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4招瘦腿法輕松擺脫“蘿卜腿”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 23:46

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4招瘦腿法輕松擺脫“蘿卜腿”

健身更新時間：2024-12-27 23:46:36

　　生意社11月19日訊　對于時尚OL來說，長期久坐或久站，加之地心引力的作用，會令腿部血液和淋巴系統(tǒng)的活動減慢，新陳代謝變差，甚至出現(xiàn)腿部肌肉萎縮、收縮力減弱等現(xiàn)象，從外觀上看小腿會變粗或出現(xiàn)浮腫，也就是我們俗稱的“蘿卜腿”。怎樣才能防止“蘿卜腿”呢？今天小編就為你提供7招簡易椅子瘦腿法。第1招：椅子上的腿部減脂操 1. 雙腳并攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。堅持10秒鐘放下為1次，每組10次。 2. 背部挺直（可靠在椅背上），慢慢將單腿抬高，雙手于小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重復(fù)上述動作。 3. 腳趾向腳后跟的方向彎曲（最好脫去鞋襪），就像要用腳趾撿起東西一樣。然后放松腳趾，并保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。（這個動作可以加強(qiáng)腳部和腿部的血液循環(huán)。） 4. 大腿放松展開，雙手握拳從臀部、大腿、膝關(guān)節(jié)到腳踝輕輕進(jìn)行敲打（腿部血液循環(huán)，一定要按照體位順序）。第2招：小腿迅速消腫法盡量抬高雙腿，保持2～3分鐘?；?qū)σ韵聨讉€部分進(jìn)行按摩： 1. 膝關(guān)節(jié)，雙腿彎屈，按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處； 2. 小腿，雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處； 3. 腳腕，按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方，大約兩指寬的地方；用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。第3招：食品消腫后備要學(xué)會保養(yǎng)你的小腿，運(yùn)動只是生活中的一部分，好的生活習(xí)慣是才是預(yù)防浮腫的根本之道。除了運(yùn)動，你還需要注意以下的飲食習(xí)慣： 1. 喝足量的水，每日2～3升。注意是水而非飲料。 2. 多攝取有助于水分順利排出的食物，如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、西紅柿、海帶、海藻類等有利尿作用的天然食物。 3. 多食可促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如辣椒、大蒜、生姜、蔥、洋蔥等。 4. 不要過量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過咸會導(dǎo)致水分代謝不暢，造成浮腫，最好養(yǎng)成吃清淡食物的習(xí)慣；而過多甜食的攝入，會使體內(nèi)濕氣增多，從而導(dǎo)致身體浮腫。第4招：高跟鞋少時少次要注意盡量減少穿高跟鞋的時間和次數(shù)。因為高跟鞋會讓跟腱緊張、僵硬，使腳部血液的流動不暢，從而引起腳腕、小腿浮腫。如果可以最好在辦公室內(nèi)將高跟鞋換下。

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健身什么時候吃蛋白粉

健身的人，都是想要一個健康的身體，還有的人目標(biāo)就是要瘦。但是健身的話也是有很多注意事項的，并不是說白天在健身房大汗淋漓的健身，晚上回到家里就大吃二喝。那是不可能的，肯定要有專門的飲食，那么健身什么時候吃蛋白粉？健身什么時候吃蛋白粉1、蛋白粉可以在鍛煉完畢后30分鐘到1個小時之間吃一到兩勺，這個時候吸... 2024-09-24

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在很多人看來，孕婦在懷孕期間身體會發(fā)生些改變，行動會稍微遲緩，當(dāng)然這是為了安全著想，但是孕婦在懷孕期間如果有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，其實是一件好事，有助孕婦的身體健康，提高免疫力，運(yùn)動也可幫助孕婦調(diào)節(jié)心情，下面可以為大家介紹一下孕婦的健身操。孕婦健身操有幾種做法1、坐盤式。盤坐時雙手平放在膝蓋骨上,利用雙臂力量... 2024-07-09

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健身孕婦晚期健身操

懷孕后期，準(zhǔn)媽媽們體重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，這一時期的運(yùn)動就要突出個“慢”字，過快或者時間過長都不好。這時候就有一種健身操，稱為孕婦晚期健身操，但很多孕媽媽們還不是很了解這種操，接下來就跟著小編一起來看看吧。孕婦晚期健身操是什么孕婦健身操是專門為孕婦設(shè)計的一種健身操，幫助孕婦在懷孕的特殊時期，鍛煉身體... 2024-07-17

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健身孕婦可以去健身嗎

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健身懷孕健身注意事項

女性懷孕之后，很多人認(rèn)為是不能健身的，覺得健身可能會傷及腹中的寶寶。事情完全不是這樣的，孕婦懷孕之后，也是可以積極健身的。孕婦健身的好處還是比較多的，但是孕婦健身需要注意的問題也不少。那么，懷孕健身注意事項有哪些呢？1.必須爭取婦產(chǎn)科醫(yī)生的意見。女性懷孕之后，如果想要健身運(yùn)動，一定要尊重婦科醫(yī)生的意... 2024-08-21

健身懷孕健身有什么好處

很多孕婦在懷孕的時候都是小心翼翼的，生怕不小心會弄傷肚子里的寶寶，因此運(yùn)動也非常少做。事實上，孕婦在懷孕的時候如果能夠健身，好處有很多。那么懷孕健身到底有什么好處呢？孕婦健身好處其實有很多。第一，能夠增強(qiáng)孕婦的心肺功能，幫助孕婦有效的預(yù)防心慌還有腰痛等癥狀，為生產(chǎn)做充足的準(zhǔn)備。一般有堅持健身的孕婦，... 2024-09-02

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健身產(chǎn)后減肥不去健身能瘦嗎

大部分女性在生完寶寶之后身材會走樣，產(chǎn)后身材臃腫是難以避免的事情，想要身材盡快恢復(fù)，就要盡早實施減肥計劃。有些女性比較懶，不喜歡健身，但是又擔(dān)心減肥效果不理想，那來了解下產(chǎn)后減肥不去健身能瘦嗎？只要找對正確的減肥方法，產(chǎn)后不健身也可以達(dá)到瘦身的效果。不愿意健身的女性，要在飲食上多下一些功夫，盡量不要... 2024-06-25

健身懷孕可以健身嗎

有的女性很驕的，從懷孕到生孩子，從來都不去做家務(wù)，深怕做家務(wù)會對胎兒不好。有的女性卻很卻很莽撞，對懷孕根本不在乎，平時該做什么，懷孕的時候還是做什么。這樣的女性就很好生，像那些比較驕的女性，就比較難生。其實，懷孕期也不要太驕了，很多的活還是可以做的，懷孕可以做健身嗎？懷孕可以健身，健康對分娩有幫助。... 2024-09-14

健身健身束腰帶的危害怎樣正確減肥

健身是每個人都需要的，有的是為了保持好的身體，有的是為了讓身材更好，還有一些就是為了減肥。但是在健身的過程中也是會遇到很多的問題，健身的輔助工具有束腰帶，其實束腰帶到底對身體好不好呢？下面就和小編一起來了解一下健身束腰帶的危害。健身束腰帶的危害1、影響血液循環(huán)，用腰帶緊緊裹住腰部，雖然能使腰身形成曲... 2024-09-24

健身剖腹產(chǎn)多久可以健身減肥

選擇剖腹產(chǎn)分娩的媽媽在產(chǎn)后恢復(fù)期都會比順產(chǎn)媽媽要長一些，這個期間為了恢復(fù)身體機(jī)能媽媽們避免不了高脂肪高蛋白的攝入，而對于那些沒有好的飲食習(xí)慣的媽媽期間明顯會胖不少。為了媽媽們產(chǎn)后身材恢復(fù)，小編建議大家剖腹產(chǎn)多久可以健身減肥，這樣才不會胖下去哦！對于剖腹產(chǎn)媽媽多久健身減肥的問題，具體時間要看剖腹傷口復(fù)... 2024-06-27

健身孕期健身從幾個月開始可以做

在女性朋友們在懷孕期間，雖然要減少一些活動，但是也應(yīng)該保持適度的運(yùn)動量。這不僅可以有效增強(qiáng)身體素質(zhì)，避免胎兒過大。而且在未來生產(chǎn)的時候，也非常有利于順產(chǎn)。那么，女性孕期健身從幾個月開始可以做呢？女性孕期健身可以從懷孕的四個月開始，通常在懷孕的前三個月，是不太適合運(yùn)動的。因為懷孕早期胎兒還不穩(wěn)定，孕婦... 2024-09-17

健身孕婦健身操有哪些好處

孕婦也應(yīng)該經(jīng)常運(yùn)動，老是久坐不動的話對于身體不利，很多孕婦就喜歡躺在那里，雖然說比較舒服，但是時間長了之后體質(zhì)都會下降的，孕婦可以適當(dāng)?shù)淖鼋∩聿?，可以增?qiáng)體質(zhì)，那么跟大家說一說關(guān)于孕婦健身操方面的一些知識吧。孕婦健身操有哪些好處1、孕婦操可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽骨骼和肌肉的強(qiáng)度和柔韌性，防止由于體重的增加而引... 2024-07-09

健身孕婦可以去健身房跳舞嗎

健康的身體人人都想擁有，孕婦也不會例外，因此健身房就是大家經(jīng)常要去的地方。一些孕婦為了增加自身的體質(zhì)，也想去健身房，但是會受到家里人的反對，怕對胎兒有影響。那么孕婦可以去健身房跳舞嗎？1.可以做，但不要做過頭。懷孕期間的舞蹈難度遠(yuǎn)低于專業(yè)舞蹈。在老師們的指導(dǎo)下，每個準(zhǔn)媽媽都能把動作做得很漂亮。跳舞的... 2024-08-20

健身孕期健身計劃

女性懷孕期間需要注意的問題有很多，飲食上需要注意，行動上需要注意，同時更加需要注意做好適度的運(yùn)動，這樣對日后的順產(chǎn)非常有幫助。孕期健身一定要保證科學(xué)合理，本文將詳細(xì)介紹一下孕期健身計劃應(yīng)該如何制定。1、體檢合格一般而言，在懷孕后想開展任何的鍛煉計劃都要先咨詢我們的醫(yī)生。只有醫(yī)生才能根據(jù)我們的身體狀況... 2024-09-13

健身孕婦健身可以收腹么適合孕婦的健身項目

很多現(xiàn)代女性，已經(jīng)在運(yùn)用新興的孕育常識，希望能夠讓自己和寶寶的生長發(fā)育更健康，所以，很多女性在孕期，不再會一動不動的坐在家里養(yǎng)胎，而是在自己身體健康平穩(wěn)的狀態(tài)下，開始了不同類型的孕婦健身，但是健身運(yùn)動會講究全身性的活動，那么，孕婦健身可以收腹么？孕婦健身可以收腹么1、孕期由于子宮的增大，腹部會有逐漸... 2024-08-06

健身孕婦健身操30分鐘

準(zhǔn)媽媽懷孕，不能一吃飽就睡，要適當(dāng)?shù)刈鲆幌逻\(yùn)動，例如做一下孕婦健身操，這對于以后的順利分娩可是很有幫助的。但不是每個人每個時期都能接受大量的運(yùn)動，那么，孕婦健身操30分鐘在懷孕的哪個階段適合呢？在懷孕初期開始鍛煉到30分鐘的話，到了14周就不要增加運(yùn)動量了，保持30分鐘即可。但在妊娠的4-6個月時要... 2024-07-08

健身懷孕多久可以健身運(yùn)動

女性懷孕之后的早起需要積極的保胎安胎，這是很多孕婦都知道的事情，特別是一些有流產(chǎn)跡象的孕婦更是需要及時的保胎，保證胎兒在母體中的健康安全才行。但是現(xiàn)在流行懷孕之后積極進(jìn)行健身運(yùn)動，據(jù)說好處多多，那么懷孕多久可以健身運(yùn)動呢？懷孕到達(dá)中期之后，胎兒出現(xiàn)危險的概率就會大大降低，這個時候孕婦最好是改變孕早期... 2024-08-20

健身女士備孕健身計劃有哪些運(yùn)動女士備孕健...

現(xiàn)在在生活中，很多人都有健身的習(xí)慣，因為健身可以讓自己的身形更加好看，對于身體健康也有一定的好處，但是有些女性沒有健身習(xí)慣，當(dāng)進(jìn)入備孕期的時候，就會進(jìn)入一個健身狀態(tài)，從而調(diào)理自己的身體，那么現(xiàn)在就來了解一下女士備孕健身計劃有哪些運(yùn)動？女士備孕健身計劃有哪些運(yùn)動很多人的身體特點(diǎn)是柔韌性和靈活性較強(qiáng)，耐... 2024-10-08

健身孕期健身操怎么做

如今很多年輕的準(zhǔn)媽媽，非常在意自己的身材。即使在懷孕中，也會適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉身體。專家指出，隨著胎兒逐漸增大，孕婦的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考驗更大，因此，孕婦應(yīng)該有針對性地進(jìn)行鍛煉，比如做孕婦操就是不錯的選擇。一般來說，孕婦操的設(shè)計主要就是增強(qiáng)孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促進(jìn)血液循環(huán)，使骨... 2024-07-24

健身產(chǎn)前健身好還是產(chǎn)后健身好

在許多人的眼里，孕婦應(yīng)該每天躺在床上抬起身體。然而，隨著母嬰科學(xué)知識的傳播，越來越多的人開始接觸產(chǎn)前運(yùn)動。其實，適量的產(chǎn)前鍛煉和產(chǎn)后健身對孕婦和胎兒的成長是非常有益的。那么，產(chǎn)前健身好還是產(chǎn)后健身好？產(chǎn)前健身和產(chǎn)后健身都很重要，不能準(zhǔn)確的說誰更有優(yōu)勢。產(chǎn)前鍛煉包括整個孕期的體重管理、幫助自然分娩的按... 2024-09-16

健身懷孕三個月后可以健身嗎

每個女孩都特別愛美，特別害怕自己的身材變形，但是懷孕之后難免會出現(xiàn)身材走樣的情況，所以很多孕婦在剛剛懷孕的時候就已經(jīng)開始準(zhǔn)備健身了，但是又怕健身會給寶寶帶來影響，那么懷孕三個月后可以健身嗎？雖然懷孕三個月之后胎兒已經(jīng)趨于穩(wěn)定了，但是孕婦最好還是不要做一些劇烈的運(yùn)動，因為可能劇烈的運(yùn)動會使得子宮產(chǎn)生振... 2024-08-29

健身產(chǎn)后四個月可以健身嗎產(chǎn)后四個月適合做...

大部分女性在懷孕期間身體會出現(xiàn)肥胖，所以產(chǎn)后會積極鍛煉身體，以達(dá)到減肥目的，但很多女性產(chǎn)后不可以做劇烈運(yùn)動，否則起不到健身效果，還會給身體帶來副作用。那么，產(chǎn)后四個月可以健身嗎？下面來看看吧？產(chǎn)后四個月可以健身嗎一般女性在產(chǎn)后四個月是不是能夠健身，這需要根據(jù)每個孕婦身體恢復(fù)情況來決定，建議女性去醫(yī)院... 2024-06-24

健身孕婦可以去健身房嗎

鍛煉身體對身體抵抗力增強(qiáng)是很有幫助的，建議平時養(yǎng)成愛鍛煉的好習(xí)慣。孕婦懷孕的時候也需要適當(dāng)?shù)腻憻挘驗樵衅隗w質(zhì)是會逐漸變差的，要預(yù)防生病，但是運(yùn)動量大是不行的。那么孕婦可以去健身房嗎？孕婦是可以去健身房的，但是不可以運(yùn)動量太大，例如跑步速度也不可以太快，運(yùn)動幅度也不能太大，建議孕婦適當(dāng)?shù)淖邉泳涂梢浴?.. 2024-08-26

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健身是一件對自身有著積極作用的運(yùn)動項目，所以很多人都會選擇去健身房，因為在那里有著諸多的鍛煉設(shè)備，能夠充分的滿足自己的選擇，以此來達(dá)到自己的目的。那么孕婦是否能夠在懷孕期間去健身房鍛煉呢？一起來了解下吧。婦科雜志都曾說到，懷孕期間的女性是不建議去人多的地方或者是進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的，這對她們的身體都會帶... 2024-08-22

健身女生健身能長個嗎女性健身的誤區(qū)

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健身流產(chǎn)后休息多長時間能健身

流產(chǎn)后有不少注意事項的，比如流產(chǎn)后一個月之內(nèi)是禁止夫妻生活的，要知道流產(chǎn)之后同房時間早，對女性身體的影響是很大的，比如會引起生殖器的感染，還有可能會引起子宮內(nèi)膜異位癥等，很多人想在流產(chǎn)后去健身，但不知道是不是可以。那么，流產(chǎn)后休息多長時間能健身？流產(chǎn)后需要休息，這個是肯定的。當(dāng)然休息的同時，還要注意... 2024-06-27

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人們的生活水平普遍提高，所以人們也就越來越注重自己的身體，在條件允許的情況下，許多的朋友們就會選擇在平時健身，適當(dāng)?shù)慕∩韺ι眢w是非常有好處的，而且還會使人心情愉快，但是在備孕期間不同于往常，那么備孕排卵期健身好嗎？下面就一起了解一下吧！備孕排卵期健身好嗎備孕期間不適合做激烈的運(yùn)動，那么備孕期間做什么... 2024-09-28

健身打胎多久可以去健身房

女性如果意外懷孕的話，就選擇打胎來中止妊娠，而打胎后，女性需要一定時間來恢復(fù)身體上的創(chuàng)傷，等完全痊愈后，才可以逐漸恢復(fù)原來的生活軌道，那么，打胎多久可以去健身房？女性打胎后，至少要一個月后再去健身房，因為需要給身體足夠的恢復(fù)時間，只有恢復(fù)好了才可以去健身房。但是具體的時間還要看女性個人的身體情況而言... 2024-09-14

健身孕婦健身操孕中后期

眾所周知，有的孕婦在懷孕期間會臥床休息，連動都不太敢動，而有的孕婦在懷孕后會做一些健身操，做健身操是可以鍛煉孕婦體質(zhì)，讓孕婦在分娩的時候輕松一點(diǎn)的。那么，孕婦健身操孕中后期還可以做嗎？孕婦健身操孕中后期要怎么做呢？孕婦健身操孕中后期還可以做嗎？孕婦健身操孕中后期是否可以做事因人而異的，所以B超檢查胎... 2024-07-03

健身懷孕可以健身房鍛煉嗎

懷孕后很多孕婦都十分的注重護(hù)理自己的身體，孕婦身體好了，才能給寶寶提供有利的成長環(huán)境。一些孕婦為了讓自己有更好的抵抗力，會選擇適當(dāng)?shù)腻憻挘敲磻言锌梢越∩矸垮憻拞?？孕婦是可以健身的，也可以去健身房鍛煉，要注意根據(jù)自己身體的體質(zhì)而定。雖然孕婦的體質(zhì)比較敏感，但是如果情況允許時可以結(jié)合一些鍛煉，這樣會更... 2024-08-21

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