打開(kāi)雙腿并將身體往兩側(cè)彎，以達(dá)到緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)、骨盤(pán)周?chē)绑w側(cè)的效果。雙腿開(kāi)到自己能力所及的程度即可，注意不要拱背。

　　鄭多燕瘦大象腿秘訣：第1招

　　1、雙腿打開(kāi)，挺直背部，身體向右側(cè)彎。

　　雙腿大幅打開(kāi)，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。

　　POINT：做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。

　　2、左手向上、右手向前伸展，身體向右側(cè)彎。

　　雙腿大幅打開(kāi)，左手向上舉，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎。專(zhuān)注于伸展身體的左側(cè)面。

　　POINT：盡量伸展骨關(guān)節(jié)。

　　鄭多燕瘦大象腿秘籍：第2招

　　這里僅介紹單側(cè)，整套動(dòng)作的左右兩邊都是相同的動(dòng)作。

　　1、左手向上舉，右手向前伸展。

　　身體向右側(cè)彎雙腿大幅打開(kāi)，左手向上，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎，維持不動(dòng)。

　　2、雙手向側(cè)邊伸展，身體向側(cè)邊彎，維持不動(dòng)。

　　身體向右彎，并維持不動(dòng)，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開(kāi)的姿勢(shì)。

　　3、身體向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手伸直。

　　身體向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，臉朝下。雙手在身體前側(cè)伸直，雙腿維持開(kāi)腿姿勢(shì)不動(dòng)。

　　4、雙手維持伸直狀態(tài)，身體轉(zhuǎn)回正面。

　　腰部轉(zhuǎn)回正面，回到2的動(dòng)作。注意不要拱背，雙腿也不要向內(nèi)閉合。

　　腿的整體曲線

　　1.用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態(tài)，腳踝到腳尖的部分不用繃直。上身不能貼緊墊子，要與墊子保持一定的距離。

　　2.把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。

　　3.這次是從大腿根到腳尖都要繃直，向身體后側(cè)踢出。按1→2→3→1→2→3的順序重復(fù)做10次。腿部的動(dòng)作和力度注意不要過(guò)大，以免身體失去平衡倒下。另外一只腿也是按一樣的動(dòng)作做。

　　臀部與大腿的交界處

　　1.坐好。腦海里要想著臀部與大腿交界處的肌肉。

　　2.上半身稍稍向前傾，靠后的腳稍微懸浮于墊子之上，慢慢呼吸3次。另外一只腳也是一樣。可用兩手的手指尖支撐一下身體，以免失去平衡倒下。

　　鄭多燕瘦腿操瘦腿功效

　　通過(guò)拉伸腿部肌肉來(lái)消除浮腫。不僅可以使下半身血液暢通，還可以改善整個(gè)身體的血液循環(huán)，提升新陳代謝。

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