精神壓力很大，是現(xiàn)代人普遍存在的情況，工作的壓力、生活得壓力，很容易將一個(gè)人給壓垮，可以說(shuō)壓力大的危害很大，所以學(xué)會(huì)緩解壓力是一件十分重要的事情，下面就讓我們看一看緩解壓力的方法有哪些。

緩解壓力的方法

如果你總是處在巨大的壓力之中，不妨試一試下面這些方法，相信能夠得到很好的效果。

1、感謝壓力

每一個(gè)成功者都是在充滿壓力的道路上走過(guò)，在這段道路里，壓力給我們帶來(lái)了酸甜苦辣的滋味，因此我們要以感激的心態(tài)面對(duì)壓力，這樣我們的生活才會(huì)過(guò)得十分的精彩。沒(méi)有壓力的道路是一條不成功之路，我們應(yīng)該勇敢的接受壓力的挑戰(zhàn)，并且戰(zhàn)勝它們。

2、轉(zhuǎn)移壓力

當(dāng)我們面對(duì)壓力的時(shí)候最好的一種方法就是轉(zhuǎn)移目標(biāo)，在壓力過(guò)大的時(shí)候果斷的轉(zhuǎn)移壓力，等到完全可以面對(duì)的時(shí)候，那么你已經(jīng)成功了。當(dāng)壓力壓得你喘不過(guò)氣的時(shí)候，那么你可以跑跑步，打打球。跟心愛(ài)的人吃個(gè)燭光晚餐等等讓自己發(fā)泄的方法。

3、呼吸一下新鮮的空氣

適當(dāng)?shù)暮粑幌滦迈r的空氣，是可以幫助我們緩解壓力的方法，如下班后到公園中走一走，或者在節(jié)假日時(shí)，去一些風(fēng)景區(qū)轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，都是可以緩解壓力的方法。

4、不要把工作當(dāng)成全部

很多白領(lǐng)工作壓力巨大，無(wú)論上班還是下班都沉浸在工作的世界里。整天都在工作會(huì)讓大腦一直處于高速運(yùn)行的狀態(tài)，長(zhǎng)期以往工作壓力越積越多。我們應(yīng)該將時(shí)間分配一些給家人朋友。拋掉工作跟家人朋友一起娛樂(lè)，快樂(lè)的玩耍。

5、學(xué)會(huì)傾訴

當(dāng)我們?cè)诠ぷ髦杏龅嚼щy，遇到無(wú)法解決的問(wèn)題的時(shí)候，要學(xué)會(huì)跟別人溝通一起商量解決方法，而不是自己一個(gè)人在那么想解決方法。我們要學(xué)會(huì)傾訴，學(xué)會(huì)釋放自己。

6、積極去面對(duì)

生活中的壓力有很多，當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)我們要以積極的態(tài)度去面對(duì)，以平常心去對(duì)待。我們可以先聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看書(shū)，盡量讓自己的心情放松下來(lái)，等到心情放松之后再來(lái)面對(duì)困難，這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)壓力并不是這么重。

我們都知道壓力是一把雙刃劍，適當(dāng)?shù)膲毫τ兄谌诉M(jìn)步，但壓力過(guò)大就會(huì)導(dǎo)致疾病，那么壓力過(guò)大的危害有哪些呢。

壓力大的危害

1.下巴疼

壓力引起的下巴或牙齒緊閉會(huì)引起下巴疼痛及永久性關(guān)節(jié)損害，并引發(fā)牙齦退縮。同樣也會(huì)引起牙齒磨損斷裂。大部分存在這些問(wèn)題的人都需要口腔防護(hù)器。

2.頭痛

加拿大的科學(xué)家說(shuō)，“緊張性頭痛是壓力最普遍的表現(xiàn)之一?！碑?dāng)身體處于壓力之下，上背部及頸部的肌肉就會(huì)緊張起來(lái)，便會(huì)引起頭皮肌肉緊縮，進(jìn)而引起頭痛。焦慮同樣也能產(chǎn)生嚴(yán)重的偏頭痛?？梢愿淖冏?尤其是在桌子前)來(lái)減輕頭痛，或通過(guò)按摩及熱療法。

3.精神問(wèn)題

壓力會(huì)讓人產(chǎn)生氣憤情緒，甚至是失望感。Guthrie說(shuō)，“當(dāng)事情給我們帶來(lái)壓力時(shí)，我們總感覺(jué)自己無(wú)力解決。進(jìn)而無(wú)法做決定，產(chǎn)生焦慮?！?可以練瑜伽或走路來(lái)放松心情。

4.體重波動(dòng)

壓力能改變飲食方式，所以能引起體重變化。據(jù)華威大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者報(bào)道，盡管壓力可以讓人飲食不振，但通常長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致肥胖。因?yàn)閴毫档土松眢w新陳代謝，讓身體更容易儲(chǔ)存脂肪。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，暴食癥通常與壓力有關(guān)，尤其在女性中。壓力過(guò)大會(huì)改變體內(nèi)的葡萄糖代謝及胰島素敏感度、改變飲食模式、增強(qiáng)吃甜品的欲望。

5.胸痛及高血壓

“壓力荷爾蒙能增加心臟的供血功能，引起動(dòng)脈收縮，影響血液流動(dòng)，增加動(dòng)脈壓力?！比舫霈F(xiàn)胸痛及血壓飆升應(yīng)進(jìn)行仔細(xì)檢查。

6.掉發(fā)

壓力能引起掉發(fā)。荷爾蒙改變強(qiáng)迫毛囊進(jìn)入停止階段，組織新的增長(zhǎng)。嚴(yán)重的話，壓力會(huì)引起禿頭癥。這種狀況下身體的免疫系統(tǒng)影響毛囊，引起頭發(fā)脫落。對(duì)于天生發(fā)量少的人而言，壓力會(huì)加速頭發(fā)脫落。掉發(fā)嚴(yán)重就需要看醫(yī)生了。

7. 影響生殖系統(tǒng)

《運(yùn)動(dòng)影響國(guó)際社團(tuán)雜志》中的一項(xiàng)研究指出，壓力能夠減少睪丸素及其他與健康生殖有關(guān)的荷爾蒙。壓力同樣也能減少血液流到骨盆。Guthrie 說(shuō)，“如果你壓力太大，懷孕就不是一個(gè)好的選擇?！辫べせ蛎刻熠は胗兄诰徑鈮毫?。

8. 手腳出汗

當(dāng)我們壓力大時(shí)，血液就會(huì)流向手腳。有時(shí)會(huì)伴隨著出汗，這是身體的一種降溫機(jī)制產(chǎn)生的。如果出汗過(guò)多，就需要看醫(yī)生了，確保是否為多汗癥。

9. 胃病

壓力會(huì)引起腸易激綜合癥及腸胃問(wèn)題。Guthrie說(shuō)，“當(dāng)我們有壓力時(shí)，大腦就會(huì)發(fā)出釋放腎上腺素及其他壓力荷爾蒙的信號(hào)?！边@些荷爾蒙將血液流動(dòng)方向由胃腸道改到腿、胳膊及心臟，抑制了消化，引起腹部的不適感或改變排便規(guī)律。

如果我們壓力過(guò)大，消化功能會(huì)首先受到影響，從而引起腸胃問(wèn)題，例如腸易激綜合癥。Guthrie指出，“腹式呼吸有助于減輕壓力，利于身體更好地消化食物。”

10. 失眠

感到焦慮通常會(huì)引起思維過(guò)于活躍，這導(dǎo)致夜間無(wú)法獲得好的睡眠。多倫多的家庭醫(yī)師Dr. Mel Borins說(shuō)，“當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，即使是在該休息的時(shí)候，思維也在不停運(yùn)轉(zhuǎn)。”睡眠擾亂的表現(xiàn)是多樣的：有人整天都感覺(jué)疲憊，有人無(wú)法入眠，有人早起，有人夜間醒來(lái)后很難再次入睡。若出現(xiàn)短期睡眠擾亂可嘗試睡眠藥，但若長(zhǎng)期有問(wèn)題，最好還是去看看醫(yī)生。

11. 感冒

長(zhǎng)期壓力會(huì)讓人更易生病，壓力會(huì)影響人的免疫系統(tǒng)。然而，美國(guó)心理協(xié)會(huì)的研究發(fā)現(xiàn)，與好朋友相處有助于緩解壓力的影響，改進(jìn)身體健康狀況，進(jìn)而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)。

12. 危害精子

壓力大對(duì)健康有諸多不利。近日，刊登在美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，壓力對(duì)男性精子質(zhì)量會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重負(fù)面影響。

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)梅爾曼公共衛(wèi)生學(xué)院的流行病學(xué)副教授帕姆·法克特·利特瓦克博士及其同事對(duì)193名38至49歲的男性參試者進(jìn)行了研究。

研究人員提取了參試男子的精液樣本，并調(diào)查了參試者的“客觀壓力”和“主觀壓力”情況?！翱陀^壓力”包括會(huì)導(dǎo)致壓力激增的各種生活大事件。

“主觀壓力”包括參試者的個(gè)人感受。研究人員還評(píng)估了參試者的生活壓力和工作壓力情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，壓力與精子質(zhì)量之間存在明顯關(guān)聯(lián)。

總結(jié)：壓力大對(duì)于我們的身體危害十分巨大，人長(zhǎng)期處于巨大的壓力之中很容易患上各種疾病，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致精神出現(xiàn)問(wèn)題，甚至是自殺傾向大幅增加，因此我們?nèi)绻幱趬毫Υ蟮沫h(huán)境中，不妨試一試上述這些緩解壓力的方法哦。

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