3分鐘臀部運(yùn)動(dòng)

蹬踏布條

　　
·具體步驟：平躺于床上或瑜伽墊上，一腿屈膝，一腿與身體呈90度向上伸直;將長(zhǎng)布條套在伸直一腿的腳底，兩手分別抓住布條兩端，用力繃直、繃緊;保持此姿勢(shì)，緩慢呼吸10次，然后左右腿交替。

·說(shuō)明：此動(dòng)作既能調(diào)整腿部線條，又能結(jié)實(shí)手臂。

　4分鐘腿部運(yùn)動(dòng)

抬腿貼墻開合

　　
·具體步驟：平躺于靠在墻壁邊的床上或瑜伽墊上，雙臂張開、平伸，全身放松;以臀部為中心點(diǎn)，身體呈90度屈起，臀部及雙腿緊貼墻壁，緩慢地深呼吸10次;臀部緊貼于墻壁，兩手手肘于頭頂交握，吐氣時(shí)，將兩腿張開至極限，吸氣時(shí)合攏雙腿，如此隨著呼吸開合雙腿，約20個(gè)回合。

·說(shuō)明：將雙腿抬高，高于心臟位置，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，改善足部冰冷問(wèn)題，同時(shí)，消除腿部水腫。

廣告  X

相關(guān)知識(shí)

8個(gè)瑜伽體式燃脂動(dòng)作，每天10分鐘，臀翹了，腿瘦了
每天這樣鍛煉一分鐘，簡(jiǎn)單快速瘦出鉛筆腿！
怎么才能瘦腰瘦大腿
6種瘦身大法 10分鐘快速減脂
瘦身健身操每天10分鐘不知不覺(jué)瘦下來(lái)
怎樣有效減肥瘦腰瘦大腿
常練9個(gè)動(dòng)作 瘦腰瘦腿瘦肚子
超有效瘦腰法，每天10分鐘，腰細(xì)，腹平，無(wú)贅肉
4大瘦腿技巧輕松幫你瘦大腿
10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽

網(wǎng)址: 每天10分鐘 瘦腰瘦臀瘦大腿(2) http://www.u1s5d6.cn/newsview98715.html