瓜子是堅(jiān)果的一種，很多人平時(shí)就喜歡吃，在家沒(méi)事看看電視、看電影的時(shí)候嗑嗑瓜子；適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)瓜子對(duì)健康是有好處的，但是有的人每天吃瓜子就比價(jià)多，瓜子的脂肪含量很高，網(wǎng)絡(luò)上有把瓜子和油相提并論，吃瓜子=喝油”？經(jīng)常吃瓜子的人會(huì)有這四個(gè)現(xiàn)象。

瓜子的營(yíng)養(yǎng)

平時(shí)吃的瓜子有葵花籽、南瓜子、西瓜子等，最常見(jiàn)的就是葵花籽了，比如恰恰、金鴿等，各種口味都有，瓜子是一種堅(jiān)果，每周堅(jiān)果推薦攝入量為50-70克，大約是每天10克左右。

中國(guó)食物成分表：每100克葵花籽仁含有熱量606千卡、碳水化合物16.7克、脂肪53.4克、蛋白質(zhì)19.1克。

此外，葵花籽中的的維生素E含量非常豐富，每百克瓜子仁中的維生素E含量是79.09毫克、鎂287毫克、鈣115毫克。

總體看來(lái)，瓜子還算是比較健康的。但是，瓜子是高蛋白高脂肪食物，吃多了未必好。

常吃瓜子的4種不良現(xiàn)象

1、上火

這個(gè)大家應(yīng)該都知道，瓜子吃多了會(huì)上火，瓜子屬于高熱量食物，瓜子吃多了就會(huì)攝入很多熱量，而且瓜子中水分少，瓜子中為了調(diào)味生產(chǎn)時(shí)加了鈉鹽或香料，這些香料都屬于燥熱，所以多吃瓜子會(huì)引起上火。

2、口腔起泡

吃瓜子時(shí)會(huì)消耗掉大量唾沫，口干舌燥，而且瓜子粗糙不細(xì)膩，瓜子皮結(jié)構(gòu)尖銳，吃瓜子時(shí)增加瓜子與舌頭和口腔黏膜的摩擦，沒(méi)有水分的潤(rùn)滑，磕瓜子的時(shí)候就很容易出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，瓜子吃多會(huì)引起舌尖腫痛，口腔起泡等現(xiàn)象。

3、傷胃

不少人反應(yīng)，吃了一上午瓜子，肚子都痛。這是為什么呢？因?yàn)槌怨献有枰粩嗟木捉?，大量的空氣?huì)在咀嚼的時(shí)候進(jìn)入身體中（像是吃空氣），一些胃不好的人吃瓜子，就會(huì)感覺(jué)胃比較脹，胃脹氣就會(huì)引起噯氣、腹脹、腹痛等現(xiàn)象。

4、消化不良

如果平時(shí)吃瓜子太多，需要口腔中的大量的唾液和胃液來(lái)消化瓜子，也就影響了對(duì)其他食物的增長(zhǎng)消化，這樣就會(huì)消化不良。

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