十四屆全國人大三次會議民生主題記者會上，國家衛(wèi)健委主任雷海潮表示：將持續(xù)推進(jìn)“體重管理年”行動(dòng)。

也就意味著，現(xiàn)在人的體重已經(jīng)趨勢于嚴(yán)重化了，被很多網(wǎng)友調(diào)侃為“國家都喊你來減肥了！”

所以2025年，一定要趕緊行動(dòng)起來了…

你們知道嗎？根據(jù)衛(wèi)健委發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》，有研究預(yù)測：如果全民體重得不到有效遏制，那么在2030年我國成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。

當(dāng)數(shù)以億計(jì)的人的體重出現(xiàn)異常時(shí)，這就絕非是一件可以被輕視的小事！

如何判斷自己“肥不肥”？

判斷自己“肥不肥”需要綜合考慮多個(gè)因素，不能僅僅依賴單一的指標(biāo)，而是要結(jié)合自身的實(shí)際情況，最為直觀的就看這4個(gè)指標(biāo)，來決定自己是否需要減肥：

1、體重指數(shù)(BMI)

計(jì)算公式：體重(公斤)/身高的平方(米)2

算出結(jié)果以后對照以下數(shù)值：

18.5～23.9為正常，超過24為超重，超過28為肥胖。

2、腰圍值

正常來說，男性的腰圍應(yīng)當(dāng)小于90厘米，而女性的腰圍要小于85厘米，倘若超出此范圍，就屬于腹型肥胖，意味著需要去減肥了。

3、腰臀比

根據(jù)世衛(wèi)組織的建議，當(dāng)男性的腰臀比大于0.9，女性大于0.85的時(shí)候，就需要干預(yù)體重的合理管控了。

可以在站直的情況下，拿卷尺去測量一下腰圍和最凸出的臀圍。

4、體脂率

一般來說，男性的體脂率超過25%，女性超過30%就屬于肥胖人士了，所以也要引起重視，該要去減肥了。

這種體脂率大致處于怎樣的一種狀態(tài)呢？

類似于這張?bào)w脂率的對比圖，大家也可以參照并對照一下自己目前的身材。

如果你的身形目前符合以上4點(diǎn)中的任意一點(diǎn)，建議趕緊行動(dòng)起來，去運(yùn)動(dòng)吧！

在這里，作為一個(gè)愛好跑步的小編，首推建議大家去戶外慢跑，可以按照這“三個(gè)三”跑步原則，只要堅(jiān)持下去，準(zhǔn)瘦！

跑步減肥，遵循“三個(gè)三”原則

首先，邁出腳步堅(jiān)持下去是最重要的；這里的跑步時(shí)長最低不能少于2個(gè)月，不要跑了1個(gè)月沒看到效果就放棄，這樣永遠(yuǎn)是跑步瘦不下來的。

其次，跑步的強(qiáng)度還是要有的；只是在操場隨意溜達(dá)幾圈便草草結(jié)束，像這樣的情況，哪怕持續(xù)跑 2 個(gè)月，也是根本無法實(shí)現(xiàn)減肥目的的，別的暫且不提，至少每次要保證30分鐘以上的跑步時(shí)長。

最后，控制才是關(guān)鍵核心。這里所說的控制，主要指的是“管住嘴”，也就是在飲食方面必須要加以留意，高糖、高油的食物務(wù)必遠(yuǎn)離，盡量傾向于選擇低熱量、高碳水化合物的食物。

想要通過跑步實(shí)現(xiàn)減肥，堅(jiān)持是基礎(chǔ)，強(qiáng)度是助力，控制飲食是關(guān)鍵。只有將這三者有機(jī)結(jié)合，才能夠在減肥的道路上取得理想的成果。

簡單來講，“三個(gè)三”的跑步減肥原則就是：

每周運(yùn)動(dòng)不少于三次；

每次不低于三十分鐘；

累計(jì)不少于三個(gè)小時(shí)。

當(dāng)你能夠遵循這樣的原則，兩個(gè)月之后就能看出跑步減肥帶來的效果，相信我，一定可以瘦的！

就讓我們跟住國家的腳步，實(shí)現(xiàn)“體重管理年”目標(biāo)，塑造一個(gè)好的身材和健康的身體吧。

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