怎樣瘦腰瘦腿

每天堅持做瘦腰 瘦腿 運動是非常好的 減肥 方法，之前閨蜜就是比較胖，然后她每天堅持運動，真的瘦了好多，下面給大家分享一下瘦腰瘦腿的小技巧吧！

1.瘦腰瘦腿運動一啞鈴瘦身運動

雙腿叉開如圖，握住啞鈴，做左右轉體運動，做16次。

2.下蹲運動

鍛煉部位：臀部，大腿，小腿。雙腿并合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然后恢復站姿。做16次。

3.腿部伸展運動

鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿。手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動到前方、左側和身后，就像在半空畫個半圓，然后恢復站立姿勢。左右腳各做8次。

4.舉棒運動

鍛煉部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿。雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個橢圓形，同時將棒子高舉過頭，再恢復起始動作。做16次

所以呢，大家可以根據(jù)自己的身體狀況，來選擇適合自己的鍛煉方式，身體狀態(tài)好一點的，可以加強鍛煉和時間哦！

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1.瘦腰瘦腿運動一啞鈴瘦身運動

雙腿叉開如圖，握住啞鈴，做左右轉體運動，做16次。

2.下蹲運動

鍛煉部位：臀部，大腿，小腿。雙腿并合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然后恢復站姿。做16次。

3.腿部伸展運動

鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿。手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動到前方、左側和身后，就像在半空畫個半圓，然后恢復站立姿勢。左右腳各做8次。

4.舉棒運動

鍛煉部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿。雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個橢圓形，同時將棒子高舉過頭，再恢復起始動作。做16次

所以呢，大家可以根據(jù)自己的身體狀況，來選擇適合自己的鍛煉方式，身體狀態(tài)好一點的，可以加強鍛煉和時間哦！

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