寒冷冬天的到來，朋友們經(jīng)常坐著不愛運(yùn)動(dòng)，加上經(jīng)受不住美食的誘惑。往日的美腿漸漸變成了“小象腿”。如果您再不遏制住它們的話，那馬上就會(huì)變成“大象腿”了哦。今天教你4步瘦腿操，幫你打造纖長美腿。讓你在這個(gè)冬天依然可以綻放你的美麗。

　　后擺腿：

1、站立而雙腳稍稍外翻，腳跟著地

2、右腳向后提起至臀部的高度，再回至起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次，完成后轉(zhuǎn)腳再做。

　　半蹲坐：

1、站立而雙腳稍稍外翻，腳跟著地，一手按椅子頂端，另一手按腰。

2、在下蹲時(shí)屈曲雙腳及提高腳跟，停止動(dòng)作一至兩秒，再回到起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次。

　　蹲坐側(cè)踢：

1、蹲下而雙腳稍稍外翻，雙手按于胯前位置。

2、接著左手往左略移，右腳向右方踢出，跟腰臀形成直線，再回到起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次，完成后換一邊再做。

側(cè)提膝：

1、右腳屈曲而踏在椅子之上。

2、右腳持續(xù)屈曲，接著提高右腳，向右側(cè)轉(zhuǎn)擺，左手同時(shí)伸向天花板方向，右手觸按椅子頂部，再回到起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次，完成后換一邊再做。

這套瘦腿操是不是很簡易呢?您只需一把椅子就可以完成了，而且在您看電視的間隙可以完成。這樣一套瘦腿操基本不占用你的時(shí)間空間。如果您想秀出美腿就趕緊一起來看看吧，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，相信很快你就可以擁有一雙迷人的美腿了。

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