無碳日飲食指南：輕松減重，健康生活
記錄無碳日飲食搭配，幫助大家更好地實施碳水循環(huán)飲食。以下是【無碳日】三餐的詳細食譜，供大家參考。

早餐：牛奶200ml、雞蛋2個
? 午餐：肉蛋150g、蔬菜200g
晚餐：肉蛋150g、蔬菜200g
加餐：雞蛋白或堅果

優(yōu)質(zhì)蛋白來源：雞蛋、牛奶、魚、蝦、雞胸肉、雞腿肉、瘦牛肉、瘦豬肉、豆腐
優(yōu)質(zhì)脂肪來源：堅果、魚油、蛋黃、橄欖油
綠葉蔬菜選擇：生菜、青菜、黃瓜、西蘭花、油麥菜、菠菜

?? 小貼士：無碳日相當于輕斷食，全天熱量控制在600卡左右。飲食以蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白為主，蔬菜可用適量油炒，少油少鹽。無碳日休息不運動。

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