很多女生發(fā)現(xiàn)，年紀過了30歲后，身體各方面機能開始走下坡路線，尤其是40歲后，身體衰老狀態(tài)會更明顯，身材不可控制的發(fā)胖，青春活力不再。

但是，也有一部分人30歲、40歲后依然保持苗條緊實的身材，看起來年輕有活力，保持凍齡狀態(tài)，讓人猜不出來年齡。

30歲是一個人的分水嶺，30歲后我們的內(nèi)在跟外在的多個因素發(fā)生變化，比如：一個人30歲后，身體開始步入衰老，自身肌肉會呈現(xiàn)流失趨勢，雌激素也會下降，身體新陳代謝水平就會下降，再加上生活家庭跟工作各方面的壓力，運動量的不足以及飲食的不忌口，各種零食、外賣、宵夜不斷，熱量就容易堆積起來，發(fā)胖幾率就會大大飆升。

那么，如何預防中年發(fā)胖，保持緊致身材，凍齡狀態(tài)呢？

1、保持健康飲食，遠離高油鹽、高糖分、過度加工食品，低油鹽、清淡飲食不但可以降低卡路里攝入，還能減輕身體腸道負擔，降低疾病發(fā)生率。

30歲后的人要遠離外賣、少聚餐、少喝奶茶、戒掉零食，自己做飯，規(guī)律吃三餐，葷素搭配均衡膳食營養(yǎng)，飯吃八分飽狀態(tài)，有助于控制體重跟保持好身材。

2、避免久坐不動，長時間坐著會加速肌肉流失跟關節(jié)老化速度，我們要盡可能利用零散時間動起來，比如：坐著1小時起來活動10分鐘，爬爬樓梯、踮踮腳、做做深蹲，可以激活身體肌群，促進血液循環(huán)，預防腰酸背痛疾病，還能預防小肚腩的出現(xiàn)。

3、保持樂觀的心態(tài)，很多人通過運動、唱歌、傾訴等方式及時釋放壓力，避免負面情緒積累。而良好的心態(tài)可以提升免疫力，精神面貌更好，讓你看起來更年輕，有效抵抗衰老速度。

4、戒掉生活惡習，比如抽煙喝酒、熬夜等惡習會誘發(fā)疾病，加速身體老化速度，也是誘發(fā)肥胖的元兇之一，我們需要戒掉生活惡習，養(yǎng)成自律好習慣，才能降低發(fā)胖幾率，提升健康指數(shù)，有助于延年益壽。

5、多做抗阻力訓練。30歲后肌肉開始流失，為了預防肌肉流失，我們可以加強抗阻力訓練，從自重訓練深蹲、跪姿俯臥撐、低位引體向上、山羊挺身等動作入手來刺激肌群。肌肉的生長可以提升基礎代謝值，起到燃脂塑形的目的，讓你降低發(fā)胖幾率，塑造緊實、出色的身材線條。

下面分享一組適合在家進行的力量訓練，主要鍛煉臀腿肌群，可以提升基礎代謝值，修飾身材比例。

動作一：寬距深蹲

動作二：臀橋

動作三：簡化單腿硬拉

動作四：跪姿后抬腿

動作五：向后箭步蹲

學習動作標準軌跡，每個動作進行4-5組，每組10-15次。

最后，我們要知道，衰老是每個人必經(jīng)的過程，我們無法阻擋衰老的來襲，但是，若能戒掉生活惡習，堅持一些自律行為，可以減緩衰老速度，同時遠離發(fā)胖困擾，保持一副好身材，以及更好的精神狀態(tài)，做到優(yōu)雅的老去。

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