各位老鐵們好，相信很多人對鄭多燕健身舞都不是特別的了解，因此呢，今天就來為大家分享下關(guān)于鄭多燕健身舞以及鄭多燕健身舞有用嗎的問題知識，還望可以幫助大家，解決大家的一些困惑，下面一起來看看吧！

本文目錄

鄭多燕健身舞有用嗎

　　　鄭多燕健身舞快速消耗脂肪　　從70公斤成功瘦身到49公斤的減肥過程讓鄭多燕成為了韓國當(dāng)紅的減肥達(dá)人，并且她自創(chuàng)的一系列簡單的健身減肥操受到很多人的喜愛，很多人都在學(xué)習(xí)她自創(chuàng)的健身舞減肥操。鄭多燕健身舞，跟著鄭多燕練習(xí)幾個簡單的動作，讓身體每個部位通通變瘦!　　1.握拳后展臂：這個動作能鍛煉手臂的如同蝴蝶袖的贅肉，還能美化肩背線條?！　?.前傾展臂：這個動作能鍛煉手臂和肩背，讓上身線條更漂亮?！　?.仰臥劃船：這個動作能有效鍛煉腹部，達(dá)到瘦腹的效果?！　?.側(cè)躺抬身：這個動作能鍛煉側(cè)腹部肌肉，有效消滅贅肉?！　?.跪姿抬腿：這個動作能鍛煉臀部和大腿，雕塑下身的線條?！　?.交叉腿抬起：這個動作能鍛煉四肢，還能美化背部線條?！　?.弓步下蹲：這個動作能瘦大腿，讓臀部緊實(shí)。點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁　　8.芭蕾舞下蹲：這個動作能消滅大小腿脂肪。

鄭多燕減肥操每天跳多久有效

鄭多燕減肥操相信減肥的美眉都很清楚，那么鄭多燕減肥操每天要跳多久才有效呢？

　　其實(shí)鄭多燕健身舞是一種健康的運(yùn)動減肥方式，只要堅(jiān)持運(yùn)動，應(yīng)該都會有效果!要不然鄭多燕就不會成為風(fēng)靡韓日的瘦身女王，就不會有這么多人跪求她的健身舞視頻。最關(guān)鍵的是你要每天堅(jiān)持訓(xùn)練至少半小時(shí)否則沒效果。至少要堅(jiān)持25分鐘以上，因?yàn)?5分鐘以后就開始燃燒脂肪了。

　　鄭多燕健身舞：

　　step1 背向椅子，雙手扶住椅邊支撐身體的重量。臀部與椅面平行，雙腿向前跨出一大步。

　　step2 身體盡量往下蹲，雙腳離椅子的距離保持不變，手肘彎曲。保持5秒。

　　step3 身體往后挪，做在椅子上，雙手抓住椅面支撐部分身體重量，雙腳向前上方抬起，并保持5秒。

　　step4 上半身保持不變，雙腿屈膝，大腿盡量往胸前靠近，小腿與地面平行，腳尖指向天花板。保持5秒。

　　step5 距椅子一大步站在椅背，雙手扶住椅背，一條腿站立，一條腿向后踢。

　　step6 保持上半身不變，一腿盡量往后上方踢起，達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)保持5秒。

　　step7 做在椅子上，雙腿屈膝往前伸出一大步，上半身往下壓，雙手手指盡量貼到地面。

　　step8 保持下半身動作不變，雙手四指握拳拇指向下，把雙手向兩側(cè)提高，直到雙手與肩平行時(shí)保持不動5秒。

　　鄭多燕健身舞減肥有效嗎?要想減肥就一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持3個月效果就明顯啦。 最好把幾套鄭多燕健身舞配合一起練，效果會更加顯著的。 

鄭多燕如何扭腰

問題一：扭腰動作怎么做，就是鄭多燕減肥操里的扭腰，詳細(xì)點(diǎn)拜托啦 鄭多燕的操扭腰是成8字的，放低跨， *** 沿8字型坐著的姿勢扭。 問題二：鄭多燕減肥操 小紅帽扭腰的動作怎么做啊 我也是最近才研究出來，腿要直，扭到的那只腿往前 問題三：鄭多燕減肥操里的扭腰動作怎么做??？？ 我不知道你說的是哪個扭腰動作。 如果是每套動作直接的休息動作，則是用腰部畫一個“8”字形俯。。當(dāng)然是躺著的“8”了 如果是專門針對腰部的動作，則是用腰畫一個圈，這個動作確實(shí)不太容易做，因?yàn)槠鸪跹坎⒉惶`活，等過一段時(shí)間練久了就會比較有感覺了 問題四：鄭多燕健身操第一集有氧操里，那個扭腰還是甩胯具體是怎么做的? 其實(shí)就是扭腰，像她說的，按8字來扭，就是每扭一次PP要有一個向下的弧度，好像要坐下去一樣，扭到一邊的時(shí)候，略微有個甩胯的動作就可以了，不用幅度太大。另外肩膀要跟著動的，千萬別左一下右一下的就行了。 問題五：鄭多燕怎么扭腰 可用呼拉圈來扭腰盤瘦腰，每天早、中、晚各扭30分鐘，堅(jiān)持一個月后就能慢慢看見效果了，練呼拉圈不僅可瘦腰還可強(qiáng)身健體哦。 答案補(bǔ)充 扭呼啦圈可瘦腰啊，呼啦圈都在腰部轉(zhuǎn)，可燃燒局部脂肪起到減脂作用，堅(jiān)持鍛煉不就把腰身給瘦下來了嘛，所以你要記得天天練，還能鍛煉身體哦。 問題六：鄭多燕里面的扭腰怎么扭? - 鄭多燕健身舞實(shí)踐基地小組 - 好知網(wǎng) 鄭多燕的減肥操確實(shí)很出名，扭腰運(yùn)動可以多看看視頻。扭腰的時(shí)候，需要左右扭動的幅度比較大，并且連帶著 *** 也要扭動起來，這樣才會比較有效果 問題七：鄭多燕減肥操里面那個提臀扭腰的動作怎么做 我是下載到手機(jī)上每天跟著做的 問題八：為什么鄭多燕小紅帽的健身操里面在做完每個動作后都會有八拍的扭腰？？ 這個是一個舒緩肌肉酸痛的動作。因?yàn)橛行﹦幼骷∪馓o張了，需要一個過渡的動作。我也經(jīng)常跳這個健美操。 問題九：鄭多燕扭腰分解視頻哪里有 騰訊視頻下載 問題十：哪一節(jié)鄭多燕減肥舞瘦腿比較好啊？怎么感覺跳來跳去都是扭腰的多呢？ 鄭多燕減肥舞瘦腿的在小紅帽里就有啊，你仔細(xì)找找，好像在后半部分我不大記得了，很久沒跳鄭多燕了，不得不說鄭多燕搭上一些輔瘦的東西減肥真的厲害爆了，我同事瘦腿用的就是 amywish，沒出半個月褲子真的松好多啊，以前她穿那條高腰褲都繃緊的

鄭多燕的健身操在時(shí)間上是怎樣安排練習(xí)一天跳多長時(shí)間還有第二節(jié)啞鈴練習(xí)中，啞鈴有多重

我是飯后四十分鐘后再練的。一天條多長時(shí)間 。。。按照你自身的承受能力，自己掂量著就成。這東西不能條條框框 的。啞鈴。。你自己去超市，賣運(yùn)動用品的地方，找個你能打得住的 就成。人家健身教練可以拿10kg的，你總不能像他看齊，一上來就來個10kg的吧~要循序漸進(jìn)。懂？

鄭多燕瘦腿有用嗎

問題一：聽說鄭多燕那個瘦腿操很管用是真的嗎，能把我這得腿變細(xì)嗎 是的，我就是跳鄭多燕減肥操瘦下來的?？偣灿兴奶撞伲粋€月就會感覺體重減輕，每堅(jiān)套持跳一個月，可以鞏固。不過就是要堅(jiān)持哦！美麗是要付出代價(jià)的！不要放棄天天堅(jiān)持，其實(shí)跳習(xí)慣了，不跳會覺得不舒服的，呵呵。希望場答對你有用。 問題二：鄭多燕的瘦腿操，有用嗎堅(jiān)持多長時(shí)間 這個我也有在跳啊，不過我是配合穿那種瘦腿套來做的，腿確實(shí)是瘦了蠻多的，而且小肚子也減沒了，最主要是感覺整個人特別輕松、精神，嘻嘻~真心覺得效果蠻大的，不知道是不是因?yàn)槲野滋爝€配合穿瘦腿襪的原因呢，總之一個月左右我就見效了。提醒一點(diǎn)哈，瘦腿襪最好是那種臺灣足倍健這些地方產(chǎn)的，目前國內(nèi)基本都是假貨來的 問題三：鄭多燕瘦腿操對肌肉型粗腿有用嗎 鄭多燕不是專門減肌肉腿的，主要是減脂塑身。 給你最專業(yè)的答復(fù)！ 其實(shí)走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運(yùn)動，都是美化小腿曲線的最佳運(yùn)動，只要每次運(yùn)動后以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結(jié)束，讓拉長、放松的方式恢復(fù)肌肉的柔軟度，再輔助適度的 *** 與生活習(xí)慣的改善，如減少穿高跟鞋的頻率，告別蘿卜腿也就非難事羅！ 揉捏 *** 法 口訣：一壓、二揉、三捏、四拍 方法： 1、軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓 *** 。 2、消除緊繃：兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 3、增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。 階梯趕兔法 口訣：階梯站一半、蘿卜減一半 方法： 1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩(wěn)的東東才行喔?。?，手扶墻壁，讓后腳跟懸空。 2、慢慢將腳尖踮起來，在最高點(diǎn)停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點(diǎn)。 3、每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按個人情形增加次數(shù)。 專瘦肌肉型小腿,每天只需一分鐘 肌肉型女性最煩惱的就是腿上的硬肉，感覺沒有脂肪型的好減，下面這些竅門也許會給你一些啟示。 找個桌子(能擱腿即可)，抬起一條腿放在桌子上，兩條腿要成90度角。腿不要用力，輕輕拍打大腿內(nèi)側(cè)，如有軟綿綿的震動現(xiàn)象，那么你需要做以下的運(yùn)動了。 兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩條腿要自然的并攏(不要有八字腳)，挺胸，上身挺直，慢慢地將左腳向前跨出一大步，把重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下。右腳跟不能著地。慢慢注意呼吸，然后收回左腳。站好，右腳重復(fù)剛才的動作。左右各做20個左右。 這樣簡單的運(yùn)動可以在午休時(shí)分，任意一個清凈的角落就能實(shí)施。晚上臨睡覺前，也要做20個，每次只需1分鐘。 不過再好的方法也不是立竿見影的，貴在堅(jiān)持！你做上三個月保證比你現(xiàn)在的身材要好！所以現(xiàn)在就行動起來吧！說了這么多希望對你有幫助！望采納！ 問題四：跳鄭多燕的瘦腿操真的有用嗎？ 鄭多燕都胖了不要信，下面減腿運(yùn)動 倒踩腳踏車 利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動傷害。 踢腿提臀式 腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢! 半蹲擺腿式 像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運(yùn)動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。 弓箭步式 加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。 側(cè)抬腿式 很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效唷! 勝利v型腿 這個姿勢不止運(yùn)動到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會加倍唷! 仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個“v”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢。 問題五：鄭多燕的瘦腿操有效嗎？ 想要有效果的話，其實(shí)，想要瘦腿，也不是沒辦法，首先選擇一個適合你的，比較簡單也不會有不良反應(yīng)的，然后開始的時(shí)候不用太逼著自己去運(yùn)動，可以先從容易的開始，慢慢的加時(shí)間，最好是每周增加20%是最好的。還有就是可以做平射方式。 問題六：鄭多燕瘦腿瘦臀真的有效嗎 我也有試過，然后后悔了，肥肉比肌肉好減...現(xiàn)在么...你懂得 問題七：鄭多燕瘦腿瘦臀真的有效嗎 瘦腿可參考以下方法 瘦腿方法 干洗腿 用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。 揉腿肚 將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。 扭膝 兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。 扳足 兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。 輪蹬 坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。 搓腳 雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。 暖足 俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。 飲食瘦腿 飲食瘦腿方法：在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。 瘦腿小竅門：瘦腿秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特征，建議為：1）多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法。3）多喝溫?zé)岬乃偷蕊嬃?，“絕不能”喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會大大降低。4）吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 問題八：鄭多燕瘦腿瘦臀有用嗎 這個我試過，太辛苦了，每天都累得滿頭大汗，雖然有所效果，但是不堅(jiān)持很快就反彈了。 這個不是說減掉就能減掉的，比較麻煩的，不過只要找到正確的方法，慢慢減下來的，關(guān)于方法，你可以去參考一個文章，文章名字《蘭卉娜甩肉日記》，去白度搜下看一下吧 問題九：鄭多燕的瘦腿操 ，有用嗎 當(dāng)然有用啦，只要運(yùn)動就能揮發(fā)熱量，對減肥就有用，貴在堅(jiān)持，加油... 問題十：鄭多燕瘦腿操管用么 是的，我就是跳鄭多燕減肥操瘦下來的。總共有四套操，跳一個月就會感覺體重減輕，每堅(jiān)套持跳一個月，可以鞏固。不過就是要堅(jiān)持哦！美麗是要付出代價(jià)的！不要放棄天天堅(jiān)持，其實(shí)跳習(xí)慣了，不跳會覺得不舒服的，呵呵。希望回答對你有用。

鄭多燕健身舞減肚子效果如何~

親，你好！我跳鄭多燕已經(jīng)半個月了。也有點(diǎn)小經(jīng)驗(yàn)。只做一遍第一集是不夠的哦。最好做一節(jié)半。因?yàn)檫\(yùn)動了半個小時(shí)才開始燃燒的是脂肪哦。我肚子比較肥，我做的是1和4，親可以根據(jù)自己身體做局部的動作效果會比較好4就是專門針對肚子的！！我做了那么久，肚子明顯小了，腰的線條也有點(diǎn)出來了！做完之后不需要再做仰臥起坐了。做完你只需要做10分鐘的拉伸運(yùn)動，拍打，按摩小腿大腿別讓它們變粗牛奶是可以喝的。不過要等運(yùn)動完，心率，呼吸恢復(fù)正常哦！！加油！??！希望能堅(jiān)持?。?！全是我自己一字一字打的哦??！

以上就是我們?yōu)榇蠹艺业降挠嘘P(guān)

的所有內(nèi)容了，希望可以幫助到你。如果對我們網(wǎng)站的其他內(nèi)容感興趣請持續(xù)關(guān)注本站。

相關(guān)知識

鄭多燕減肥舞 減肥舞蹈教學(xué)視頻
鄭多燕減肥操有用嗎？ 鄭多燕減肥操3要領(lǐng)介紹
鄭多燕
鄭多燕減肥操的瘦身效果
最流行的韓國鄭多燕減肥操
塑身女王鄭多燕D
鄭多燕減肥操
鄭多燕減肥操哪些最有效 最能快速減肥
鄭多燕私家減肥食譜曝光
鄭多燕初級瑜伽視頻教程

網(wǎng)址: 鄭多燕健身舞（鄭多燕健身舞有用嗎） http://www.u1s5d6.cn/newsview261273.html