無(wú)論是冬天還是夏天，春天亦或秋天，每個(gè)季節(jié)都是瘦腿的好時(shí)機(jī)。當(dāng)談到我們的腿，我們并不要求太多。只是少一點(diǎn)松松垮垮，結(jié)實(shí)一點(diǎn)即可。但是這有個(gè)問(wèn)題：如果您只是針對(duì)腿部特定的運(yùn)動(dòng)，如深蹲或抬腿，您將擁有結(jié)實(shí)的肌肉。但旁人看不到它們，因?yàn)樗鼈冸[藏在一層脂肪之下。關(guān)鍵是不僅要加強(qiáng)腿部肌肉去塑造美好的腿型，還要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)去燃燒體內(nèi)的脂肪，這樣你就可以看到夢(mèng)寐以求的美腿了。

燃燒脂肪的秘訣

我們經(jīng)常相信，我們可以通過(guò)對(duì)身上某一部位反復(fù)鍛煉來(lái)減掉讓特定惱人部位的脂肪。然而現(xiàn)實(shí)是，對(duì)身體某一特定部位的鍛煉并不起作用。減掉塑身肌肉旁邊的脂肪是讓您發(fā)生改變的真正秘訣。美國(guó)鍛煉委員會(huì)的一篇題為《脫脂》的文章告訴我們，有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和健康飲食相結(jié)合是脫脂的真正解決方案。此外，這篇文章也指出，更高強(qiáng)度的心臟比低強(qiáng)度心臟燃燒更多的總熱量。所以為了擺脫身體中的脂肪，你需要一些有挑戰(zhàn)性的使你心跳加速、流汗的有氧運(yùn)動(dòng)。好消息是，它不一定要花幾個(gè)小時(shí)。只要幾分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到理想的效果！

那么讓我們開(kāi)始練習(xí)吧，讓我們擺脫討厭的贅肉、塑造更苗條、更強(qiáng)壯的身體吧！這項(xiàng)鍛煉有五個(gè)很棒的練習(xí)，它們將調(diào)整和收緊你的大腿。然后你會(huì)做五個(gè)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助你減掉脂肪。你可以以你喜歡的任意方式來(lái)組合這兩種運(yùn)動(dòng)。你可以連著一起做，也可以在不同的日子里做。

Plié Leg Lift

A）兩腿呈弓步向外拉開(kāi)，腳尖對(duì)外，身體挺直。

B）臀部及大腿內(nèi)側(cè)用力，單腿站立，并向一側(cè)抬起另一條腿。這適用于大腿外側(cè)的肌肉。然后回到你中心，并重復(fù)另一邊。

每邊做12次 - 總共24次！

Releve Plié

A）雙腿打開(kāi)，比肩稍寬，腳尖墊地，腳跟抬起。

B）屈膝下蹲，腰背挺直，臀部收緊，雙腿伸直，還原到原位。

做15-20個(gè)。

Leg Lift

A）雙膝著地，跪地，雙手打開(kāi)，向后單抬腿一條腿。

B）將伸出的腿向天花板方向拉伸，腿、臀部收緊，然后慢慢放回地面。

重復(fù)做15次，然后換另一條腿做15次。

Single Leg Hamstring Bridge

A）仰臥屈膝，雙腿分開(kāi)，單腿向上抬起。

B）臀部收緊，將臀部從墊子上抬起成拱狀。然后慢慢放下，保持臀部抬起，換另一側(cè)。

每邊做12-15次。

Fire Hydrant

A）雙膝著地，雙手分開(kāi)與肩同寬，置于地板。

B）運(yùn)用大腿外側(cè)的肌肉和臀部的力量將膝蓋向外打開(kāi)，保持膝蓋90度彎曲，然后還原。

左右各重復(fù)12-15次。

肥肉不會(huì)自己飛走

細(xì)腿也不會(huì)平白擁有

所以啊

趕緊練起來(lái)吧~

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