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幾個(gè)減肥謠言，如果相信了，你是無法瘦下來的！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月10日 19:40

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

為什么努力減肥了，身材卻沒有瘦下來呢？為什么減肥后身材卻反彈了，體質(zhì)免疫力反而下降了呢？減肥過程中，存在很多誤區(qū)，錯(cuò)誤的方法會(huì)讓你健康出現(xiàn)問題，身材也無法真正瘦下來。

下面這幾個(gè)減肥謠言，會(huì)讓你陷入誤區(qū)，一個(gè)都不可信！

謠言1、減肥藥可以讓你瘦下來

減肥藥=瀉藥，會(huì)讓你排泄，排掉體內(nèi)的廢物，會(huì)讓你身體脫水，卻無法幫你分解掉身上的多余脂肪，你是無法真的瘦下來的。

各種減肥廣告說得天花亂墜，都是不可信的。國家沒有任何一個(gè)權(quán)威認(rèn)證哪種減肥藥是靠譜的，購買減肥藥就像是智商稅一樣，花錢傷身體而已，還不如邁開腿瘦下來更健康。

謠言2、跑步減肥會(huì)傷害膝蓋

正確的跑步姿勢(shì)，可以強(qiáng)化關(guān)節(jié)軟組織，提高下肢力量跟靈活性，而不會(huì)傷害關(guān)節(jié)。真正傷害關(guān)節(jié)的行為是久坐，久坐的人關(guān)節(jié)就像不活動(dòng)的零件一樣，會(huì)加速老化、報(bào)廢，減少久坐、適當(dāng)?shù)膭?dòng)起來是很有必要的。

不過，對(duì)于大體重的肥胖人群，體脂率大于30%的人，跑步的時(shí)候，自身重力對(duì)膝蓋的壓力會(huì)更大，確實(shí)會(huì)對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)造成傷害，對(duì)于這類人群，建議你從健走開始，等到體重下降了再嘗試跑步訓(xùn)練，這樣會(huì)比較安全。

謠言3、健身可以把脂肪變成肌肉

很多人以為健身就是為了把脂肪變成肌肉，身材就會(huì)慢慢變好，而這個(gè)概念是錯(cuò)誤的。脂肪嗯肌肉是兩種完全不同的組織，無法互相轉(zhuǎn)化，就好像你無法點(diǎn)石為金一樣。

減肥是為了減掉脂肪，做的是減法，而增肌是為了提升肌肉量，做的是加法。健身是為了減脂增肌，通過有氧運(yùn)動(dòng)降低體脂率，力量訓(xùn)練可以提升肌肉維度，讓你擁有更好的身材線條。

謠言4、熬夜不睡，瘦得更快

有的人認(rèn)為醒著身體的熱量消耗會(huì)比睡著的時(shí)候高，熬夜晚睡可以讓你瘦下來。但是，你有沒有發(fā)現(xiàn)熬夜的人精神狀態(tài)是很差的，體質(zhì)免疫力也會(huì)下降，身體衰老速度會(huì)加快，不利于年輕狀態(tài)的保持。

而熬夜晚睡的人，皮質(zhì)醇水平會(huì)提高，脂肪更容易堆積，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你，你會(huì)更容易發(fā)胖。所以，規(guī)律早睡才是減肥的加速劑，避免熬夜才是正確的做法。

謠言4、停止健身，身材就會(huì)反彈

很多人減肥后停止運(yùn)動(dòng)，身材就復(fù)胖了，于是他們得出結(jié)論，認(rèn)為：停止運(yùn)動(dòng)=身材反彈。而身材發(fā)胖的主要原因是熱量過剩，當(dāng)你的熱量攝入大于熱量支出的時(shí)候，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。

因此，并不是停止運(yùn)動(dòng)讓你發(fā)胖，而是熱量過剩導(dǎo)致你身材發(fā)胖。熱量過剩的原因是因?yàn)槟愠缘枚啵瑒?dòng)得少。我們需要合理控制飲食，避免熱量過剩，那么身材就不會(huì)發(fā)胖。