導(dǎo)讀: 母乳是寶寶最好的食物，讓寶寶喝到優(yōu)質(zhì)母乳是全世界媽媽共同的心愿。如果媽媽想要給寶寶提供優(yōu)質(zhì)的乳汁，膳食營養(yǎng)的均衡攝入就顯得尤為重要，如果哺乳期營養(yǎng)不足，將會(huì)減少乳汁的分泌量，降低乳汁質(zhì)量。那么哺乳期媽媽的營養(yǎng)怎么補(bǔ)最好呢？一起看看吧~
哺乳期媽媽的營養(yǎng)補(bǔ)充特點(diǎn)
伴隨寶寶呱呱墜地，媽媽們終于結(jié)束了妊娠期，迎來了人生的新階段——哺乳期。
哺乳期是指媽媽們用乳汁哺育寶寶的特殊生理階段，這個(gè)時(shí)期媽媽的營養(yǎng)攝入很關(guān)鍵：不僅要補(bǔ)回妊娠、分娩時(shí)的營養(yǎng)損耗、促進(jìn)各器官、各身體功能的恢復(fù)，還要分泌乳汁、哺育寶寶。如果營養(yǎng)攝入不足，可能導(dǎo)致乳汁分泌量減少、降低乳汁質(zhì)量，既不利于媽媽的產(chǎn)后恢復(fù)，也不利于寶寶的健康成長。
因此，哺乳期媽媽營養(yǎng)有兩個(gè)要求： 其一為泌乳提供豐富的物質(zhì)基礎(chǔ)和正常泌乳的條件；另一個(gè)是滿足恢復(fù)母體健康的需要。
哪些營養(yǎng)需要特別補(bǔ)充？
關(guān)鍵營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)
哺乳期媽媽的蛋白質(zhì)攝入，對(duì)乳汁分泌非常重要。當(dāng)母親的蛋白質(zhì)攝入量不足時(shí)，會(huì)大大減少乳汁分泌量，嚴(yán)重的甚至?xí)p少到正常乳量的50%以下，導(dǎo)致寶寶無法獲取足夠的食物。
? 建議攝入量 ：建議哺乳期媽媽每日蛋白質(zhì)攝入達(dá)到80g，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占 總蛋白 質(zhì)的50%。像魚、禽、蛋、奶、豆類等都富含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且食用時(shí)還能為機(jī)體補(bǔ)充其他礦物質(zhì)和維生素，這類食物在哺乳期時(shí)可以多吃。
關(guān)鍵營養(yǎng)素：鈣
研究表明，哺乳期媽媽每日分泌的乳汁中約含鈣200mg，若媽媽平時(shí)攝入鈣量不足，身體則會(huì)調(diào)動(dòng)骨骼中的鈣來滿足乳汁中的含鈣量穩(wěn)定，導(dǎo)致媽媽因?yàn)槿扁}而患上 骨質(zhì)軟化癥 。因此，為了自身的鈣平衡和骨骼健康，媽媽們?cè)诓溉槠趹?yīng)該增加鈣的攝入。
建議攝入量：哺乳期媽媽鈣攝入量應(yīng)為每天1000mg。其中奶類是最好的補(bǔ)鈣食物， 建議媽媽每天都喝500ml左右的牛奶 （含鈣540mg左右，占每日鈣攝入量的一半）。再攝入一些其它含鈣量較高的食物（如豆類、蝦皮、魚類等），則可以較為輕松地達(dá)到每日所需鈣量。
關(guān)鍵營養(yǎng)素： 維生素A
哺乳期媽媽補(bǔ)充維生素A有助于促進(jìn)子宮收縮，維護(hù)皮膚健康，寶寶攝入維生素A有助于增強(qiáng)自身免疫力，促進(jìn)骨組織和眼部神經(jīng)的生長發(fā)育，對(duì)寶寶和媽媽都大有益處。
建議攝入量：哺乳期媽媽維生素A每日攝入量應(yīng)為1300μgRAE，要比一般的成年女性增加攝入600μgRAE。為提高母乳中維生素A的含量，媽媽們可多食用一些富含維生素A的食物，尤其是動(dòng)物內(nèi)臟，如每100g雞肝中含有10414μgRAE的維生素A，每100g豬肝中含有維生素A 4972μgRAE。因此媽媽們每周吃一到兩次豬肝或雞肝，就可以達(dá)到平均每日維生素A攝入量。
關(guān)鍵營養(yǎng)素：碘
大量研究表明，碘是人體合成 甲狀腺激素 所必需的微量元素，如果媽媽的碘攝入不足，造成寶寶缺碘，可能會(huì)影響到寶寶大腦和神經(jīng)發(fā)育，增加寶寶智力障礙的幾率。
建議攝入量：哺乳期媽媽對(duì)碘的需求量比孕前增加了1倍，達(dá)到240μg/天。因此，哺乳期媽媽平時(shí)除了通過 碘鹽 攝取碘元素，還需要額外食用一些海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、魚蝦等。另外，媽媽們也可以通過口服碘補(bǔ)充劑來保證足量的碘攝入。
哺乳期飲食應(yīng)該注意哪些？
1：多喝湯水，保證充足的水分。 媽媽喝水量也與乳汁分泌量密切相關(guān)，建議媽媽們可以多吃流質(zhì)食物、多喝水以補(bǔ)充乳汁合成所需水分，保證母乳質(zhì)量，尤其是可以多喝各種湯汁，如雞湯、魚湯、菜湯等，既補(bǔ)充了水，也增加了能量和其它營養(yǎng)素的攝入。
2：飲食清淡，忌辛辣多油。 哺乳期的飲食最好遵循清淡、開胃、易消化的原則，避免食用辛辣、生冷的食物，影響寶寶健康。另外，哺乳期間最好不要吃得過于油膩，以免難以消化吸收，造成營養(yǎng)不良。
3：膳食多樣化。 媽媽吃的食物應(yīng)該盡量做到種類齊全，不要偏食、挑食，盡量做到主食粗細(xì)搭配、副食種類多樣化。
4：科學(xué)烹調(diào)，保留營養(yǎng)。 媽媽哺乳期的飲食烹飪方式也有講究，例如肉類、魚類以煮或煨為好，最好不要使用煎、炸；豆類及豆制品和蔬菜做成湯類最好。
5：有些食物最好不吃。 哺乳期媽媽應(yīng)該盡量不吃高鈉和腌制食品、刺激性食品，例如熏肉、果脯等。另外，哺乳期也不應(yīng)吸煙、飲用酒精、濃茶或者咖啡，也不要服用藥物，避免通過乳汁間接影響到寶寶的健康。
（圖片來源于中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)）
“一人吃，兩人補(bǔ)”，哺乳期媽媽自身的營養(yǎng)補(bǔ)充，既是補(bǔ)自己，也是給寶寶輸入營養(yǎng)，所以哺乳期媽媽的營養(yǎng)更是要加倍加量，自己要吃得夠好、營養(yǎng)夠充足才能有優(yōu)質(zhì)的母乳提供給寶寶，實(shí)現(xiàn)科學(xué)喂哺。
好啦，今天的文章到這里就結(jié)束啦，如果您對(duì)如何選奶粉還有疑問，可以在文末給我們?cè)u(píng)論留言~
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