十四屆全國人大三次會議民生主題記者會上，國家衛(wèi)健委主任雷海潮表示：將持續(xù)推進“體重管理年”行動。

也就意味著，現在人的體重已經趨勢于嚴重化了，被很多網友調侃為“國家都喊你來減肥了！”

所以2025年，一定要趕緊行動起來了…

你們知道嗎？根據衛(wèi)健委發(fā)布的《體重管理指導原則（2024年版）》，有研究預測：如果全民體重得不到有效遏制，那么在2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%。

當數以億計的人的體重出現異常時，這就絕非是一件可以被輕視的小事！

如何判斷自己“肥不肥”？

判斷自己“肥不肥”需要綜合考慮多個因素，不能僅僅依賴單一的指標，而是要結合自身的實際情況，最為直觀的就看這4個指標，來決定自己是否需要減肥：

1、體重指數(BMI)

計算公式：體重(公斤)/身高的平方(米)2

算出結果以后對照以下數值：

18.5～23.9為正常，超過24為超重，超過28為肥胖。

2、腰圍值

正常來說，男性的腰圍應當小于90厘米，而女性的腰圍要小于85厘米，倘若超出此范圍，就屬于腹型肥胖，意味著需要去減肥了。

3、腰臀比

根據世衛(wèi)組織的建議，當男性的腰臀比大于0.9，女性大于0.85的時候，就需要干預體重的合理管控了。

可以在站直的情況下，拿卷尺去測量一下腰圍和最凸出的臀圍。

4、體脂率

一般來說，男性的體脂率超過25%，女性超過30%就屬于肥胖人士了，所以也要引起重視，該要去減肥了。

這種體脂率大致處于怎樣的一種狀態(tài)呢？

類似于這張體脂率的對比圖，大家也可以參照并對照一下自己目前的身材。

如果你的身形目前符合以上4點中的任意一點，建議趕緊行動起來，去運動吧！

在這里，作為一個愛好跑步的小編，首推建議大家去戶外慢跑，可以按照這“三個三”跑步原則，只要堅持下去，準瘦！

跑步減肥，遵循“三個三”原則

首先，邁出腳步堅持下去是最重要的；這里的跑步時長最低不能少于2個月，不要跑了1個月沒看到效果就放棄，這樣永遠是跑步瘦不下來的。

其次，跑步的強度還是要有的；只是在操場隨意溜達幾圈便草草結束，像這樣的情況，哪怕持續(xù)跑 2 個月，也是根本無法實現減肥目的的，別的暫且不提，至少每次要保證30分鐘以上的跑步時長。

最后，控制才是關鍵核心。這里所說的控制，主要指的是“管住嘴”，也就是在飲食方面必須要加以留意，高糖、高油的食物務必遠離，盡量傾向于選擇低熱量、高碳水化合物的食物。

想要通過跑步實現減肥，堅持是基礎，強度是助力，控制飲食是關鍵。只有將這三者有機結合，才能夠在減肥的道路上取得理想的成果。

簡單來講，“三個三”的跑步減肥原則就是：

每周運動不少于三次；

每次不低于三十分鐘；

累計不少于三個小時。

當你能夠遵循這樣的原則，兩個月之后就能看出跑步減肥帶來的效果，相信我，一定可以瘦的！

就讓我們跟住國家的腳步，實現“體重管理年”目標，塑造一個好的身材和健康的身體吧。

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