別太瘦！微胖的人更健康長壽

在日常生活中，有一些人追求苗條的身材，認為越瘦越美。但是，越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，并非越瘦就越健康，身上有些部位有點肉才好。因此，別再嫌棄自己胖了，身體的這4個部位保持一定的豐滿度，才是健康長壽的身材。

身上這4個地方有點肉才好

1.大腿上有點肉——利于長壽

2020年《英國醫(yī)學雜志》上發(fā)表了一篇綜述，通過研究超252萬名參與者，發(fā)現(xiàn)了一個有意思的現(xiàn)象：大腿粗、臀部大的人往往死亡風險更低，也更長壽。具體來說，大腿圍增加5厘米與總死亡率降低18%有關，而臀圍增加10厘米也致死亡風險下降10%。這樣看，原來“梨形身材”才是最理想最長壽的寶藏體型。

2.屁股上有點肉——血糖更好

2023年《糖尿病護理》上發(fā)表的一項研究顯示，臀部脂肪多是一種健康優(yōu)勢，與2型糖尿病風險降低有關。臀部脂肪與脂肪因子水平呈負相關，脂肪因子水平每減少1個標準，2型糖尿病風險升高16%。這是獨屬于臀部脂肪的優(yōu)勢，皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪都沒有這種關聯(lián)。

3.小腿上有點肉——對心臟好

2022年《營養(yǎng)臨床實踐》上發(fā)表的研究顯示，小腿圍最粗的受試者（超過40.6厘米），相較于小腿圍最細的受試者（不到35.3厘米）來說，全因死亡率降低了57%，心腦血管疾病的患病率降低了60%，癌癥的死亡率降低了69%。小腿有點肉，不僅可以保護心血管，還可以輔助防癌。2022年《營養(yǎng)學雜志》發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，小腿更粗的人，骨骼直徑及骨質(zhì)密度都更大，而且小腿的肌肉可以維持人的平衡和協(xié)調(diào)性，大大降低了跌倒和受傷的可能。小腿肌肉豐富的人，可以更好地預防血栓形成和靜脈曲張。2022年《歐洲老年醫(yī)學》上發(fā)表的一項研究指出，男性小腿圍應大于34厘米，女性應大于33厘米，才能有效降低心血管疾病和全因死亡率。而且小腿應該是有肌肉的小腿，而不是脂肪堆積的小腿。

4.小腹上有點肉——保護內(nèi)臟

浙江省杭州市第一人民醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師牛諍，2024年在醫(yī)院微信公眾號刊文指出，小肚子位于腹壁表面，小肚子能對腹腔內(nèi)的所有器官和組織起到一定的保護作用。肚腩其實是脂肪。別覺得脂肪不好，雌激素的合成對脂肪有依賴性，其他類固醇激素的生成代謝也少不了它。因此，腹部脂肪不但能保護盆腔內(nèi)臟器，維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，還能為骨骼分擔壓力，為支撐人體添磚加瓦，但前提是適當?shù)闹尽?/p>

人上了年紀這種身材最長壽

人上了年紀，瘦一點更長壽，還是胖一點更長壽？研究發(fā)現(xiàn)：身材微胖、腰細的人，更容易長壽。2024年4月，中國疾控中心研究人員在《歐洲心臟雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，在高齡長壽老人中，體重指數(shù)較高且腰圍較細的體型，死亡風險最低。

研究發(fā)現(xiàn)：身材微胖、腰細，更利于長壽。

1.微胖體重指數(shù)（BMI=體重÷身高2）每增加1千克/平方米，全因死亡風險降低4.5%，體重指數(shù)（BMI）在28千克/平方米左右時，死亡風險最低。這表明高齡老人的身材稍微胖一點更利于長壽。

2.腰細腰圍與全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果關聯(lián)。換句話說，如果是同樣身高、同樣體重的兩個人，其中一個人腰圍更細，那么這個人的死亡風險會更小、長壽的可能性更大。北京大學人民醫(yī)院老年科主任醫(yī)師魏雅楠曾刊文表示，在所有身材中，微胖是老人的最佳身材。稍胖一點的人，皮下脂肪層較厚，抗寒、抗病能力比瘦人強。瘦人抵抗力較弱，對環(huán)境適應性差，對流感、上呼吸道感染、肺炎等急性傳染病，都比胖人發(fā)病率高，而且抗打擊能力差，有可能導致更加不良的預后。

保持健康身材，記住這幾點

任何年齡都應該把保持健康體重當作重要健康目標。保持正常體重是健康的基礎，要平衡“吃”和“動”的關系，在滿足營養(yǎng)需求的基礎上適當運動，增強身體功能，保持健康的生活方式，就可以為健康助力。

1.隨時稱體重

在家里準備一臺電子秤（體重秤），養(yǎng)成定期稱重的習慣。

2.算體重指數(shù)

時常計算自己的BMI（體重指數(shù)），以了解自己的體重在什么范圍。

3.吃得均衡些

按照平衡膳食的模式準備自己和家人的食物，做到科學飲食。日常飲食要注意種類豐富、飲食有節(jié)，保持一日三餐規(guī)律。少吃高脂肪、高鹽、高糖食物，多飲水，控制每日總能量，吃新鮮食材，避免進食隔夜、久凍食材。

4.不要吃過多

飲食中注意膳食的總量，做到食不過量。

5.要堅持運動

生活中養(yǎng)成堅持運動的好習慣，在循序漸進中改善身體健康。每個年齡段都應該有一定的運動量，每個人要根據(jù)自身情況選擇合適的運動項目和運動量。運動量的增加要循序漸進，避免運動損傷。減少久坐和長期伏案工作，科學鍛煉心肺功能。

6.規(guī)律的生活

保持良好的作息和生活方式。每日要保證足夠睡眠。每個年齡階段對睡眠時長的要求不一樣，成年人正常的睡眠時間應維持在7~8小時。一般來講，優(yōu)質(zhì)的睡眠醒后有頭腦清晰、疲勞消除等舒適感，白天活動能保持穩(wěn)定的精力充沛狀態(tài)。

7.良好的心態(tài)

多和家人及朋友分享健康心得，培養(yǎng)良好的心態(tài)，積極投入到生活和工作中。情緒穩(wěn)定對于維持健康的體重及身體狀態(tài)非常重要。當然，每個人都會有正面或負面的情緒，要學會及時調(diào)整、化解不良情緒。據(jù)健康時報