長(zhǎng)期下去就形成了各種大肚腩和小腹婆，其實(shí)這種狀態(tài)也不是不能改變，只要平時(shí)多加注意，加上一定的鍛煉就可以改變臃腫肥胖的肚子，以下給朋友們介紹幾種方法。

　　1、洗澡后五分鐘減贅肉

　　肯定很多人不知道這個(gè)可以瘦肚子的方法，并且這個(gè)方法是很簡(jiǎn)單的。只需要在洗澡之后占用五分鐘的就可以。按摩是需要左右各進(jìn)行36次，首先用左手叉腰，然后用右手從胃部向左下方進(jìn)行揉搓，經(jīng)過小腹和右腹還原到胃部為一次。然后用右手叉腰，換邊進(jìn)行，也是一樣的動(dòng)作，就是方向不同而已。每次洗澡之后堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，是可以很好的幫助瘦小腹的哦。

　　2.“騎自行車”運(yùn)動(dòng)瘦肚子

　　有條件的可以使用運(yùn)動(dòng)單車來減肥，一般情況下用一個(gè)瑜伽墊輔助練習(xí)騎車的動(dòng)作就可以了，而且因?yàn)槭翘上聽顟B(tài)蹬腿，腰腹受力更多，更有利于腹部脂肪的消減。具體鍛煉方法就是躺在瑜伽墊上，雙手扶著后腦，把兩條腿抬高，讓膝蓋與地面保持90度角，左膝靠近胸部，再用另一邊的手肘去靠近左膝蓋，這樣相應(yīng)右肩膀就動(dòng)起來了，然后模擬蹬車動(dòng)作，將左腿蹬直，左右腿交互進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作10分鐘為一組，一般訓(xùn)練3組。

　　3.抬腿收腹

　　仰臥在瑜伽墊上，雙手平放在身體兩側(cè)，兩腿交叉放置。利用腹部的力量抬起雙腿，然后再放下來，過程中不要求快，應(yīng)該緩慢進(jìn)行，才能讓腰腹受力，更有助于脂肪燃燒。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要記得是運(yùn)用腹部的力量，不要用手撐，或者用臀部撞擊地板，長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)減少腹部脂肪是非常有用。

　　4.伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)鍛煉是采用靜止?fàn)顟B(tài)來保持平衡，用腰腹力量控制住自己的上半身和下半身，把雙腿蹬直朝向天花板，雙手放置于腦后，雙腿盡量蹬直，讓身體保持一個(gè)U字型。保持這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓腰腹有很強(qiáng)的酸脹感，這就是脂肪在燃燒。做這個(gè)動(dòng)作切記不要用力抱頭，容易損傷頸椎，雙手只要放置在腦后，或者貼耳就可以。

　　5.日常站姿和坐姿

　　除了有效的運(yùn)動(dòng)，日常的站姿和坐姿也很重要，站立的時(shí)候要將小腹收緊，如果對(duì)贅肉不管不問，肚子上的肉就會(huì)變得松松垮垮，身材變得很難看，平時(shí)站立或者坐下的時(shí)候也應(yīng)當(dāng)保持收緊的狀態(tài)，讓身形挺拔起來。

　　6.充足的睡眠時(shí)間

　　社會(huì)上物欲橫流，各種娛樂、消遣多不勝數(shù)，經(jīng)常有人就會(huì)熬夜甚至通宵玩耍，造成了身體機(jī)能紊亂，肥胖自然而然也接踵而至。想要減掉肚子上的贅肉，充足的睡眠是必不可少的，讓身體處于一個(gè)健康的狀態(tài)，食物才能有效消化，運(yùn)動(dòng)才能更加有精神。

相關(guān)知識(shí)

怎么瘦肚子最快 這3個(gè)方法值得學(xué)習(xí)
瘦肚子減肥方法有哪些 不妨試試這五個(gè)方法
男性大肚子怎么減 試試這些方法
怎樣減肥不反彈 這幾種方法值得一試
怎樣快速減肥20斤方法 這里有值得嘗試的三個(gè)奇招
如何快速瘦肚子 下面這幾個(gè)方法值得學(xué)習(xí)
不胖卻有小肚子？減肚子試試這些方法
減肚子最快最有效的方法是什么？6個(gè)動(dòng)作讓肚子暴瘦
快速瘦肚子的6個(gè)方法
針灸減肥 值得一試

網(wǎng)址: 怎樣減肚子 這6個(gè)方法值得一試 http://www.u1s5d6.cn/newsview1225091.html