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如何快速瘦肚子下面這幾個方法值得學(xué)習(xí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月16日 09:50

　　大家都知道大肚腩是非?？膳碌?，所以很多人都想瘦肚子，那么你知道要怎么做才可以瘦肚子？

如何快速瘦肚子瘦肚子方法減肚子最有效的方法

　　6個方法可快速瘦肚子

　　1、平時有意識的采取縮腹走路法。學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”，吸氣時肚皮脹起；呼氣時肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

　　2、仰臥起坐和轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減掉腹部贅肉。每天練習(xí)仰臥起坐是不錯的收腰瘦腹方法。但要注意控制節(jié)奏，循序漸進增加鍛煉的次數(shù)和持續(xù)時間。此外每周規(guī)定時間內(nèi)進行呼啦圈的鍛煉也有利于小腹部的塑形。

　　3、堅持按摩腹部。腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝。早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做，堅持一個月會收到顯著的效果。

　　4、粗鹽減肥法。粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，每次洗澡之前用沐浴鹽或者是粗鹽進行小腹部的按摩至少10分鐘，能夠起到減肥瘦身的效果。

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　　5、堅持每天早上和晚上跑步，全身的鍛煉也有利于脂肪的重新分配，能幫助減少肚子部位的贅肉囤積。

　　6、改變飲食習(xí)慣也很重要。除了進行局部的訓(xùn)練和全身運動之外，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯最好少吃，不要吃主食，注意葷素搭配，適當(dāng)多吃水果和蔬菜。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

　　瘦肚子吃什么好

　　1、檸檬腹部減肥

　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

　　2、葡萄柚腹部減肥

　　酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

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　　3、蕃茄腹部減肥

　　嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

　　4、菠蘿腹部減肥

　　有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的。因為菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

　　5、香蕉腹部減肥

　　便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

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