核心提示：鄭多燕減肥操總共有四套，屬于全身的有氧運(yùn)動(dòng)操，其中部分動(dòng)作能很好地起到局部減肥的作用，尤其是鄭多燕瘦腿瘦臀瘦腰動(dòng)作，效果非常不錯(cuò)。一起來(lái)看看這部分動(dòng)作的圖解吧。

　　鄭多燕瘦腿瘦臀瘦腰動(dòng)作一：站立，雙腳打開(kāi)，約為肩寬，挺直腰身，雙手向兩側(cè)伸直，握著拳頭，拇指向上伸出，指著天花板。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。

　　動(dòng)作二：下半身保持不動(dòng)，雙手沿著水平線向胸前靠攏，同時(shí)掌心向上翻，保持動(dòng)作5秒。雙腿收攏，雙手向下擺，并且轉(zhuǎn)動(dòng)手臂讓兩手拇指相對(duì)，保持這個(gè)動(dòng)作5秒。

　　動(dòng)作三：下半身保持不動(dòng)，雙手向上水平打開(kāi)，一直到雙手和肩部同高。轉(zhuǎn)動(dòng)手臂讓拇指朝下，保持動(dòng)作5秒，放下。重復(fù)練習(xí)這三個(gè)動(dòng)作，三個(gè)動(dòng)作為一組，共練習(xí)10分鐘。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉手臂的贅肉，減少拜拜肉。

　　動(dòng)作四：左腳屈膝，站在地上。右腳微微向后抬起，身體稍微向前傾，雙手扶在左腿上，保持身體平衡。上身挺直，不要彎腰駝背。

　　動(dòng)作五：在動(dòng)作四的基礎(chǔ)上，右腳膝蓋盡量讓小腿向上翹起，腳踝緊繃，腳趾指向地板，讓小腿盡量拉伸。保持動(dòng)作5秒。然后換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí)動(dòng)作。

　　tips：要想通過(guò)瘦身健美體操減肥獲得成功，最重要的是每次練習(xí)都有足夠的時(shí)間。保持練習(xí)時(shí)間在至少30分鐘，這樣可以讓你身上的贅肉更充分地燃燒，從而轉(zhuǎn)化為熱量，散發(fā)出來(lái)。

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