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拉力器有用嗎鍛煉肌肉有一套

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月08日 05:56

　　拉力器有作用嗎？拉力器能夠在健身行業(yè)當(dāng)中有這樣的作為呢？鍛煉肌肉的價(jià)值是值得肯定的，那么拉力器是怎樣鍛煉肌肉的呢？有什么值得大家來選擇？不妨一起了解下吧，希望對(duì)大家有幫助！

　　拉力器有用

　　肌肉的收縮很有特點(diǎn)，肌肉相對(duì)靜止時(shí)是拉長的，同時(shí)又是等長收縮，因此對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練多于肌肉圍度訓(xùn)練，而拉力器健身就是這樣的作用。如果平時(shí)練較少，神經(jīng)通路不舒暢，神經(jīng)系統(tǒng)要召集更多肌纖維參與，召集不到位就會(huì)造成肌肉顫抖，就像是車開在一條崎嶇不平的路上就來回顛簸，只要上了平地上就很順暢。而增加訓(xùn)練強(qiáng)度和量，可以相應(yīng)改善，建議維持10秒-20秒鐘就不要再繼續(xù)了，避免出現(xiàn)身體損傷。

　　拉力器好比肌肉動(dòng)作的過程，模擬肌肉的動(dòng)作，可以幫助肌肉增強(qiáng)拉伸性和力量的持續(xù)性?？梢藻憻捠直鄣碾哦^肌；可以鍛煉手臂的肱三頭??；通過拉力器側(cè)彎舉可以使肱撓肌得到強(qiáng)化。

　　拉力器鍛煉方法

　　拉力器彎舉：可使肱二頭肌在肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出。通過轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位，在單獨(dú)強(qiáng)化肱二頭肌的過程中不會(huì)有某塊輔助性肌肉首先達(dá)到力竭。

　　拉力器下壓：可使肱三頭肌獲得較長時(shí)間的壓力，并能在底部做艱苦的頂峰收縮，在最后幾次練習(xí)產(chǎn)生燃燒似的發(fā)脹感，對(duì)肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強(qiáng)化作用。

　　高位拉力器彎舉：將兩個(gè)把手掛在兩側(cè)高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平行。肘部彎屈，以平穩(wěn)的動(dòng)作將兩側(cè)把手拉向你的頭部，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上;當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時(shí)盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。

　　使用注意事項(xiàng)

　　當(dāng)動(dòng)作完成后務(wù)必要用肌肉的力量控制彈簧、皮條或重錘緩慢還原，這既能避免彈簧、皮條或重錘鋼絲拉絹發(fā)生碰撞和疊結(jié)現(xiàn)象;又充分發(fā)揮拉力器”退讓性’鍛煉的獨(dú)特優(yōu)點(diǎn)，使肌肉得到最大限度的刺激，從而收到最佳的鍛煉效果。

　　在使用滑輪重錘拉力器前，必須要檢查拉力器的完好與牢固程度；并要熟悉拉力器械的結(jié)構(gòu)和使用方法，不要抓起滑輪重錘拉力器就牽拉，拿起滑輪重錘拉力器就推舉，以防因器械失靈和散落等原因造成傷害事故。要查看滑輪重錘拉力器的插銷是否插到位，螺絲是否松動(dòng)、脫落，鋼絲拉繩是否結(jié)實(shí)，握把和滑輪是否安裝牢固，做到防患于未然。（參考網(wǎng)站：肌肉網(wǎng)）

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