寶媽必看——秘?哺乳期比孕期更需要哪些營養(yǎng)？
很多媽媽都有一個共同的疑惑，孕期、哺乳期哪個時期需要的營養(yǎng)更多？

其實哺乳期媽媽更應該要重視營養(yǎng)攝入，因為母乳中的營養(yǎng)豐富，很多營養(yǎng)素通過媽媽乳汁給到孩子會有比其他攝入途徑更好的吸收利用效率。

媽媽吃寶寶補：維生素A、 碘、鋅
寶寶會同媽媽搶：鈣
媽媽需要自己補：鐵、維生素

1??鈣
哺乳媽媽不能缺鈣。每100ml母乳含20~30mg鈣，如果哺乳媽媽膳食中鈣質不足，就會動用母體骨骼和牙齒中的鈣來維持，時間一長，母體就易因缺鈣而患骨質軟化癥。
專家認為，當乳汁分泌處于高峰時，每天建議供給2g以上的鈣和充足的維生素D才能維持鈣平衡。除了多吃含鈣較豐富的食物外，哺乳媽媽還可服用乳酸鈣，葡萄糖酸鈣，并應多曬太陽或服用維生素D。

2??鐵
由于鐵不能通過乳腺輸送至乳汁，故母乳中鐵的含量低，不能滿足嬰兒的需要。又因分娩時大量失血，故哺乳媽媽應多補充鐵質。
母乳鐵質吸收率約為50%，是牛乳的2.5～7倍，所以哺乳期的媽媽如果貧血會直接影響孩子的健康。
一般哺乳期媽媽建議每日補充28mg的鐵質。所以可以多吃一些瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物。

3?? 鋅
鋅與嬰兒腦神經生長發(fā)育以及免yi功能關系非常密切。它還能提高哺乳媽媽對蛋白質的吸收利用率。
母乳鋅吸收率高達42%～62%。初乳含鋅平均濃度為血清鋅的4倍， 成熟乳的鋅含量也非常高。
一般哺乳期媽媽建議鋅供給量為每日20mg。鋅在動物、海產品的食物中含量更多，并且是?機鋅，易被人體吸收，比如生蠔、牡蠣、扇貝和螺螄等。

4?? 維生素
維生素是人體不可缺少的一種營養(yǎng)素。哺乳期間，為了維護母體健康，cu進乳汁分泌，保證乳汁中營養(yǎng)成分的穩(wěn)定，滿足嬰兒生長發(fā)育的需要，哺乳媽媽膳食中要相應增加各種含維生素的食物，其中維生素A能有少量通過乳腺，深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A。

當然哺乳期的媽媽也可以適當補充其他維生素，適當?shù)臅裉柨裳a充維生素D；瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等可提供維生素B；新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富?；蛘呖梢赃x擇復合維生素片作為營養(yǎng)補充劑。

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