目前生活中已經(jīng)有很多人保持著運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但是并不是所有人經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后身體都能有明顯的改善，這可能就是飲食上沒有進(jìn)行調(diào)整的原因。飲食對(duì)于運(yùn)動(dòng)的人群來說是非常重要的，運(yùn)動(dòng)的效果能不能大大提高，往往就取決于飲食是否合理。

運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該如何進(jìn)行飲食調(diào)整？

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

要運(yùn)動(dòng)，一定要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體是處于大量消耗的狀態(tài)。如果沒有足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，不但不能起到鍛煉的效果，還有可能會(huì)透支身體的各個(gè)功能，造成對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。所以不論是運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后，都要及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。尤其是在運(yùn)動(dòng)后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)間，在這個(gè)時(shí)期可以考慮吃一些富含蛋白質(zhì)的食物來促進(jìn)吸收。

2、控制進(jìn)食量

很多人運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的食量明顯增長(zhǎng)，但此時(shí)一定要控制好食量，這主要是因?yàn)槟芰肯脑黾訉?dǎo)致的。如果因此就盲目的增大食量，那么就有可能會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，反而不利于營(yíng)養(yǎng)吸收，最好是始終保持七分飽的狀態(tài)。如果放任食量增長(zhǎng)不進(jìn)行控制，還會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)過剩，影響到訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)的效果。

3、減少淀粉攝入

運(yùn)動(dòng)尤其是想要減肥的人，一般都要減少淀粉的攝入，最好就是不吃淀粉，因?yàn)榈矸墼谶M(jìn)入身體之后會(huì)轉(zhuǎn)化為大量糖分，這樣就相當(dāng)于補(bǔ)充了大量能量，不利于身體進(jìn)行調(diào)節(jié)。所以飲食上最好是選擇淀粉含量少，或者不含淀粉的食物。

4、喝牛奶或者酸奶

牛奶和酸奶中富含人體所需的乳清蛋白以及碳水化合物，這樣就能很好的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)效果，但是最好是選擇脫脂牛奶和酸奶，這樣就能有效的避免脂肪攝入過多。想要快速增肌的人可以保持良好習(xí)慣，每天喝一些牛奶和酸奶進(jìn)行補(bǔ)充。

5、多吃蔬菜水果

在運(yùn)動(dòng)期間可以多吃一些蔬菜和水果來補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)。蔬菜水果中含有大量的膳食纖維，補(bǔ)充到人體中后就會(huì)極大的促進(jìn)消化系統(tǒng)功能，并且還可以幫助代謝多余的脂肪，是能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)效果的。

在運(yùn)動(dòng)初期，很多人都會(huì)感覺到食量增加，并且感覺到疲憊，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該堅(jiān)持下來，控制好自己的食量。如果消耗多少就補(bǔ)充多少，那這樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就等于無用功，最好是在自己的身體已經(jīng)通過運(yùn)動(dòng)調(diào)整到較好的狀態(tài)時(shí)，再適當(dāng)?shù)脑黾邮沉俊?/p>

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