(2020-02-08 22:55:45)

 鐘南山現(xiàn)任中華醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、中國(guó)工程院院士，教授、博士生導(dǎo)師、亞太地區(qū)執(zhí)委會(huì)理事

人體健康有五大決定因素：父母遺傳占 15%，社會(huì)環(huán)境占 10%，自然環(huán)境 占7%，醫(yī)療條件占 8%，而生活方式占 60%，幾乎起了決定作用。

這么看來(lái)，生活方式是影響壽命最重要的因素！可以這么認(rèn)為，大多數(shù)沒(méi)到百歲的人，受到的最大影響就是生活方式！

最近，鐘南山院士首次公開(kāi)“養(yǎng)生經(jīng)”，早看你就早賺了！

1、生活作息不熬夜，晚上11：00之前睡覺(jué)。早上7：00起床。中午小睡半小時(shí)。

2、飲食要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"按照很多健康專(zhuān)家的倡導(dǎo)應(yīng)該是"早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少"。但現(xiàn)實(shí)中很多白領(lǐng)、上班一族卻恰恰是"早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個(gè)飽"。長(zhǎng)期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時(shí)吃容易得胃病。不挑食，不抽煙，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

3、全世界最不好的習(xí)慣是抽煙抽煙的人，氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。

4、喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。

5、輕傷就要下火線(xiàn)我真心地希望每一個(gè)人都要珍惜自己的健康，早防早治，輕傷就要下火線(xiàn)。

6、人不是老死的，不是病死的，是氣死的健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當(dāng)情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關(guān)重要。生活中的三種"快樂(lè)"，我們要時(shí)刻牢記：知足常樂(lè)、自得其樂(lè)、助人為樂(lè)。

7、家庭不和睦，人就會(huì)生病有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來(lái)自家庭，人的癌癥 50 %來(lái)自家庭。離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個(gè)有科學(xué)依據(jù)。

那怎么樣讓家庭和睦，這是一門(mén)學(xué)問(wèn)，必須解決四個(gè)問(wèn)題：

第一要尊敬老人；

第二要教育好子女；

第三要處理好婆媳關(guān)系；

第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛(ài)，這是核心。

夫妻要做到八互原則：互敬、互愛(ài)、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

8、走路是非常好的鍛煉方式

人很容易"死在嘴上，懶在腿上"。要堅(jiān)持每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡(jiǎn)單的辦法——走，光走路就行了，這是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。

體質(zhì)上升期( 0~28 歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動(dòng)我都非常贊成；

體質(zhì)下降期( 28~49 歲)：就不要參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)了，進(jìn)行體質(zhì)鍛煉；

到老年體質(zhì)衰退期( 49 歲后)：就要進(jìn)行功能鍛煉，保持功能正常。

鐘院士同時(shí)表示，最推薦的運(yùn)動(dòng)是快速步行(>120 步/分)、游泳，年長(zhǎng)者適合練太極。

9、請(qǐng)大家記住一個(gè)原則

吃植物性的東西，一定要占 80 %，動(dòng)物性的東西只能占 20 %。我們現(xiàn)在相反了，所以很多病都來(lái)了，肥胖也來(lái)了，糖尿病也來(lái)了，痛風(fēng)也來(lái)了。

10、男人要做到 12 個(gè)“一”

男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加"粗枝大葉"，平均壽命要比女性少 2~3 歲。男同胞們每天要盡量做到下面幾個(gè)一"：

每周吃一次魚(yú)；每天一個(gè)西紅柿；

常喝一杯綠茶；每天一把核桃；

少抽一支煙；每天一瓶白開(kāi)水；

每天一個(gè)蘋(píng)果；白酒不超一兩；

常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；

多一些微笑；多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。

11、想要長(zhǎng)壽，必須每天健康生活，做到七個(gè)方面：

一定要吃好 3 頓飯；

一定要睡好 8 小時(shí)覺(jué)；

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)；

每天要笑，身心健康；

每天一定要大便，排出毒素；

一定要家庭和睦；

不吸煙，不酗酒，每天健走。

健康要從每一天開(kāi)始，每天健康，就一生健康。一定要記住這兩句話(huà)：

能吃能喝不健康，會(huì)吃會(huì)喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。

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