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4招瘦腿法輕松擺脫“蘿卜腿”

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 23:46

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4招瘦腿法輕松擺脫“蘿卜腿”

健身更新時(shí)間：2024-12-27 23:46:36

　　生意社11月19日訊　對于時(shí)尚OL來說，長期久坐或久站，加之地心引力的作用，會(huì)令腿部血液和淋巴系統(tǒng)的活動(dòng)減慢，新陳代謝變差，甚至出現(xiàn)腿部肌肉萎縮、收縮力減弱等現(xiàn)象，從外觀上看小腿會(huì)變粗或出現(xiàn)浮腫，也就是我們俗稱的“蘿卜腿”。怎樣才能防止“蘿卜腿”呢？今天小編就為你提供7招簡易椅子瘦腿法。第1招：椅子上的腿部減脂操 1. 雙腳并攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。堅(jiān)持10秒鐘放下為1次，每組10次。 2. 背部挺直（可靠在椅背上），慢慢將單腿抬高，雙手于小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。 3. 腳趾向腳后跟的方向彎曲（最好脫去鞋襪），就像要用腳趾撿起東西一樣。然后放松腳趾，并保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。（這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)腳部和腿部的血液循環(huán)。） 4. 大腿放松展開，雙手握拳從臀部、大腿、膝關(guān)節(jié)到腳踝輕輕進(jìn)行敲打（腿部血液循環(huán)，一定要按照體位順序）。第2招：小腿迅速消腫法盡量抬高雙腿，保持2～3分鐘?；?qū)σ韵聨讉€(gè)部分進(jìn)行按摩： 1. 膝關(guān)節(jié)，雙腿彎屈，按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處； 2. 小腿，雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處； 3. 腳腕，按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方，大約兩指寬的地方；用溫水和冷水交替足浴也是個(gè)不錯(cuò)的方法。第3招：食品消腫后備要學(xué)會(huì)保養(yǎng)你的小腿，運(yùn)動(dòng)只是生活中的一部分，好的生活習(xí)慣是才是預(yù)防浮腫的根本之道。除了運(yùn)動(dòng)，你還需要注意以下的飲食習(xí)慣： 1. 喝足量的水，每日2～3升。注意是水而非飲料。 2. 多攝取有助于水分順利排出的食物，如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、西紅柿、海帶、海藻類等有利尿作用的天然食物。 3. 多食可促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如辣椒、大蒜、生姜、蔥、洋蔥等。 4. 不要過量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過咸會(huì)導(dǎo)致水分代謝不暢，造成浮腫，最好養(yǎng)成吃清淡食物的習(xí)慣；而過多甜食的攝入，會(huì)使體內(nèi)濕氣增多，從而導(dǎo)致身體浮腫。第4招：高跟鞋少時(shí)少次要注意盡量減少穿高跟鞋的時(shí)間和次數(shù)。因?yàn)楦吒瑫?huì)讓跟腱緊張、僵硬，使腳部血液的流動(dòng)不暢，從而引起腳腕、小腿浮腫。如果可以最好在辦公室內(nèi)將高跟鞋換下。

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適合孕期進(jìn)行的健身操

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健身什么時(shí)候吃蛋白粉

健身的人，都是想要一個(gè)健康的身體，還有的人目標(biāo)就是要瘦。但是健身的話也是有很多注意事項(xiàng)的，并不是說白天在健身房大汗淋漓的健身，晚上回到家里就大吃二喝。那是不可能的，肯定要有專門的飲食，那么健身什么時(shí)候吃蛋白粉？健身什么時(shí)候吃蛋白粉1、蛋白粉可以在鍛煉完畢后30分鐘到1個(gè)小時(shí)之間吃一到兩勺，這個(gè)時(shí)候吸... 2024-09-24

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健身男人健身影響生男孩嗎

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健身人流后多久能運(yùn)動(dòng)健身

一般來說，人流后子宮會(huì)留下創(chuàng)面，因而女性會(huì)有少量出血的癥狀，這種情況會(huì)隨著子宮的修復(fù)而好轉(zhuǎn)，流血就能漸漸停止，最多不超過半個(gè)月以上，剛做完手術(shù)后，女性最好靜坐修養(yǎng)，吃點(diǎn)健康營養(yǎng)的東西滋補(bǔ)身體，不過，人流后多久能運(yùn)動(dòng)健身？人流后一個(gè)月能運(yùn)動(dòng)健身。一般情況下，女性術(shù)后不要久坐不動(dòng)，這樣對身體不好，不利于... 2024-06-26

健身孕婦可以去健身嗎

女性在懷孕之后，大部分身體都會(huì)開始前發(fā)生各種不同的改變。有時(shí)候一些愛美的女性在懷孕了以后，也會(huì)開始嘗試保持自己的身材，不想要因?yàn)閼言卸_始變胖。那么，孕婦可以去健身嗎？孕婦身體狀態(tài)穩(wěn)定的話是可以去健身的，因?yàn)榱己玫慕∩礤憻捀佑兄趲椭袐D分娩。但是在孕婦嘗試健身前，必須先要注意下面的幾個(gè)問題，第一... 2024-08-22

健身懷孕健身注意事項(xiàng)

女性懷孕之后，很多人認(rèn)為是不能健身的，覺得健身可能會(huì)傷及腹中的寶寶。事情完全不是這樣的，孕婦懷孕之后，也是可以積極健身的。孕婦健身的好處還是比較多的，但是孕婦健身需要注意的問題也不少。那么，懷孕健身注意事項(xiàng)有哪些呢？1.必須爭取婦產(chǎn)科醫(yī)生的意見。女性懷孕之后，如果想要健身運(yùn)動(dòng)，一定要尊重婦科醫(yī)生的意... 2024-08-21

健身懷孕健身有什么好處

很多孕婦在懷孕的時(shí)候都是小心翼翼的，生怕不小心會(huì)弄傷肚子里的寶寶，因此運(yùn)動(dòng)也非常少做。事實(shí)上，孕婦在懷孕的時(shí)候如果能夠健身，好處有很多。那么懷孕健身到底有什么好處呢？孕婦健身好處其實(shí)有很多。第一，能夠增強(qiáng)孕婦的心肺功能，幫助孕婦有效的預(yù)防心慌還有腰痛等癥狀，為生產(chǎn)做充足的準(zhǔn)備。一般有堅(jiān)持健身的孕婦，... 2024-09-02

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健身產(chǎn)后減肥不去健身能瘦嗎

大部分女性在生完寶寶之后身材會(huì)走樣，產(chǎn)后身材臃腫是難以避免的事情，想要身材盡快恢復(fù)，就要盡早實(shí)施減肥計(jì)劃。有些女性比較懶，不喜歡健身，但是又擔(dān)心減肥效果不理想，那來了解下產(chǎn)后減肥不去健身能瘦嗎？只要找對正確的減肥方法，產(chǎn)后不健身也可以達(dá)到瘦身的效果。不愿意健身的女性，要在飲食上多下一些功夫，盡量不要... 2024-06-25

健身懷孕可以健身嗎

有的女性很驕的，從懷孕到生孩子，從來都不去做家務(wù)，深怕做家務(wù)會(huì)對胎兒不好。有的女性卻很卻很莽撞，對懷孕根本不在乎，平時(shí)該做什么，懷孕的時(shí)候還是做什么。這樣的女性就很好生，像那些比較驕的女性，就比較難生。其實(shí)，懷孕期也不要太驕了，很多的活還是可以做的，懷孕可以做健身嗎？懷孕可以健身，健康對分娩有幫助。... 2024-09-14

健身健身束腰帶的危害怎樣正確減肥

健身是每個(gè)人都需要的，有的是為了保持好的身體，有的是為了讓身材更好，還有一些就是為了減肥。但是在健身的過程中也是會(huì)遇到很多的問題，健身的輔助工具有束腰帶，其實(shí)束腰帶到底對身體好不好呢？下面就和小編一起來了解一下健身束腰帶的危害。健身束腰帶的危害1、影響血液循環(huán)，用腰帶緊緊裹住腰部，雖然能使腰身形成曲... 2024-09-24

健身剖腹產(chǎn)多久可以健身減肥

選擇剖腹產(chǎn)分娩的媽媽在產(chǎn)后恢復(fù)期都會(huì)比順產(chǎn)媽媽要長一些，這個(gè)期間為了恢復(fù)身體機(jī)能媽媽們避免不了高脂肪高蛋白的攝入，而對于那些沒有好的飲食習(xí)慣的媽媽期間明顯會(huì)胖不少。為了媽媽們產(chǎn)后身材恢復(fù)，小編建議大家剖腹產(chǎn)多久可以健身減肥，這樣才不會(huì)胖下去哦！對于剖腹產(chǎn)媽媽多久健身減肥的問題，具體時(shí)間要看剖腹傷口復(fù)... 2024-06-27

健身孕期健身從幾個(gè)月開始可以做

在女性朋友們在懷孕期間，雖然要減少一些活動(dòng)，但是也應(yīng)該保持適度的運(yùn)動(dòng)量。這不僅可以有效增強(qiáng)身體素質(zhì)，避免胎兒過大。而且在未來生產(chǎn)的時(shí)候，也非常有利于順產(chǎn)。那么，女性孕期健身從幾個(gè)月開始可以做呢？女性孕期健身可以從懷孕的四個(gè)月開始，通常在懷孕的前三個(gè)月，是不太適合運(yùn)動(dòng)的。因?yàn)閼言性缙谔哼€不穩(wěn)定，孕婦... 2024-09-17

健身孕婦健身操有哪些好處

孕婦也應(yīng)該經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，老是久坐不動(dòng)的話對于身體不利，很多孕婦就喜歡躺在那里，雖然說比較舒服，但是時(shí)間長了之后體質(zhì)都會(huì)下降的，孕婦可以適當(dāng)?shù)淖鼋∩聿?，可以增?qiáng)體質(zhì)，那么跟大家說一說關(guān)于孕婦健身操方面的一些知識吧。孕婦健身操有哪些好處1、孕婦操可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽骨骼和肌肉的強(qiáng)度和柔韌性，防止由于體重的增加而引... 2024-07-09

健身孕婦可以去健身房跳舞嗎

健康的身體人人都想擁有，孕婦也不會(huì)例外，因此健身房就是大家經(jīng)常要去的地方。一些孕婦為了增加自身的體質(zhì)，也想去健身房，但是會(huì)受到家里人的反對，怕對胎兒有影響。那么孕婦可以去健身房跳舞嗎？1.可以做，但不要做過頭。懷孕期間的舞蹈難度遠(yuǎn)低于專業(yè)舞蹈。在老師們的指導(dǎo)下，每個(gè)準(zhǔn)媽媽都能把動(dòng)作做得很漂亮。跳舞的... 2024-08-20

健身孕期健身計(jì)劃

女性懷孕期間需要注意的問題有很多，飲食上需要注意，行動(dòng)上需要注意，同時(shí)更加需要注意做好適度的運(yùn)動(dòng)，這樣對日后的順產(chǎn)非常有幫助。孕期健身一定要保證科學(xué)合理，本文將詳細(xì)介紹一下孕期健身計(jì)劃應(yīng)該如何制定。1、體檢合格一般而言，在懷孕后想開展任何的鍛煉計(jì)劃都要先咨詢我們的醫(yī)生。只有醫(yī)生才能根據(jù)我們的身體狀況... 2024-09-13

健身孕婦健身可以收腹么適合孕婦的健身項(xiàng)目

很多現(xiàn)代女性，已經(jīng)在運(yùn)用新興的孕育常識，希望能夠讓自己和寶寶的生長發(fā)育更健康，所以，很多女性在孕期，不再會(huì)一動(dòng)不動(dòng)的坐在家里養(yǎng)胎，而是在自己身體健康平穩(wěn)的狀態(tài)下，開始了不同類型的孕婦健身，但是健身運(yùn)動(dòng)會(huì)講究全身性的活動(dòng)，那么，孕婦健身可以收腹么？孕婦健身可以收腹么1、孕期由于子宮的增大，腹部會(huì)有逐漸... 2024-08-06

健身孕婦健身操30分鐘

準(zhǔn)媽媽懷孕，不能一吃飽就睡，要適當(dāng)?shù)刈鲆幌逻\(yùn)動(dòng)，例如做一下孕婦健身操，這對于以后的順利分娩可是很有幫助的。但不是每個(gè)人每個(gè)時(shí)期都能接受大量的運(yùn)動(dòng)，那么，孕婦健身操30分鐘在懷孕的哪個(gè)階段適合呢？在懷孕初期開始鍛煉到30分鐘的話，到了14周就不要增加運(yùn)動(dòng)量了，保持30分鐘即可。但在妊娠的4-6個(gè)月時(shí)要... 2024-07-08

健身懷孕多久可以健身運(yùn)動(dòng)

女性懷孕之后的早起需要積極的保胎安胎，這是很多孕婦都知道的事情，特別是一些有流產(chǎn)跡象的孕婦更是需要及時(shí)的保胎，保證胎兒在母體中的健康安全才行。但是現(xiàn)在流行懷孕之后積極進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，據(jù)說好處多多，那么懷孕多久可以健身運(yùn)動(dòng)呢？懷孕到達(dá)中期之后，胎兒出現(xiàn)危險(xiǎn)的概率就會(huì)大大降低，這個(gè)時(shí)候孕婦最好是改變孕早期... 2024-08-20

健身女士備孕健身計(jì)劃有哪些運(yùn)動(dòng)女士備孕健...

現(xiàn)在在生活中，很多人都有健身的習(xí)慣，因?yàn)榻∩砜梢宰屪约旱纳硇胃雍每矗瑢τ谏眢w健康也有一定的好處，但是有些女性沒有健身習(xí)慣，當(dāng)進(jìn)入備孕期的時(shí)候，就會(huì)進(jìn)入一個(gè)健身狀態(tài)，從而調(diào)理自己的身體，那么現(xiàn)在就來了解一下女士備孕健身計(jì)劃有哪些運(yùn)動(dòng)？女士備孕健身計(jì)劃有哪些運(yùn)動(dòng)很多人的身體特點(diǎn)是柔韌性和靈活性較強(qiáng)，耐... 2024-10-08

健身孕期健身操怎么做

如今很多年輕的準(zhǔn)媽媽，非常在意自己的身材。即使在懷孕中，也會(huì)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉身體。專家指出，隨著胎兒逐漸增大，孕婦的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考驗(yàn)更大，因此，孕婦應(yīng)該有針對性地進(jìn)行鍛煉，比如做孕婦操就是不錯(cuò)的選擇。一般來說，孕婦操的設(shè)計(jì)主要就是增強(qiáng)孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促進(jìn)血液循環(huán)，使骨... 2024-07-24

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在許多人的眼里，孕婦應(yīng)該每天躺在床上抬起身體。然而，隨著母嬰科學(xué)知識的傳播，越來越多的人開始接觸產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，適量的產(chǎn)前鍛煉和產(chǎn)后健身對孕婦和胎兒的成長是非常有益的。那么，產(chǎn)前健身好還是產(chǎn)后健身好？產(chǎn)前健身和產(chǎn)后健身都很重要，不能準(zhǔn)確的說誰更有優(yōu)勢。產(chǎn)前鍛煉包括整個(gè)孕期的體重管理、幫助自然分娩的按... 2024-09-16

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鍛煉身體對身體抵抗力增強(qiáng)是很有幫助的，建議平時(shí)養(yǎng)成愛鍛煉的好習(xí)慣。孕婦懷孕的時(shí)候也需要適當(dāng)?shù)腻憻?，因?yàn)樵衅隗w質(zhì)是會(huì)逐漸變差的，要預(yù)防生病，但是運(yùn)動(dòng)量大是不行的。那么孕婦可以去健身房嗎？孕婦是可以去健身房的，但是不可以運(yùn)動(dòng)量太大，例如跑步速度也不可以太快，運(yùn)動(dòng)幅度也不能太大，建議孕婦適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)就可以。... 2024-08-26

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現(xiàn)在女生都希望自己可以漂漂亮亮的，所以很多女生都會(huì)選擇健身，因?yàn)榻∩砜梢宰屌误w更美麗，同時(shí)也有很多女生個(gè)子不是很高，想要通過健身的方法來增高，一方面希望自己形體好看，一方面也希望自己的身高在線，那么女生健身能長個(gè)嗎？女生健身能長個(gè)嗎女生健身是不能長高的，但是女生成功塑身之后，會(huì)讓形體更加好看，從... 2024-09-25

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健身孕婦可以去健身房么

有些人在沒有懷孕之前，都會(huì)有去健身房鍛煉身體的習(xí)慣。發(fā)現(xiàn)自己懷孕了，可是還是想去健身房鍛煉身體?？墒怯植桓屹Q(mào)然的去健身房，害怕肚子里的寶寶有什么閃失。所以就很關(guān)心，孕婦可以去健身房么？能不能去健身房，具體要看一看自己懷孕多長時(shí)間了。懷孕的頭三個(gè)月是不可以去健身房的。原因非常簡單，懷孕頭三個(gè)月是胎兒的... 2024-08-26

健身人流后多久后可以健身

一些沒有準(zhǔn)備好做媽媽的女性在意外懷孕后會(huì)選擇進(jìn)行人工流產(chǎn)。雖然現(xiàn)在醫(yī)療科技比較發(fā)達(dá)，但是做過流產(chǎn)后的女性，還是需要一段的恢復(fù)期。人工流產(chǎn)后最好先調(diào)理身體，然后再進(jìn)行鍛煉。那么人流后多久后可以健身呢？人流手術(shù)后應(yīng)該建議可以休息兩周左右，也可以讓醫(yī)生開具兩周的假條，但是休息并不是指的是臥床休息，也不需要... 2024-06-25

健身孕婦健身操有哪些

懷孕后，孕婦都小心翼翼，害怕胎兒會(huì)有危險(xiǎn)。其實(shí)孕婦還是要做一些運(yùn)動(dòng)的，不僅對孕婦自己的身體有幫助，還有利于分娩，同時(shí)也有利于胎寶寶的成長。適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有瑜伽和健身操，那么適合孕婦的健身操有哪些呢？今天小編和大家一起了解一下。1、平躺在床上，雙手手心向下平放在身體兩側(cè)，左腿伸直向上輕舉，輕落，換右腿... 2024-07-24

健身孕婦健身操教程什么是孕婦健身操

很多人認(rèn)為懷孕后就應(yīng)該安安靜靜地呆在家里，補(bǔ)充營養(yǎng)，注意休息。其實(shí)孕婦動(dòng)一動(dòng)還是有好處的，尤其是孕中期和孕晚期。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于安胎，有利于寶寶的健康發(fā)育。喜好鍛煉的人都知道健身操，其實(shí)孕婦也可以做健身操，只不過孕婦有專門的孕婦健身操。今天我們就來了解一下。什么是孕婦健身操？孕婦健身操是專門為孕婦設(shè)... 2024-07-04

健身孕婦健身操怎么做

隨著準(zhǔn)媽媽的妊娠期不斷增加，體重和身材也開始變化了。越到孕晚期時(shí)，準(zhǔn)媽媽的行動(dòng)也就更加不方便。所以，此時(shí)準(zhǔn)媽媽缺乏運(yùn)動(dòng)，對于孕媽們和胎兒的健康也是不利的，因此，很多孕媽們就開始做起了專屬于她們的孕婦健身操。那么，孕婦健身操怎么做呢？首先要提醒各位孕媽們，不要進(jìn)行一些伸拉、跳躍、負(fù)重以及對腹部有壓力的... 2024-07-05

健身懷孕第一個(gè)月能健身嗎懷孕運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意...

健身可以改善我們的心情；也能抵抗慢性疾病，比如，高血壓；如果有女生想減肥也可以用健身的方法；同時(shí)加強(qiáng)身體中肺和心臟的功能；最后也可以幫助我們更好的睡眠質(zhì)量?？梢园l(fā)現(xiàn)健身有這么多幫助身體的能力，那么懷孕第一個(gè)月能健身嗎？懷孕第一個(gè)月能健身嗎整個(gè)孕期都可以適量的運(yùn)動(dòng)的，飯后散步，但是孕婦在早孕時(shí)期非常容... 2024-07-26

健身備孕排卵期健身好嗎備孕期間運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注...

人們的生活水平普遍提高，所以人們也就越來越注重自己的身體，在條件允許的情況下，許多的朋友們就會(huì)選擇在平時(shí)健身，適當(dāng)?shù)慕∩韺ι眢w是非常有好處的，而且還會(huì)使人心情愉快，但是在備孕期間不同于往常，那么備孕排卵期健身好嗎？下面就一起了解一下吧！備孕排卵期健身好嗎備孕期間不適合做激烈的運(yùn)動(dòng)，那么備孕期間做什么... 2024-09-28

健身打胎多久可以去健身房

女性如果意外懷孕的話，就選擇打胎來中止妊娠，而打胎后，女性需要一定時(shí)間來恢復(fù)身體上的創(chuàng)傷，等完全痊愈后，才可以逐漸恢復(fù)原來的生活軌道，那么，打胎多久可以去健身房？女性打胎后，至少要一個(gè)月后再去健身房，因?yàn)樾枰o身體足夠的恢復(fù)時(shí)間，只有恢復(fù)好了才可以去健身房。但是具體的時(shí)間還要看女性個(gè)人的身體情況而言... 2024-09-14

健身孕婦健身操孕中后期

眾所周知，有的孕婦在懷孕期間會(huì)臥床休息，連動(dòng)都不太敢動(dòng)，而有的孕婦在懷孕后會(huì)做一些健身操，做健身操是可以鍛煉孕婦體質(zhì)，讓孕婦在分娩的時(shí)候輕松一點(diǎn)的。那么，孕婦健身操孕中后期還可以做嗎？孕婦健身操孕中后期要怎么做呢？孕婦健身操孕中后期還可以做嗎？孕婦健身操孕中后期是否可以做事因人而異的，所以B超檢查胎... 2024-07-03

健身懷孕可以健身房鍛煉嗎

懷孕后很多孕婦都十分的注重護(hù)理自己的身體，孕婦身體好了，才能給寶寶提供有利的成長環(huán)境。一些孕婦為了讓自己有更好的抵抗力，會(huì)選擇適當(dāng)?shù)腻憻?，那么懷孕可以健身房鍛煉嗎？孕婦是可以健身的，也可以去健身房鍛煉，要注意根據(jù)自己身體的體質(zhì)而定。雖然孕婦的體質(zhì)比較敏感，但是如果情況允許時(shí)可以結(jié)合一些鍛煉，這樣會(huì)更... 2024-08-21

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