一、心理壓力測(cè)試

　　1.我發(fā)現(xiàn)自己為很細(xì)微的事而煩惱。

　　2.我似乎神經(jīng)過(guò)敏。

　　3.若受到阻礙，我會(huì)感到很不耐煩。

　　4.我對(duì)事情往往作出過(guò)度反應(yīng)。>>>職場(chǎng)壓力大怎么辦 7招幫你快速解壓

　　5.我發(fā)現(xiàn)自己很容易心煩意亂。

　　我發(fā)現(xiàn)自己很容易心煩意亂

　　6.我發(fā)現(xiàn)自己很容易受刺激。

　　7.我感到長(zhǎng)期處于高警覺(jué)的狀態(tài)。

　　8.我感到自己很易被觸怒。

　　9.我覺(jué)得自己消耗很多精神。

　　10.我覺(jué)得很難讓自己安靜下來(lái)。>>>心理壓力測(cè)試 六個(gè)方法幫你緩解壓力

　　11.受刺激后，我感到很難平心靜氣。

　　我神經(jīng)緊張

　　12.我神經(jīng)緊張。

　　13.我感到很難放松。

　　14.我感到忐忑不安。

　　15.我很難忍受工作時(shí)受到阻礙。長(zhǎng)期不進(jìn)行調(diào)節(jié)，會(huì)出現(xiàn)心理疾病，例如抑郁癥、自閉癥等。

二、緩解壓力大的方法有哪些呢

　　1.要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。

　　2.效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)，按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成。

　　3.時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。

　　4.到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過(guò)與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。

　　5.使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。

　　6.果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看電影。

　　7.成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做"書(shū)呆子",別放棄享受美食，享受戶(hù)外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣。

　　8.如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。

　　9.擁有一兩個(gè)知心朋友。

　　犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚

　　10.犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚。

　　11.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。>>>五大減壓方法 能健康快速的緩解你的壓力

　　12.不必事事，時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。

　　13.有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。

　　14.常對(duì)自己提醒：該放松放松了。

　　15.少說(shuō)"必須","一定"等"硬性詞"。

　　16.對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。

　　17.不要怠慢至愛(ài)親朋。

　　18.學(xué)會(huì)"理智"地待人接物。

三、壓力大的危害都有哪些呢

　　1、在過(guò)度壓力下，男性的胃、心臟和神經(jīng)系統(tǒng)容易受損，但女性受到的傷害更嚴(yán)重，重壓下的女性常大量吸煙、喝咖啡、焦慮、易怒、失眠等，容易導(dǎo)致乳腺增生、不孕及其他嚴(yán)重乳腺和婦科疾病。

　　2、壓力較大時(shí)，會(huì)刺激皮質(zhì)醇激素的分泌，皮質(zhì)醇激素水平過(guò)高可能引發(fā)牙周病，降低免疫力，損害牙齦和腭骨；釋放壓力有助于降低口腔疾病的發(fā)病率。

　　釋放壓力有助于降低口腔疾病的發(fā)病率

　　3、壓力過(guò)大很有可能會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食紊亂，如果壓力過(guò)大同時(shí)患有心理疾病，那么進(jìn)食紊亂癥的發(fā)病率會(huì)是正常人的10倍以上。

　　4、在壓力過(guò)大的時(shí)候，人類(lèi)的皮膚免疫系統(tǒng)會(huì)被激活，如果皮膚上具有免疫功能的細(xì)胞反應(yīng)過(guò)度，可能導(dǎo)致皮膚發(fā)癢、皮炎和牛皮癬等皮膚病。

　　5、壓力過(guò)大令神經(jīng)長(zhǎng)期處于繃緊狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量，加速腦細(xì)胞的衰退，破壞循環(huán)系統(tǒng)的有序狀況，影響大腦休息和供氧，使大腦的效率降低，影響記憶力和學(xué)習(xí)力。

　　6、經(jīng)常面臨壓力，卻需要經(jīng)常保持微笑的人容易導(dǎo)致抑郁；當(dāng)一個(gè)人不想笑，又不得不微笑，這就會(huì)出現(xiàn)心理狀況和面部表情不一致，心理壓力得不到釋放，長(zhǎng)此以往，不良情緒會(huì)不斷累積，會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，使心率不正常，降低免疫力，可能導(dǎo)致心理崩潰。

　　7、與壓力較低的女性相比，壓力大的女性患有中風(fēng)和心臟病等疾病的概率或增加2倍左右；壓力過(guò)大的男性患心血管疾病的概率也會(huì)明顯的提高。

　　8、強(qiáng)大精神壓力可能干擾孕婦的正常內(nèi)分泌，進(jìn)而影響胎兒大腦和身體的正常發(fā)育，生出來(lái)的孩子患精神分裂癥的可能性更高。

四、壓力過(guò)大的一些表現(xiàn)

　　第一階段：緊張出汗

　　早期的壓力會(huì)出現(xiàn)焦慮，失眠，肌肉緊張，一遇到自己不在行的事情就緊張、害怕、愛(ài)出汗，出現(xiàn)類(lèi)似于強(qiáng)迫癥的行為，對(duì)同一個(gè)同坐反復(fù)地確認(rèn)。

　　跟身邊的朋友、同事交流越來(lái)越少，一遇到點(diǎn)小事兒就愛(ài)發(fā)脾氣。

　　第二階段：重復(fù)傾訴

　　如果平時(shí)在外面自己已經(jīng)沒(méi)有說(shuō)話(huà)的興趣，或者表現(xiàn)為不想和別人說(shuō)話(huà)，但是會(huì)反復(fù)向家人、朋友傾訴煩心事。

　　比如反復(fù)地跟家人說(shuō)最近工作上出現(xiàn)什么問(wèn)題，最近生活上遇到什么難題，在得不到解決的情況下，不斷地反復(fù)提醒自己有這些煩惱，并且惡性循環(huán)地增加了自己的壓力。

　　第三階段：絕望

　　不要以為壓力過(guò)大的時(shí)候自己會(huì)應(yīng)付得來(lái)，要知道當(dāng)一個(gè)人壓力過(guò)大，快要爆炸的時(shí)候，頭腦里所思考的問(wèn)題與正常人想的是有差異的。

　　因?yàn)樗麄円呀?jīng)無(wú)法冷靜下來(lái)用正常人的思維方式對(duì)事情進(jìn)行分析。而會(huì)不斷地出現(xiàn)絕望、沮喪等悲觀情緒。壓力超負(fù)荷的人如果不及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，很容易會(huì)出現(xiàn)輕生等情況。

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