別太瘦！微胖的人更健康長(zhǎng)壽
在日常生活中，有一些人追求苗條的身材，認(rèn)為越瘦越美。但是，越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，并非越瘦就越健康，身上有些部位有點(diǎn)肉才好。因此，別再嫌棄自己胖了，身體的這4個(gè)部位保持一定的豐滿度，才是健康長(zhǎng)壽的身材。
身上這4個(gè)地方有點(diǎn)肉才好
1.大腿上有點(diǎn)肉——利于長(zhǎng)壽
2020年《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了一篇綜述，通過(guò)研究超252萬(wàn)名參與者，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有意思的現(xiàn)象：大腿粗、臀部大的人往往死亡風(fēng)險(xiǎn)更低，也更長(zhǎng)壽。具體來(lái)說(shuō)，大腿圍增加5厘米與總死亡率降低18%有關(guān)，而臀圍增加10厘米也致死亡風(fēng)險(xiǎn)下降10%。這樣看，原來(lái)“梨形身材”才是最理想最長(zhǎng)壽的寶藏體型。
2.屁股上有點(diǎn)肉——血糖更好
2023年《糖尿病護(hù)理》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，臀部脂肪多是一種健康優(yōu)勢(shì)，與2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。臀部脂肪與脂肪因子水平呈負(fù)相關(guān)，脂肪因子水平每減少1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)升高16%。這是獨(dú)屬于臀部脂肪的優(yōu)勢(shì)，皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪都沒(méi)有這種關(guān)聯(lián)。
3.小腿上有點(diǎn)肉——對(duì)心臟好
2022年《營(yíng)養(yǎng)臨床實(shí)踐》上發(fā)表的研究顯示，小腿圍最粗的受試者（超過(guò)40.6厘米），相較于小腿圍最細(xì)的受試者（不到35.3厘米）來(lái)說(shuō)，全因死亡率降低了57%，心腦血管疾病的患病率降低了60%，癌癥的死亡率降低了69%。小腿有點(diǎn)肉，不僅可以保護(hù)心血管，還可以輔助防癌。2022年《營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，小腿更粗的人，骨骼直徑及骨質(zhì)密度都更大，而且小腿的肌肉可以維持人的平衡和協(xié)調(diào)性，大大降低了跌倒和受傷的可能。小腿肌肉豐富的人，可以更好地預(yù)防血栓形成和靜脈曲張。2022年《歐洲老年醫(yī)學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，男性小腿圍應(yīng)大于34厘米，女性應(yīng)大于33厘米，才能有效降低心血管疾病和全因死亡率。而且小腿應(yīng)該是有肌肉的小腿，而不是脂肪堆積的小腿。
4.小腹上有點(diǎn)肉——保護(hù)內(nèi)臟
浙江省杭州市第一人民醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師牛諍，2024年在醫(yī)院微信公眾號(hào)刊文指出，小肚子位于腹壁表面，小肚子能對(duì)腹腔內(nèi)的所有器官和組織起到一定的保護(hù)作用。肚腩其實(shí)是脂肪。別覺(jué)得脂肪不好，雌激素的合成對(duì)脂肪有依賴性，其他類固醇激素的生成代謝也少不了它。因此，腹部脂肪不但能保護(hù)盆腔內(nèi)臟器，維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，還能為骨骼分擔(dān)壓力，為支撐人體添磚加瓦，但前提是適當(dāng)?shù)闹尽?/p>
人上了年紀(jì)這種身材最長(zhǎng)壽
人上了年紀(jì)，瘦一點(diǎn)更長(zhǎng)壽，還是胖一點(diǎn)更長(zhǎng)壽？研究發(fā)現(xiàn)：身材微胖、腰細(xì)的人，更容易長(zhǎng)壽。2024年4月，中國(guó)疾控中心研究人員在《歐洲心臟雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在高齡長(zhǎng)壽老人中，體重指數(shù)較高且腰圍較細(xì)的體型，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。
研究發(fā)現(xiàn)：身材微胖、腰細(xì)，更利于長(zhǎng)壽。
1.微胖體重指數(shù)（BMI=體重÷身高2）每增加1千克/平方米，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%，體重指數(shù)（BMI）在28千克/平方米左右時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。這表明高齡老人的身材稍微胖一點(diǎn)更利于長(zhǎng)壽。
2.腰細(xì)腰圍與全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果關(guān)聯(lián)。換句話說(shuō)，如果是同樣身高、同樣體重的兩個(gè)人，其中一個(gè)人腰圍更細(xì)，那么這個(gè)人的死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更小、長(zhǎng)壽的可能性更大。北京大學(xué)人民醫(yī)院老年科主任醫(yī)師魏雅楠曾刊文表示，在所有身材中，微胖是老人的最佳身材。稍胖一點(diǎn)的人，皮下脂肪層較厚，抗寒、抗病能力比瘦人強(qiáng)。瘦人抵抗力較弱，對(duì)環(huán)境適應(yīng)性差，對(duì)流感、上呼吸道感染、肺炎等急性傳染病，都比胖人發(fā)病率高，而且抗打擊能力差，有可能導(dǎo)致更加不良的預(yù)后。
保持健康身材，記住這幾點(diǎn)
任何年齡都應(yīng)該把保持健康體重當(dāng)作重要健康目標(biāo)。保持正常體重是健康的基礎(chǔ)，要平衡“吃”和“動(dòng)”的關(guān)系，在滿足營(yíng)養(yǎng)需求的基礎(chǔ)上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體功能，保持健康的生活方式，就可以為健康助力。
1.隨時(shí)稱體重
在家里準(zhǔn)備一臺(tái)電子秤（體重秤），養(yǎng)成定期稱重的習(xí)慣。
2.算體重指數(shù)
時(shí)常計(jì)算自己的BMI（體重指數(shù)），以了解自己的體重在什么范圍。
3.吃得均衡些
按照平衡膳食的模式準(zhǔn)備自己和家人的食物，做到科學(xué)飲食。日常飲食要注意種類豐富、飲食有節(jié)，保持一日三餐規(guī)律。少吃高脂肪、高鹽、高糖食物，多飲水，控制每日總能量，吃新鮮食材，避免進(jìn)食隔夜、久凍食材。
4.不要吃過(guò)多
飲食中注意膳食的總量，做到食不過(guò)量。
5.要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
生活中養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，在循序漸進(jìn)中改善身體健康。每個(gè)年齡段都應(yīng)該有一定的運(yùn)動(dòng)量，每個(gè)人要根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量的增加要循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。減少久坐和長(zhǎng)期伏案工作，科學(xué)鍛煉心肺功能。
6.規(guī)律的生活
保持良好的作息和生活方式。每日要保證足夠睡眠。每個(gè)年齡階段對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)的要求不一樣，成年人正常的睡眠時(shí)間應(yīng)維持在7~8小時(shí)。一般來(lái)講，優(yōu)質(zhì)的睡眠醒后有頭腦清晰、疲勞消除等舒適感，白天活動(dòng)能保持穩(wěn)定的精力充沛狀態(tài)。
7.良好的心態(tài)
多和家人及朋友分享健康心得，培養(yǎng)良好的心態(tài)，積極投入到生活和工作中。情緒穩(wěn)定對(duì)于維持健康的體重及身體狀態(tài)非常重要。當(dāng)然，每個(gè)人都會(huì)有正面或負(fù)面的情緒，要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整、化解不良情緒。據(jù)健康時(shí)報(bào)
