作者：洪海丹
首先我們先來(lái)深入了解身心健康這個(gè)詞語(yǔ)，身心健康包括兩個(gè)方面，一是身體健康，二是心理健康。身體健康顧名思義就是指人體各種生理功能正常，形態(tài)結(jié)構(gòu)完善，精力體力旺盛，充滿生命活力的一種良好的身體狀態(tài)。正所謂身體是一個(gè)人的本錢，一個(gè)人有良好的身體才可以有精力去工作，學(xué)習(xí)，只有保持良好的生活習(xí)慣和擁有健康的身體才能有更好的未來(lái)和人生。那保持良好的身體健康保持良好的生活習(xí)慣非常重要，下面介紹一些好的生活小習(xí)慣，一、每餐之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處于“水當(dāng)當(dāng)”的狀態(tài)，還能控制食量。 荷蘭一項(xiàng)研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。二、吃完快餐喝一大杯水。快餐里的熱量和鹽一般都嚴(yán)重超標(biāo)，雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒(méi)辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度，讓你離高血壓遠(yuǎn)一點(diǎn)。三、不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái)，唯恐避之不及。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時(shí)，里面的洋蔥就是你的“救命草”。四、有條件的話，用涼水泡紅茶。最近美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_。涼水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會(huì)兒。五、橘子帶著“白絲”吃。很多人吃橘子時(shí)都會(huì)把橘子上的“白絲”剝掉。其實(shí)，這里面含有豐富的黃酮類物質(zhì)，對(duì)身體大有裨益?？嘀袔鸬目谖?，仔細(xì)品嘗其實(shí)并不差。最后還有比如在飯前吃一個(gè)蘋(píng)果.每天吃四個(gè)核桃，學(xué)到東西后大聲說(shuō)出來(lái)，堅(jiān)持鍛煉，少喝酒，不吸煙，每天喝8杯水，常常開(kāi)懷大笑，多吃蔬菜谷類，每天快步一小時(shí)等。
然而，人不但要有健康的身體，還要有健康的心理，在生活中，人們經(jīng)常只關(guān)注身體健康而忽視了心理健康，有人說(shuō)：“身體沒(méi)病就是健康，”這種想法是錯(cuò)誤的，只有一個(gè)人的身體、心理都處在一種良好的狀態(tài)時(shí)，那才是真正的健康。關(guān)于心理健康的概念，1948年，第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)指出：“心理健康是指在身體上、智能上以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，它使健康的范圍涉及了個(gè)體和社會(huì)生活的各個(gè)層面”。心理學(xué)家英格里希也曾說(shuō)過(guò)：“心理健康是一種持續(xù)的心理狀態(tài)，當(dāng)事者在那種狀態(tài)下能做出良好的適應(yīng)，具有生命的活力，且能充分發(fā)展其身心的潛能，這仍是一種積極的豐富的狀態(tài)，不僅僅是免于心理疾病而已。我國(guó)心理學(xué)家認(rèn)為，心理健康是指一種持續(xù)的積極發(fā)展的心理狀況，在這種狀況下主體能做出良好的適應(yīng)，能充分發(fā)揮身心潛能，而不僅僅是沒(méi)有心理疾病”?？偠灾?，心理健康是一種符合某種社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的行為，一方面，個(gè)體的行為能被社會(huì)所接受；另一方面，它能為個(gè)體帶來(lái)心理上的自我完善和積極的發(fā)展。那怎樣才是真正的心理健康，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)又是什么，對(duì)此，不同的心理學(xué)家有著不同的看法，其中有著以下6條標(biāo)準(zhǔn)為人們所廣泛接受，1、對(duì)現(xiàn)實(shí)的有效知覺(jué)，在認(rèn)知與解釋周圍發(fā)生的事情時(shí)，能持客觀的態(tài)度，重視證據(jù)，對(duì)他人內(nèi)心活動(dòng)有較敏銳的覺(jué)察能力，能正視現(xiàn)實(shí)、對(duì)學(xué)習(xí)、生活、工作中的困難與挑戰(zhàn)做好充分的準(zhǔn)備；2、自知自尊和自我悅納，心理健康的人對(duì)自己的能力有正確的認(rèn)知，能現(xiàn)實(shí)地評(píng)價(jià)自己的長(zhǎng)處和短處，并能接納自己，對(duì)自己無(wú)法補(bǔ)救的缺陷，也能安然處之，也從不苛刻地要求自己，因而也不會(huì)產(chǎn)生自責(zé)、自卑、自怨等心理危機(jī)；3、擁有自我調(diào)控能力、能控制自己的行為，必要時(shí)能遏制自己非理性的沖動(dòng)；4、能與他人建立和諧的人際關(guān)系，有正確的人際交往態(tài)度和有效的人際溝通的技能，關(guān)心他人，善于合作，有知心朋友，有親密家人，有較強(qiáng)的社會(huì)適應(yīng)能力和充足的安全感，心胸開(kāi)闊，對(duì)人寬容，對(duì)他人有基本的信任，善于化解人際沖突；
