良好的情緒可以促進我們進步，不良的情緒會影響身心健康。所以我們要學會控制自己的情緒，學做情緒的主人。那么我們應如何調節(jié)不良情緒呢？下面小編就教大家自我調節(jié)的5個方法，希望對您有所幫助。

1、回避法

當人陷入心理困境時，最先也是最容易采取的便是回避法。躲開、不接觸導致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦往往形成一個較強的興奮中心，回避了相關的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮中心。興奮中心轉移了，也就擺脫了心理困境。

“耳不聽心不煩”，正是說的這一道理。比如，家里的瑣事使您“勃然火起”或“郁悶不樂”，就到單位上班；身患絕癥者不妨去醫(yī)院看望垂危病人；面對一份無望戀情的深深困擾，以一種大智大勇來逃避，這都是有效的心理自救，也是客觀回避法。

此外，還可采取主觀回避法，即通過主觀來強化人的本能的潛在機制，努力忘掉，或壓抑自己不愉快的經歷。在主觀上實現興奮中心的轉移，注意力轉移是最簡便易行的一種主觀回避法。在您痛苦愁悶的時候，集中精力去做一件有意義的事，自然就回避了心理困境。

2、轉視法

并不是任何客觀現實都可以逃避。有時候，同一現實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，陷入心理困境；而從另一個角度來看，就可以發(fā)現積極意義，從而使消極情緒轉化為積極情緒。

相傳一位老太太有兩個兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個兒子，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣呦。于是為大兒子愁。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬？于是又為二兒子愁。老太太愁來愁去，日見憔悴，終于成疾。

兩個兒子不知道如何是好。幸一智者獻策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興；陰天好賣傘，您該為大兒子高興。這么轉換個看法，就沒愁發(fā)嘍！”這么一來，老太太果然變愁苦為歡樂，心寬體健起來?？磥恚趯徱?、思考、評價某一客觀現實情境時，學會轉換視角，換個角度看問題，常會使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。

3、自慰法

伊索寓言說，一只狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的；只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理學便借用來，把以某種“合理化”的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激，以求心理自我安慰的現象，稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理。

不錯，在自慰時所謂的理由不過是“自圓其說”，但確有維護心理平衡，實現心理自救之效。單位里評職稱，不能每人一份，為此茶飯不思也太不值得了，這次評不上還有下次，再說，沒有職稱也一樣稱職，有實實在在的業(yè)績就不掉價，何必為個虛名玩命？

戀人分手，也好，跟這樣無情無義的人成婚，說不定要倒大霉，早跟她“拜拜”，豈不是免去后患？兩百塊錢丟了，就當年終獎沒發(fā)，何況“去財免災”，全家平安還不是大福？

這不是“精神勝利法”嗎？正是。精神勝利法不該被瞧扁了，有些不如意的事情擺在那里，如若能改變，當然該向好處努力，如若已成定局，無法挽回，就該寬慰自己、接納自己、承認現實，這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍。

4、幽默法

幽默法對解脫心理困境是極有助益的自救策略之一。據說，大哲學家蘇格拉底有一位脾氣特暴的太太。一天，蘇格拉底正與客人談話，太太突然跑進來大鬧，并隨手把臉盆中的水潑到蘇格拉底身上。局面何其尷尬？這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的，蘇格拉底卻笑了一笑，說：“我早知道，打雷之后，一定會有大雨。”一言解窘，他妻子也禁不住笑出聲來。

英國首相威爾森在一次演說進行一半時，臺下有人大喊：“狗屎！垃圾！”這分明是指責他演講的內容。但威爾森這位干練的政治家卻微笑以對裝糊涂：“狗屎？垃圾！公共衛(wèi)生？各位先生，我馬上就要談這個社會問題?！本瓦@樣，他不僅沒陷入困境，反倒贏得一片喝彩。

笑是精神消毒劑，幽默是走出心理困境的階梯。當事業(yè)和生活受到挫折時，當交際出現僵局時，幽默的行為，幽默的語言，常常能使困境和窘迫轉為輕松和自然，從而使精神緊張得到放松，和緩氣氛，釋放情緒，減輕焦慮，擺脫困境。

5、低調法

人出于本能會不斷提高自己的人生期望值。這自然有其積極意義，它是個人進取、社會進步的一種心理驅動力。但“物極必反”，一味不切實際地以過高的期望值來對待人生，也許正是有些人每天都在郁悶愁怨的心理困境中消磨寶貴時光、終生不能享受生活的快樂和幸福的心理根源。期望值越高，心理上的情緒沖突越大，這是社會心理學的一個結論。

于“官”念，于“錢”途，于“物”欲，調低期望值；于事業(yè)也該如此。雖然，“志當存高遠”一向為人稱道，但沒有蕓蕓眾生何謂社會？雖然，“不想當將軍的士兵不是好士兵”一向有人欣賞，但沒小小兵卒組成軍隊，談何將軍？

天上只有一個太陽，地上只有一個珠峰。群星雖沒有太陽耀眼，同樣熠熠生輝；群山雖沒有珠峰的高大，同樣勃勃向上?！皼]有花香，沒有樹高，我是一顆無人知道的小草……”擁有了小草的境界，便告別了心理困境。

小編溫馨提示：以上就是對如何調節(jié)不良情緒的介紹，相信大家現在對此有所了解了。希望大家能夠認真學習一下，善于調節(jié)自己的不良情緒，這樣才能避免走入心理困境。

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