很多人參加工作后肚腩就慢慢突顯，手腳也慢慢長胖。這也是因為畢業(yè)之后工作的壓力增大，運動線降低，再加上日常沒有留意膳食，常常吃夜宵，喝奶茶，日常也會聚會交際飲酒，造成 身體發(fā)生發(fā)熱量過多的現(xiàn)象，身體就很容易長胖。

而大家已過30歲后，身體的肌肉組織也會慢慢外流，新陳代謝值也會慢慢降低，即便你的膳食內容沒有轉變，身體也很容易發(fā)生發(fā)熱量過多的現(xiàn)象，發(fā)胖的機率也會有一定的提高。

30歲后易長胖？4個方法助你維持身材，維持年輕狀態(tài)！

一、飲食要控制，保持科學飲食

步入中年不可以再驕縱膳食，我們要降低高熱量、過多生產(chǎn)、高脂、高糖分食物的攝入，尤其是各類雞排、漢堡包、炸薯條、朱古力、曲奇餅干等食物會加劇身體壓力，身體會形成有害物，不利身心健康。

我們要懂得科學飲食，以天然的、少生產(chǎn)食物為主，保持低脂膳食。食物多蒸制少油炸，保持清淡口味能夠緩解身體壓力，還能控制熱量攝入，防止脂質的沉積。

二、一星期三次左右的鍛煉習慣

保持健身鍛煉能夠增強體質，抵御變老速度，保持身體活動新陳代謝，有利于保持住完美身材，防止體形肥胖。

健身鍛煉的情況下能夠選擇自己有興趣、很容易保持的運動下手，例如跳舞、廣場舞、游泳、網(wǎng)球、打籃球這類的運動，能夠慢慢塑造運動鍛煉的喜好。

運動不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，推薦每星期起碼3次，每一次不少于三十分鐘，保持一陣子你就會發(fā)覺整個人的精神面貌都變年輕了。

三、防止熬夜，提升睡眠品質

熬夜勞累過度會引起各類心血管病癥，也會攪亂激素分泌，提高皮質醇水平。而皮質醇的提高會推動脂質的合成，易胖體質也更容易光顧你。

大家需要保持規(guī)律早睡，充足的睡眠時間能夠推動身體機能修補，白天的情況下身體新陳代謝水平也會更為充沛，有利于保持完美身材。

四、降低久坐時間

久坐是身心健康殺手，會加快關節(jié)的衰老，腿部血循環(huán)遇阻，體形也很容易長胖。我們要多起來活動，久坐的時間不要超過1小時，每隔1小時要有意識地起來走動一下，踮踮腳，做做拉伸來推動身體血循環(huán)，這樣能夠降低腰酸背疼、勞損病癥，改進肥胖現(xiàn)象。

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