣）：

① 找一個(gè)舒適的地方，筆直地坐著。

② 慢慢地呼氣，注意肺部的活動(dòng)。當(dāng)你慢慢地?cái)?shù)到四的時(shí)候，開(kāi)始吸氣（從鼻子吸入），注意空氣是如何充滿肺部，幅度要大。等吸氣數(shù)到4秒，再開(kāi)始呼氣，重復(fù)每周三次，每次5分鐘，最多20分鐘一天。

3、感恩

① 感恩也是緩解壓力的良藥。在研究中，精疲力盡的醫(yī)護(hù)人員在幾周后表現(xiàn)出感恩的行為，比如記住三件好事或者寫(xiě)感謝信，對(duì)他們的幸福感產(chǎn)生了積極的影響。

② 在我們的日常生活中，我們往往會(huì)注意到更多不順心的事情，而很少關(guān)注積極的時(shí)刻。而當(dāng)我們?cè)诿β档囊惶熘?，意識(shí)到并提醒自己生命中所肩負(fù)的使命和成就感，我們可能會(huì)感覺(jué)更好。

③ 很多企業(yè)家希望捐錢(qián)給社會(huì)，也是感恩，緩解壓力的一種方式。

五、擴(kuò)大社交圈

● 研究顯示，健康的社交圈與心臟，大腦和免疫功能的積極變化有關(guān)聯(lián)，這可能會(huì)降低患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

● 強(qiáng)大的社交圈還可以幫助人們減少對(duì)壓力的消極反應(yīng)，也可以進(jìn)一步說(shuō)明對(duì)預(yù)防慢性病的積極影響。

●一項(xiàng)研究報(bào)告說(shuō)，向他人提供幫助比自己獲得幫助更為有益。

●醫(yī)生建議：多參加社交活動(dòng)，交流生活和工作的經(jīng)驗(yàn)，主動(dòng)向他人提供幫助。

結(jié)語(yǔ)

以上的健康的道理可能大家都懂，但真正要改變健康的生活方式卻很難。因?yàn)槿狈Λ@得健康食物的途徑；在擁擠的城市，開(kāi)車(chē)上班很便利，卻很少運(yùn)動(dòng)；不健康的快餐隨處可見(jiàn)。俗話說(shuō)，養(yǎng)成好習(xí)慣需要日積月累，壞習(xí)慣卻分分鐘。改善生活方式可能1周，2周很簡(jiǎn)單，但是堅(jiān)持1月，1年卻有難度。要把以上五種生活方式的改變完全融入到我們生活當(dāng)中，才能事半功倍。為了自己的健康，加油吧，朋友們！

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