緩解心理壓力的方法有哪些呢

心理壓力會(huì)削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起肌體患病。現(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無(wú)時(shí)無(wú)刻不在擠壓著人們。下面，大家一起來(lái)看看吧。

目錄緩解心理壓力的方法有哪些呢心理壓力大的危害緩解心理壓力的8大妙招心理壓力的介紹心理壓力的產(chǎn)生過(guò)程

1緩解心理壓力的方法有哪些呢

　　學(xué)會(huì)拋棄你把一切都看得很完美，要不就是你有著一大堆的目標(biāo)等著實(shí)現(xiàn)，可是并不是所有的事情對(duì)你來(lái)說(shuō)都很重要。有些事情你只需做到60分就算完美了。有些目標(biāo)或者本不該出現(xiàn)在你的計(jì)劃里，試著削減它們，過(guò)一種簡(jiǎn)單生活吧。

　　又如，你擔(dān)心衰老過(guò)早到來(lái)，擔(dān)心在學(xué)校不適應(yīng)，擔(dān)心與同學(xué)關(guān)系不好，擔(dān)心別人在背后說(shuō)自己壞話(huà)，擔(dān)心同學(xué)對(duì)自己工作不滿(mǎn)，可是這些事情都是捕風(fēng)捉影，你的疑神疑鬼讓你的精神承受著不確定的壓力。為什么不把當(dāng)前確定的事情放在第一位，來(lái)享受生活每一秒帶給你的觸感?

　　學(xué)會(huì)對(duì)比如果總是盯著別人的幸福來(lái)看自己的不幸，如果總覺(jué)得同學(xué)過(guò)著比自己更好的日子，如果把不公放大，覺(jué)得自己正遭受著不可捉摸的苦難，那時(shí)人的心態(tài)就很容易失衡。也許我們可以換個(gè)角度來(lái)看問(wèn)題。那個(gè)有錢(qián)的同學(xué)，她或許家庭不幸福;那些看起來(lái)和睦的家庭，也許在平常他們過(guò)得一點(diǎn)也不愉快;或者那個(gè)一切都好的同學(xué)，其實(shí)心理有很大障礙，每天都為失眠所苦。

　　在這世界上，哪里有完美的人，又哪有沒(méi)有壓力的生活?生活得阿Q點(diǎn)，又有什么不對(duì)呢?

　　谷底反彈是的，總有些事你無(wú)論如何也排遣不了，睜眼閉眼全是它?？墒牵魏螇毫Χ疾粫?huì)伴隨一生，而時(shí)間是最好的沖淡劑，有時(shí)候，有些坎使我們將要崩潰時(shí)，或許只要我們?cè)賵?jiān)持一下就過(guò)去了。佛家說(shuō)頓悟。有時(shí)候，一個(gè)轉(zhuǎn)身，我們就會(huì)來(lái)到另一個(gè)世界。有時(shí)打個(gè)電話(huà)，做頓佳肴，散散步，看看小說(shuō)，或許世界就會(huì)呈現(xiàn)另一種顏色。

2心理壓力大的危害

　　心理壓力過(guò)大會(huì)引發(fā)免疫力下降等很多問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是長(zhǎng)期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會(huì)影響免疫系統(tǒng)的活力。

　　首先，讓人產(chǎn)生不快樂(lè)、抑郁、焦慮、痛苦、不滿(mǎn)、悲觀(guān)以及悶悶不樂(lè)的感覺(jué)，覺(jué)得生活毫無(wú)情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨(dú)立工作能力下降，平時(shí)好動(dòng)的人變得懶惰，平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng)，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對(duì)感官刺激無(wú)法容忍和回避，對(duì)音樂(lè)、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無(wú)法容忍。

　　其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績(jī)效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。

　　再者，心理壓力過(guò)大的人會(huì)變得冷漠而輕率，他們?nèi)匀荒軌蛱幚硇?wèn)題和日?；顒?dòng)，但不能面對(duì)他們擔(dān)憂(yōu)的重大問(wèn)題，無(wú)法做出正常決策，進(jìn)而易做出不負(fù)責(zé)任的草率行為。

　　另外，心理壓力過(guò)大導(dǎo)致身心疾病的案例屢見(jiàn)不鮮。研究發(fā)現(xiàn)，包括心臟病、糖尿病、癌癥在內(nèi)的十大疾病都與心理壓力有關(guān)，所以學(xué)會(huì)緩解壓力很重要。

3緩解心理壓力的8大妙招

　　1、注重過(guò)程淡化功利法

　　建立合理的、客觀(guān)的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

　　2、換位思考認(rèn)同法

　　正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。

　　3、音樂(lè)與生理保健法

　　各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè)，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　4、推移時(shí)間遺忘法

　　時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀(guān)念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。

　　5、自信自主激勵(lì)法

　　即相信自己是最好的、最可以依賴(lài)的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。

　　6、順其自然自我解脫法

　　學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō);想休息便休息;想娛樂(lè)便娛樂(lè)，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。

　　7、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法

　　在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀(guān)景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。

　　8、豐富個(gè)人業(yè)余生活法

　　發(fā)展個(gè)人愛(ài)好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等能給人增添許多生活樂(lè)趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。

　　壓力無(wú)處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過(guò)得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在于，前者消極面對(duì)壓力，而后者卻對(duì)壓力進(jìn)行有效的運(yùn)用。所以，當(dāng)你心里有壓力時(shí)，一定要學(xué)會(huì)自我緩解，釋放壓力。

4心理壓力的介紹

　　心理壓力是個(gè)體在生活適應(yīng)過(guò)程中的一種身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對(duì)能力不平衡;這種緊張狀態(tài)傾向于通過(guò)非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來(lái)。

　　壓力是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)。人的內(nèi)心沖突及與之相伴隨的情緒體驗(yàn)是心理學(xué)意義上的壓力。從心理學(xué)角度看，壓力是外部事件引發(fā)的一種內(nèi)心體驗(yàn)。[1]

　　完全沒(méi)有心理壓力的情況是不存在的。我們假定有這樣的情形，那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕。換一種說(shuō)法就是，沒(méi)有壓力本身就是一種壓力，它的名字叫作空虛。無(wú)數(shù)的文學(xué)藝術(shù)作品描述過(guò)這種空虛感。那是一種比死亡更沒(méi)有生氣的狀況，一種活著卻感覺(jué)不到自己在活著的巨大悲哀。

　　為了消除這種空虛感，很多人選擇了極端的舉措來(lái)尋找壓力或者說(shuō)刺激，一部分人找到了，在工作、生活、友誼或者愛(ài)情之中;

　　另一些人，他們?cè)趯ふ业倪^(guò)程中甚至付出了生命的代價(jià)。在最開(kāi)始就是被空虛推上絕路的。

5心理壓力的產(chǎn)生過(guò)程

　　可分為三個(gè)階段：

　　(1)對(duì)壓力的響應(yīng)階段

　　(2)中介系統(tǒng)的增益或消減過(guò)程：壓力的相對(duì)強(qiáng)度和性質(zhì)。

　　中介系統(tǒng)由三個(gè)子系統(tǒng)：

　　①認(rèn)知系統(tǒng)：評(píng)估壓力的性質(zhì)及可控度;影響人對(duì)行為的自我控制

　?、?社會(huì)支持系統(tǒng)：親密的和可信任的關(guān)系，是壓力的有效緩沖器。

　　③ 免疫系統(tǒng)：功能狀態(tài)好，可緩解和降低應(yīng)激后果的軀體化癥狀。

　　(3)臨床相階段：及時(shí)型癥狀和滯后型癥狀。

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