怎樣瘦腰瘦腿

每天堅(jiān)持做瘦腰 瘦腿 運(yùn)動(dòng)是非常好的 減肥 方法，之前閨蜜就是比較胖，然后她每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，真的瘦了好多，下面給大家分享一下瘦腰瘦腿的小技巧吧！

1.瘦腰瘦腿運(yùn)動(dòng)一啞鈴瘦身運(yùn)動(dòng)

雙腿叉開(kāi)如圖，握住啞鈴，做左右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，做16次。

2.下蹲運(yùn)動(dòng)

鍛煉部位：臀部，大腿，小腿。雙腿并合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然后恢復(fù)站姿。做16次。

3.腿部伸展運(yùn)動(dòng)

鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿。手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動(dòng)到前方、左側(cè)和身后，就像在半空畫個(gè)半圓，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。左右腳各做8次。

4.舉棒運(yùn)動(dòng)

鍛煉部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿。雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個(gè)橢圓形，同時(shí)將棒子高舉過(guò)頭，再恢復(fù)起始動(dòng)作。做16次

所以呢，大家可以根據(jù)自己的身體狀況，來(lái)選擇適合自己的鍛煉方式，身體狀態(tài)好一點(diǎn)的，可以加強(qiáng)鍛煉和時(shí)間哦！

每天堅(jiān)持做瘦腰 瘦腿 運(yùn)動(dòng)是非常好的 減肥 方法，之前閨蜜就是比較胖，然后她每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，真的瘦了好多，下面給大家分享一下瘦腰瘦腿的小技巧吧！

1.瘦腰瘦腿運(yùn)動(dòng)一啞鈴瘦身運(yùn)動(dòng)

雙腿叉開(kāi)如圖，握住啞鈴，做左右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，做16次。

2.下蹲運(yùn)動(dòng)

鍛煉部位：臀部，大腿，小腿。雙腿并合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然后恢復(fù)站姿。做16次。

3.腿部伸展運(yùn)動(dòng)

鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿。手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動(dòng)到前方、左側(cè)和身后，就像在半空畫個(gè)半圓，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。左右腳各做8次。

4.舉棒運(yùn)動(dòng)

鍛煉部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿。雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個(gè)橢圓形，同時(shí)將棒子高舉過(guò)頭，再恢復(fù)起始動(dòng)作。做16次

所以呢，大家可以根據(jù)自己的身體狀況，來(lái)選擇適合自己的鍛煉方式，身體狀態(tài)好一點(diǎn)的，可以加強(qiáng)鍛煉和時(shí)間哦！

相關(guān)知識(shí)

怎樣有效減肥瘦腰瘦大腿
怎么才能瘦腰瘦大腿
怎樣才能瘦腰
瑜伽,瘦腰,瘦腿
怎么樣可以瘦腰
怎樣鍛煉可以瘦腿
怎么樣瘦腰效果好
減肥,瘦身,瘦腰,瘦腿
怎么樣快速瘦腰？快速瘦腰秘訣
怎樣吃才能瘦腰

網(wǎng)址: 怎樣瘦腰瘦腿 http://www.u1s5d6.cn/newsview155622.html