3分鐘臀部運動

蹬踏布條

　　
·具體步驟：平躺于床上或瑜伽墊上，一腿屈膝，一腿與身體呈90度向上伸直;將長布條套在伸直一腿的腳底，兩手分別抓住布條兩端，用力繃直、繃緊;保持此姿勢，緩慢呼吸10次，然后左右腿交替。

·說明：此動作既能調(diào)整腿部線條，又能結(jié)實手臂。

　4分鐘腿部運動

抬腿貼墻開合

　　
·具體步驟：平躺于靠在墻壁邊的床上或瑜伽墊上，雙臂張開、平伸，全身放松;以臀部為中心點，身體呈90度屈起，臀部及雙腿緊貼墻壁，緩慢地深呼吸10次;臀部緊貼于墻壁，兩手手肘于頭頂交握，吐氣時，將兩腿張開至極限，吸氣時合攏雙腿，如此隨著呼吸開合雙腿，約20個回合。

·說明：將雙腿抬高，高于心臟位置，可促進腿部血液循環(huán)，改善足部冰冷問題，同時，消除腿部水腫。

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