夏季是練習(xí)瑜伽的黃金時(shí)間，由于夏天氣溫高，人體氣血暢通，此時(shí)習(xí)練瑜伽，身體會(huì)得到更加充分的舒展！

下面就講講一組適合在夏季習(xí)練的瑜伽體式，讓你躺著就能夠出汗，輔助身體進(jìn)行排毒。促進(jìn)新陳代謝的循環(huán)~

1.倒立幻椅式

A 雙腿并攏站立在地面，舉起雙手，身體上肢前傾。呈一個(gè)類似于倒立的姿勢(shì)。

B兩大臂支撐在地面上，兩個(gè)手十指交叉保護(hù)頭部的后腦勺，頸部伸直。大臂跟小臂呈折疊狀。大臂肌肉跟背肌緊繃。

C 腰部緊繃，并且挺直。保持好整個(gè)上身的姿勢(shì)來(lái)控制整個(gè)身體的平衡。

D 第一個(gè)是左腿纏右腿。第二個(gè)是右腿纏左腿。第三個(gè)是左腿纏右腿。第一跟第三的右大腿平行于地面。兩腳繃緊。膝蓋慢慢下降。胳膊支撐整個(gè)身體的重量。保持整個(gè)姿勢(shì)20秒。

2.站立前屈+手倒立哈努曼

A 兩腿開(kāi)立且伸直，開(kāi)立寬度與肩寬。腰部挺直，頸部伸直。

B 前傾身體上肢，盡量讓整個(gè)身體重心轉(zhuǎn)移到身體上肢。臀部成形，腰部跟腿部呈三角狀。抬起頭部，兩臂舉過(guò)頭頂。

C 倒立在地面，腰部挺直，兩腿呈相對(duì)趨勢(shì)分開(kāi)，兩腿伸直，兩腳繃緊。

D 前者的雙手緊緊的抓住后者右腳踝的位置。使身體懸空。后者雙手抓住前者的腳踝，頭部位于膝蓋的位置。兩腿平行于地面。

3.后彎+臥躺后彎

A 雙腿稍微開(kāi)立站立在地面上，腰部挺直，頸部伸直。兩臂抬起舉過(guò)頭頂。

B 后仰身體的上肢，腰部呈弧狀。兩臂在頭部?jī)蓚?cè)且伸直，雙手合為一個(gè)掌面。

C 雙腿并攏平趴在地面上，兩腳繃緊，腳本緊貼在地面上，腰部平伸。

D 提升上肢高度，腰部呈彎曲狀，頭部后仰，兩臂舉過(guò)頭頂，雙手緊抓前者的膝蓋的位置。

練習(xí)一套瑜伽體式，流流汗，排排毒，讓身體回復(fù)原力哦。返回搜狐，查看更多

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