瓜子是堅果的一種，很多人平時就喜歡吃，在家沒事看看電視、看電影的時候嗑嗑瓜子；適當?shù)某渣c瓜子對健康是有好處的，但是有的人每天吃瓜子就比價多，瓜子的脂肪含量很高，網絡上有把瓜子和油相提并論，吃瓜子=喝油”？經常吃瓜子的人會有這四個現(xiàn)象。

瓜子的營養(yǎng)

平時吃的瓜子有葵花籽、南瓜子、西瓜子等，最常見的就是葵花籽了，比如恰恰、金鴿等，各種口味都有，瓜子是一種堅果，每周堅果推薦攝入量為50-70克，大約是每天10克左右。

中國食物成分表：每100克葵花籽仁含有熱量606千卡、碳水化合物16.7克、脂肪53.4克、蛋白質19.1克。

此外，葵花籽中的的維生素E含量非常豐富，每百克瓜子仁中的維生素E含量是79.09毫克、鎂287毫克、鈣115毫克。

總體看來，瓜子還算是比較健康的。但是，瓜子是高蛋白高脂肪食物，吃多了未必好。

常吃瓜子的4種不良現(xiàn)象

1、上火

這個大家應該都知道，瓜子吃多了會上火，瓜子屬于高熱量食物，瓜子吃多了就會攝入很多熱量，而且瓜子中水分少，瓜子中為了調味生產時加了鈉鹽或香料，這些香料都屬于燥熱，所以多吃瓜子會引起上火。

2、口腔起泡

吃瓜子時會消耗掉大量唾沫，口干舌燥，而且瓜子粗糙不細膩，瓜子皮結構尖銳，吃瓜子時增加瓜子與舌頭和口腔黏膜的摩擦，沒有水分的潤滑，磕瓜子的時候就很容易出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，瓜子吃多會引起舌尖腫痛，口腔起泡等現(xiàn)象。

3、傷胃

不少人反應，吃了一上午瓜子，肚子都痛。這是為什么呢？因為吃瓜子需要不斷的咀嚼，大量的空氣會在咀嚼的時候進入身體中（像是吃空氣），一些胃不好的人吃瓜子，就會感覺胃比較脹，胃脹氣就會引起噯氣、腹脹、腹痛等現(xiàn)象。

4、消化不良

如果平時吃瓜子太多，需要口腔中的大量的唾液和胃液來消化瓜子，也就影響了對其他食物的增長消化，這樣就會消化不良。

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